我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

想要減肥，大家都知道要控制飲食，但也不能達到節食的程度。如果晚上實在餓怎麼辦？能不能吃點夜宵？其實，在減肥的小夥伴都知道，尤其到了晚上，大街上都是夜宵的香氣（有些減肥的小夥伴在夜跑的時候，腳不自覺地就往燒烤攤上跑了，(｡･∀･)ﾉﾞ），有燒烤、小龍蝦、麻辣燙等，個個都在熱情的召喚你！

忍耐力強一點的小夥伴，強忍着說服自己“忍住才能瘦！忍住才能瘦！忍住才能瘦！”忍耐力差一點的小夥伴，可能直接就對夜宵發動攻擊了，左手一瓶快樂肥宅水，右手一把烤串，心中早已忘記了自己在減肥，吃完就後悔了，暗暗地對自己說：“明天減肥吧！(☆_☆)/~~”

約夜宵麼？

為什麼有些小夥伴在減肥的過程中，總是控制不了自己的食欲呢？當然有些小夥伴是節食減肥，控制不住是因為實在太餓了！

還有些小夥伴明明三餐都吃的不少，還是嘴饞呢？尤其到了晚上（睡前到半夜的時間段），感覺肚子裡有個饞蟲，非要找點東西吃吃！

小楊教練幫你找了個借口——饑餓素！（當然不能全部怪饑餓素，你減肥的意志力還是很關鍵的！）有研究表明，到了晚上8點開始，人體内就會分泌饑餓素，大腦就會發出饑餓的指令，你就有了嘴饞的感覺，你對食物的食欲和你的饑餓感就越強烈！

什麼時候食欲最好？有個調查，就是問大家什麼時候的食欲最好，看下圖：

還有我們經曆了白天一天的工作和學習，晚上可以放下工作和學習，到了晚上可以放松地大吃一頓了，食物也會大增。

所以晚上很好不一定是你的原因，和饑餓素還有生活環境有關系。

小楊教練告訴你，當然可以吃，畢竟能不能減肥，關鍵在于你一天的熱量攝入一定要小于你熱量消耗。如果你一天的飲食安排的好，晚上吃點夜宵是完全可以的。也就是說隻要熱量不超标，吃什麼都可以（有些小夥伴為了減肥晚飯都不吃，不值當，傷身體的，恢複飲食時體重還容易反彈）。

有很多小夥伴要說了，明明減肥是不能吃夜宵的，的确，減肥期間夜宵能不吃就不吃，但是在不超熱量的情況下還是可以吃的。因為有些小夥伴的夜宵是太豐富，熱量太高了，隻要吃熱量肯定超标的。

如果你白天吃的少，晚飯也吃的少或者不吃，到了半夜導緻你餓的眼睛發黑滿地打滾，那麼請你吃夜宵；或者說你晚上還有健身運動，工作學習什麼的，請你吃夜宵。不用擔心影響減肥效果，你白天本來就攝入的少，而且你這樣的餓，會直接影響身體健康的！

雖然可以吃夜宵，但也不意味着能随便吃或者吃太多，什麼燒烤啊撸串啊奶茶啊什麼都吃！畢竟那些是高熱量食物，吃一點就容易熱量超标。

什麼樣的夜宵合适呢？

低熱量的、少油少鹽的，低GI的。選擇低熱量的食材可以降低熱量超标的風險；重口味的食物容易刺激食欲，會讓人不自覺地吃更多的東西；低GI的食物升糖指數低，更容易增強飽腹感，而且持續的時間更長！

推薦夜宵的食材選擇

1、低GI碳水化合物：紫薯、紅薯、燕麥粥、全麥面包、意面等；

2、蛋白質：牛肉、雞胸肉、雞蛋、低脂低糖的牛奶等；

3、補充維生素和膳食纖維的蔬菜：生菜、小青菜、黃瓜、胡蘿蔔、番茄等；

4、低熱量的水果：蘋果、聖女果、柚子、櫻桃、李子、梨、草莓、橘子、猕猴桃等。

建議不要全部選擇，選擇其中的幾樣搭配一下。

肯定有小夥伴會說，這樣的夜宵是沒有“靈魂”的，(｡･∀･)ﾉﾞ，那你的意思夜宵非要吃火鍋、撸串、啤酒、燒烤才算喽，那你隻有胖的份了哦！畢竟夜宵隻是加個餐，不要搞得非要吃撐不可，你不要忘了自己還在減肥中！

這樣的夜宵是怕你在減肥的過程中，白天吃的少，晚上餓得慌，影響你的身體健康或者影響你晚上正常的“運動“”所吃的！還有盡量不要在睡前1小時進食，以免影響睡眠。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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