背肌訓練的最佳動作無器材-tft每日頭條

背肌訓練的最佳動作無器材

生活更新时间:2025-04-23 12:27:37

今天分享幾個常用的背部訓練超級組，祝你早日練出倒三角背肌！

背肌訓練的最佳動作無器材（常用到的背部超級組動作組合）1

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杠鈴俯身劃船組合

建議4組大重量

每組5-8RM

寬握、正握：

背肌訓練的最佳動作無器材（常用到的背部超級組動作組合）2

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反握、窄握：

背肌訓練的最佳動作無器材（常用到的背部超級組動作組合）3

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正手寬握引體向上

建議4組x力竭

背肌訓練的最佳動作無器材（常用到的背部超級組動作組合）4

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反握L窄握引體向上

背肌訓練的最佳動作無器材（常用到的背部超級組動作組合）5

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單臂啞鈴劃船

建議4組x10-12次

背肌訓練的最佳動作無器材（常用到的背部超級組動作組合）6

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仰卧杠鈴劃船

背肌訓練的最佳動作無器材（常用到的背部超級組動作組合）7

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海豹劃船

通過不同的握杠方式

改變對背部不同肌群的刺激

4組x10-12次

背肌訓練的最佳動作無器材（常用到的背部超級組動作組合）8

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背肌訓練的最佳動作無器材（常用到的背部超級組動作組合）9

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背肌訓練的最佳動作無器材（常用到的背部超級組動作組合）10

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