夏季戶外運動應注意哪些問題?
炎炎夏日,不少運動愛好者依然會選擇戶外運動。那麼,戶外運動時應注意哪些問題?
1.防曬
夏季進行戶外運動,務必要注意防曬。皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1—2度的灼傷,并會發生中暑現象;紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受到損傷。
高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的戶外活動一定要戴上太陽帽、墨鏡,并帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。
2.補水
夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的後果。應少量多次飲水,不要把口渴的感覺作為補充水分的依據,要讓水分均衡地補充。
3.防止中暑
夏季參加戶外運動,身體内的熱量積累比散發得多,如果不注意防範,很容易發生中暑。
為幫助體溫散發,在陽光下行走時,可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,盡量把背包放下來,把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。
運動要注意節奏,一次行走不宜超過一個小時,高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外,要注意補充水、鹽分和電解質。
4.防止熱傷風
夏季在高溫下運動,為利于身體散熱,皮膚的毛細血管大量擴張。此時如遭受過冷刺激,會使體表已經開放的毛孔突然關閉,造成身體内髒器官功能紊亂、大腦體溫調節失常,導緻生病,通常會發生“熱傷風”,也就是夏季感冒,有時甚至會導緻更嚴重的疾病。
來源:健康體檢科
責任編輯:淩金梅
審核:許紅星
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