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步入健身的人，學習了一定知識的人會知道，肥胖是由于體脂率超标，體内脂肪過量，導緻身材肥胖。當男生體脂率超過20%，女生體脂率超過24%，就屬于肥胖。

而降低體脂率的方法，節食并不是最好的選擇。

過度節食，每天隻攝入幾百大卡的方法，會讓身體缺乏營養，基礎代謝遭受破壞。節食伴随而來的是：身體機能運轉、激素分泌紊亂，體重降低的同時，脂肪分解的同時，身上的肌肉也會跟着流失，你容易養成易胖體質。

總結來說，就是節食的方法是不靠譜的，而且無法持久，很多人在堅持節食一段時間後，開始暴食起來，管不住嘴，而此時身體代謝水平已經下降了，你的體重就會快速反彈回來，甚至變得比以前更胖！

所以，對于有減肥經驗的人來說，節食不是最好的方法！隻有提高身體的代謝水平，你才能擁有易瘦體質，瘦下來後體重不易反彈！

下面這4個方法，可以幫你降低體脂率，同時保持身體旺盛的代謝水平。

方法1、每天熱量攝入略大于基礎代謝值

減肥的人需要合理控制飲食跟熱量，同時保持身體産生一定的熱量赤字，讓身體分解脂肪。身體的總代謝由基礎代謝跟活動代謝組成，而基礎代謝屬于身體靜歇代謝值，每天攝入熱量必須高于這個數值，你才能保證身體的正常運轉跟代謝水平。

建議：男生每天攝入熱量在1300-1600大卡之間，女生攝入熱量在1100-1500大卡之間。

方法2、選擇有氧運動刷脂

有氧運動可以鍛煉身體，提高身體的體能素質，同時幫助身體分解脂肪、降低體脂率。體脂率超過30%的人，可以選擇低強度的快走、騎車、遊泳等訓練方式，而體脂率在30%以下的人，可以選擇慢跑、跳舞、打球等訓練，有一定健身基礎的人可以提高運動強度，選擇HIIT訓練、跳繩等訓練方式。建議：每周的鍛煉次數不低于4次。

方法3、多做力量訓練

力量訓練不是增肌人群的專屬，還是有氧運動的人不可缺少的訓練項目。很多人由于肥胖，脂肪水平上升，而缺乏運動導緻肌肉松弛，流失。而力量訓練可以減緩肌肉的流失，提高身體的肌肉量，同時保護身體的器官、骨骼，減緩身體的衰老，保持皮膚的緊緻、彈性狀态。

建議：每周的力量訓練次數不低于3次，從複合動作深蹲、硬拉、推舉、劃船等動作入手，調動全身肌群參與訓練。

方法4、保持規律的作息

很多人不知道，規律的作息對于身體健康的好處有多大，他們以為熬夜會讓身體消耗卡路裡，瘦下來。而事實是相反的，經常熬夜、作息不規律的人，身體免疫力會下降，激素分泌會紊亂，代謝水平會跟着下降，你還總想吃東西，熱量攝入會不知不覺提高，而發胖就在這不經意間。

保持規律早睡，除了能讓身體快速修複，促進機體跟肌肉的恢複外，還能讓你避開宵夜，第二天活力滿滿，工作效率提升，身體代謝水平也會更加旺盛。

正确的方法，可以讓你減肥事半功倍。4個方法其實并不難，難的是你能否堅持下來。堅持3個月的人，體脂率基本都降低6%以上！

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