日常的健身運動項目中，跑步、俯卧撐、爬山、瑜伽、仰卧起坐等，可能比較常見。那麼對于男性來說，或許提到俯卧撐、就好似女性提到仰卧起坐或800米以上長跑般，都會不自覺地會有些害怕和瑟瑟發抖。但是，美國的一項研究調查卻發現，對于男性來說，其所能做的俯卧撐個數，一定程度上和其最後的心血管疾病發病率是有關聯的，到底是怎樣的呢?你如何看待這個研究結論?

那麼，這項研究是由美國醫學學會雜志在2019年所發布的一項研究報告，在為期十年的跟蹤調查随訪後發現，連續做俯卧撐未超過10個的人員，心血管疾病的發生率最高;而40個及以上的人員，風險最低。由此側面得出：男性越能做俯卧撐，患有心血管疾病的可能性就越低。

那麼，首先就要明确的一點是，這是針對男性而言，并不适合女性。其次，因為這項研究參與人員隻有不到1500人，所以，相關結論的準确性方面是有待考量、或者說還需後期繼續觀察的。所以，研究人員也在後來的相關聲明中指出，這是一個過程性結論，但是是比較好的、适合男性自己進行相關健康狀況評估的一個方法。

那麼，既然我們一直在強調俯卧撐的重要性，那你真的會做俯卧撐嗎?怎樣做俯卧撐才是正确和有效的?或許，你可以繼續往下看，進行自我檢測或者動作學習啦。同時，如今因為疫情，多數人隻能居家隔離、居家運動，那也不妨一起來學一學标準的俯卧撐姿勢吧。

實際上，根據很多專業的健身教練指出，多數人未經指導的俯卧撐可能都是錯的、不規範的，常見的錯誤包括：雙臂距離過寬(已超過肩膀)、頭部過低緻使脖子過于緊繃、臀部向地面過于傾斜、軀幹在運動時未降至最低等。

①收緊全身的肌肉、尤其是臀大肌等;

②雙臂和肩膀同寬、手腕和肩膀在同一水平線;

③在軀幹往下時，吸氣，讓臀部和地面水平，彎曲的肘部和地面形成45度角;

④當身體開始往上擡時，開始呼氣，通過吸氣和呼氣來調整俯卧撐的動作劃分。

另外，在整個過程中，人的視線應當向前，如此可以保證頭部不會過于下垂、造成對脖頸的傷害、也能讓動作完成得更為規範。而且，在初學者進行訓練時，需要循序漸進、先從靠牆俯卧撐練起，更好。

那，對于那些極度自律、每日堅持進行俯卧撐的人來說，身體又會迎來哪些好處呢?不妨一起來看看：

1、撐大胸肌、鍛煉全身的核心肌肉群

雖然經常進行俯卧撐鍛煉，并不是一定就會鍛煉出飽滿的胸肌，因為胸肌的訓練還要輔之以啞鈴、跑步等運動。但是，長期堅持俯卧撐，可以有效撐大人的胸肌，并在動作間鍛煉人體的腿部肌肉、臀大肌、背部肌肉等核心肌肉群。

2、提高體能、控制體脂率、鍛煉好身材

這一點，幾乎不用過多強調，幾乎所有的運動，開展的合适，都有這個功效。

3、促進血液循環、提升血管彈性

相關研究發現，俯卧撐的訓練可以促進人體血液循環、提升血管彈性，并能緩解腰酸背痛的問題。

4、快速提神、提升骨量

當身體近期總是出現無精打采、提不起精神的狀況時，隻要不是因為特殊的疾病原因的話，那麼合适的俯卧撐可以快速舒展筋骨、喚醒大腦、釋放能量，進而調整好人的氣質和精神狀态。

但是，俯卧撐是真的适合每個人的嗎?日常進行相關訓練的時候，是否有一些注意事項呢?

經常關注健身鍛煉或者養生的人群，應該會知道萬事萬物為了效果更佳、對身體更棒，都是需要一定的注意事項的。那麼對于俯卧撐來說，可能14歲以下人群、55歲以上的中老年人群并不是特别适合這項運動，即使偶爾舒展一下筋骨，也要嚴格控制個數和幅度。

而關于俯卧撐的注意事項，具體就是日常可以以周為單位，每周增加1-2天的鍛煉量，等熟練了之後慢慢增加;同時每次的個數也要适量，初期盡可能都在30個以内，不要盲目增加，動作标準、對身體無傷害才是關鍵!

參考文獻：

【1】周德凱. 男人每天堅持做俯卧撐會怎樣[J] 中華養生保健, 2019(2):1

【2】居家鍛煉，從做好一個标準俯卧撐開始 澎湃新聞 2022-05-06

【3】堅持每天20個俯卧撐，身體會慢慢出現3個變化 人民網 2019-02-13

【4】科普：男性越能做俯卧撐 心血管疾病風險越小 人民網 2019-02-17

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