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夏天的體育鍛煉的注意事項

健康更新时间:2024-08-24 16:20:40

夏季戶外運動應注意哪些問題？

夏天的體育鍛煉的注意事項（健康體檢科溫馨提示）1

炎炎夏日，不少運動愛好者依然會選擇戶外運動。那麼，戶外運動時應注意哪些問題？

1.防曬

夏季進行戶外運動，務必要注意防曬。皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1—2度的灼傷，并會發生中暑現象；紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。

高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的戶外活動一定要戴上太陽帽、墨鏡，并帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。

2.補水

夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。應少量多次飲水，不要把口渴的感覺作為補充水分的依據，要讓水分均衡地補充。

3.防止中暑

夏季參加戶外運動，身體内的熱量積累比散發得多，如果不注意防範，很容易發生中暑。

為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。

運動要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外，要注意補充水、鹽分和電解質。

4.防止熱傷風

夏季在高溫下運動，為利于身體散熱，皮膚的毛細血管大量擴張。此時如遭受過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體内髒器官功能紊亂、大腦體溫調節失常，導緻生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏季感冒，有時甚至會導緻更嚴重的疾病。

來源：健康體檢科

責任編輯：淩金梅

審核：許紅星

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