我們的身體維度不僅是身材的直觀體現，更是隐藏着身體的健康密碼。

一.頸圍

頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一。

上半身脂肪與心髒疾病密切相關。脖子變粗意味着血脂異常的可能性更大，患心髒病的風險更高。

雙下巴、脖子短粗都可能是心髒不健康的信号。

頸圍标準是什麼呢？

頸圍達标值：男性＜38厘米，女性＜35厘米

大家可以用皮尺水平置于頸部最細的部位自行測量，如果超過标準，那就需要引起注意了。

二.腰圍

不知大家有沒有聽過這麼一句話：“腰圍長1寸，壽命縮10年”？

也許說法有點誇張，但卻不無道理。

研究表明，腰圍每增加11厘米和肥胖相關的十種癌症（比如腎癌肝癌）增加 13%，大腸癌的風險增加22%。

腰圍過粗的人，确實患心髒病、糖尿病、呼吸系統疾病和癌症等風險随之升高。

其中有2種身型需要注意，減肥刻不容緩。

• 蘋果型身材

蘋果型身材的人通常胳膊腿細、肚子大，腰腹渾圓。

通常男性腰圍大于90cm（2尺7），女性腰圍大于80cm（2尺4），就屬于蘋果型肥胖了。

人體大部分器官都在腹部，當腹部有明顯贅肉時，内髒的脂肪也會因為堆積而影響内髒功能，引發脂肪肝。

據統計，腹部肥胖者并發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多2倍。

• 梨型身材

梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上。

一般男性的腰臀比小于0.8，女性的腰臀比小于0.7，就可以稱為梨型肥胖，也稱周圍性肥胖。

梨型肥胖會引起關節疼痛、關節炎、下肢靜脈曲張等疾病。

梨型肥胖主要以女性為主，痛經、月經不調等婦科問題也會出現。

為了讓我們的身體維度縮進健康範圍，變得健康苗條，我們應該如何減脂呢？

重要的是了解了瘦身不易反彈背後的底層邏輯後，才能真正無後顧之憂地瘦下來。

瘦身的底層邏輯就是：

【代謝力！】

【一切都是圍繞代謝力的提升！】

我們都知道肥胖是身體能量攝入過多造成的。

但身體能量是如何消耗掉的呢？大家來看下面這張圖：

圖中可以看出我們身體能量消耗有三大途徑。

其中我們最在意的運動，并不是最主要的能量消耗途徑，正常人隻占能量消耗的10%，即使是專業運動員，也隻占能量消耗的30%。

而能量消耗的大頭是基礎代謝，就是我們呼吸、心跳、消化等維持機體生命活動的最基本的能量消耗。它随着年齡增長、肌肉量減少等因素而降低。

這就是很多人為什麼飲食沒有太大變化，運動情況也差不多，但年輕時瘦，30歲以後就發福的最主要原因：

——基礎代謝也就是代謝力下降造成的。

那麼如何提高代謝力呢？

一個字：吃！

兩個字：吃對！

一說到提高代謝力，很多人第一反應是運動！其實運動隻占很小一部分，真正起大作用的是吃對【高營養·低熱量】食物。

之所以會胖，其實就是因為我們經常多吃高熱量·低營養的錯誤食物造成的。

如果能把我們的飲食調節成吃對【高營養·低熱量】的正确食物，是很有助于身體掉脂肪，“吃出健康美，瘦出年輕态”的。

那麼如何不節食、不運動，靠營養膳食調節，吃對【高營養·低熱量】的正确食物呢？

點擊關注私信我，免費領取3項超值秘籍，學會吃對高營養·低熱量食物：

《營養減脂肉類選擇秘籍》

《營養減脂主食選擇秘籍》

《營養減脂蔬菜選擇秘籍》

（注：以上圖片來源于網絡，侵删）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!