如何做到營養膳食-tft每日頭條

如何做到營養膳食

生活更新时间:2024-12-15 07:49:17

來源：【津濱海客戶端】

津濱海訊（記者陳寶麟攝影報道）每年5月的第三周是全民營養周，今年的主題是“會烹會選會看标簽”。現在人們的生活節奏越來越快，更好地合理膳食，對全民的健康非常重要。如何吃得營養均衡，這個問題似乎困擾過很多人。從食材選擇到烹饪，怎樣才能達到營養膳食的标準呢？記者咨詢了北京大學濱海醫院營養科的專家。

“從選材上，大家的飲食要均衡，食物一定要多樣化，每天的食物品種要大于12種，一周要超過25種，包括主食類、蔬果類還有雜豆類和薯類，要多樣化選擇，每樣都選少一些，那麼品種就能多一樣。”北京大學濱海醫院營養科主任醫師張豔說。

如何做到營養膳食（營養專家教您怎樣營養膳食）1

在蔬菜的選擇上，深色蔬菜要超過二分之一。從糧食方面來說，全谷物還有雜豆類每天要達到100克左右，馬鈴薯或者紫薯可以代替一部分主食。總之要達到粗細搭配，品種多樣化，這樣才能使我們的飲食達到一個平衡的狀态。

食材選擇是第一步，如何把健康的食材，通過合理的方式烹饪也非常重要。“在烹饪中，要遵循清淡的原則，以蒸、煮、焖、炖、燴的方式，代替油炸、油煎的方式。炒菜時，要少油少鹽，每天食用油的用量不能超過25毫升到30毫升，鹽的攝入量建議每天小于5克。”張豔說。

如何做到營養膳食（營養專家教您怎樣營養膳食）2

同時，醫生還提醒要注意“隐形鹽”的攝入。我們經常用到的醬油、醬豆腐、豆瓣醬這些都含有大量的鹽分，所以我們在烹饪中要注意這些調味品的用量。

面對有包裝的食品，我們在挑選時，除了要看生産日期外，還要注意哪些東西呢？醫生也給出了建議。“主要看兩部分，一部分是食物成分表，脂肪、能量各占多少比例，這是看它的一個營養成分。我們還有注意一個營養配料表，排在配料表前面的，是它成分含量比較高的。另外，食品添加劑能占多少，在食品配料表中也有體現。總之，我們要根據自身的情況，有沒有合并基礎病，來選擇符合我們人體結構的營養物質。”張豔說。

本文來自【津濱海客戶端】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。

ID：jrtt

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活這就是現代企業制度模闆
這就是現代企業制度模闆?企業的概念：企業是指從事生産、流通、服務等經濟活動，以生産或勞務滿足社會需求，以營利為目的，自負盈虧，依法設立的經濟組織，是現代社會經濟的基本單位，接下來我們就來聊聊關于這就是現代企業制度模闆?以下内容大家不妨參考一... 2022-11-17
生活腸炎患者注意什麼
在消化系統疾病出現時要正确治療，同時通過好習慣的養成來保護消化系統，否則局部的病竈不斷發展，不良症狀持續，會明顯影響正常生活。而腸炎是較為熟悉的疾病，主要和寄生蟲、真菌、細菌、病毒入侵有關，局部粘膜受損引發炎症，沒有及時控制可能會轉變成慢性... 2022-12-13
生活醪糟的做法如何做好喝的醪糟
醪糟，又叫酒釀，甜酒，酸酒。主要原料是糯米，釀制工藝簡單，口味香甜醇美，乙醇含量極少，因此深受人們喜愛。下面就具體來看看醪糟的做法以及醪糟的營養價值！醪糟，又叫酒釀，甜酒，酸酒。醪糟的營養價值非常高，其富含碳水化合物、蛋白質、B族維生素、礦... 2023-02-05
生活帶北字的網名
帶北字的網名?愛亦如北風敗北，我來為大家講解一下關于帶北字的網名?跟着小編一起來看一看吧!帶北字的網名愛亦如北風敗北北岸樂北久關憶北從南到北川南由北城北徐公北至餘生北齋先生走南闖北北有執念北有涼城北雁南飛北朽暖栀北巷寒雪北檸陌寒 2022-07-08
生活 s25邊路t度排行榜
【卡車之家原創】随着2022年各大主機廠年會的陸續召開，國内牽引車市場可謂是掀起了一陣飓風。無論是解放、重汽抑或是江淮重卡，每一次年會的現場都可謂是“星光璀璨”。今天，咱們就一起來看一看今年各大車企今年的王炸産品是哪一款，這其中哪一款才是你... 2022-12-31
生活 win10 測試模式藍屏
XP在214年停止服務了，win7将在2020年停止服務，現在電腦系統逐步安裝到win10之後,經常出現藍屏問題,提示“dpcwatchdogviolation”和“錯誤0x00000133”,這到底是怎麼回事?據小編所知,這主要原因是ia... 2023-03-17
生活 pcb阻抗計算詳解
點擊上面藍色字體“PCB技術”關注置頂公衆号在PCB設計過程中，有些電路闆會涉及到阻抗值的計算，下面為大家介紹一下使用polar工具計算阻抗的方法。以一個四層闆為例，四層闆的一般疊層為top、gnd02、power03、bottom四層。從... 2022-11-03
生活植物大戰僵屍花園戰争2幾人玩的
《植物大戰僵屍：花園戰争2》這款遊戲目前是需要收費的，普通版60美刀，高級版70美刀，不過EA會經常給這款遊戲進行免費，不過是有時限的，所以想要玩這款遊戲的話還是直接買吧，更多如下。花園戰争2是免費還是付費《植物大戰僵屍：花園戰争2》這款遊... 2023-01-26
生活苦木薯為啥有毒
在中國，一般南方人的主食是米飯，北方人的主食是面食。在外國，有些地方的主食是土豆，有些地方的主食是面包。但是我們并不會想到有一樣食物居然被10億人口當作主食！它就是——木薯。木薯木薯想必都吃過，可卻很少會有人将它當做主食。但在一些貧困地區，... 2022-11-14
生活陶虹徐峥綜藝
排版丨柒十編輯丨紫石曉影徐峥為了演《春光燦爛豬八戒》，花光自己的所有積蓄，得到的卻是一堆“壞名聲”！上個世紀90年代末，《春光燦爛豬八戒》導演找到了毫無名氣的徐峥，作為當時一名極其普通的話劇演員，徐峥在接到這個劇本之後，感動得都哭了，但沒拍... 2022-11-29
生活巴西前三次世界杯戰績
近20年來，巴西的世界杯成績為何這麼糟糕？很大程度上是因為他們得了恐歐症。換句話說，遇到那些同級别的歐洲強隊，巴西每次都落敗。06年世界杯，阻止巴西前進的是法國，10年是荷蘭，14年是德國，18年是比利時。可見，這些年巴西的競争力的确疲軟，... 2023-01-09
生活餓了麼商家版測試成功
餓了麼商家版測試成功?有沒有和我一樣感受的朋友們餓了麼商家版每天需要登錄查看訂單，但是每天都需要驗證碼，特别的不方便，更加讨厭的是我們有4家店上了餓了麼，分别還要4個手機号注冊的，每天隻要一登錄就要各種的打電話要驗證碼，煩死了，問業務員說不... 2022-12-12
生活怎麼才能寫好一篇期刊論文
怎麼才能寫好一篇期刊論文?一般要想讓論文成為發表的一篇期刊文章，是需要在長度、選擇性、寫作風格和一些數據的分析方面要符合要求我們隻有在這些方面下功夫，你論文的發表成功率也才會更高那麼小編就來和大家分享一些關于這方面的問題，我來為大家講解一下... 2023-02-03
生活物業管理主要負責的工作是什麼
有社區的地方就有管理，物業管理是為業主打造良好的生活環境的物質基礎，所以，了解購房所在的社區物業管理其的管理的好壞也是我們選房标準之一。那麼，物業管理主要負責什麼方面及其給業主們帶來的好處有哪些？物業管理包含的内容：（1）物業共用部位的維修... 2023-01-11
生活 ps摳圖方法詳細介紹
ps的摳圖方式有很多種！今天就簡單展式ps最快的摳圖方式！第三種：使用“主體一鍵摳圖”1、首先打開ps軟件，打開要扣的素材（文件➡️打卡➡️找到文件所在位置➡️打開文件）2、以我的頭像為例！（菜單欄➡️選擇➡️主體單擊後可建立選區）3、這種... 2022-11-29
生活下一期皮膚碎片商店更新
不知道為什麼，老王總覺得今年五五開黑節的“節味”少了許多。為了體諒未成年玩家5月5日不能玩，把保星加星從當天變成了一周，許多玩家30号就用完了次數。開黑節皮膚因為提前一年宣布，可謂毫無驚喜。期盼已久的覺醒之戰沒有回歸，神秘及碎片兩大商店也沒... 2023-02-13
生活一錢不值的故事和含義簡短
一錢不值的故事和含義簡短?一錢不值的故事：（1）灌夫，字仲孺，西漢時代人他性情剛直，講究信義，說出的話一定做到他常侮慢地位比他高的官員，而對地位比他低的，越是貧賤，他越敬重因此，當時很多有才能而無地位的人都喜歡接近他，現在小編就來說說關于一... 2022-07-25
生活無糖燕麥拿鐵
每每說起早餐，豆漿機就成了精緻生活的必須品。現在的豆漿機早已不僅僅是隻能做豆漿了，還可以制作各種米糊，輕食糊，果蔬汁和各種水果奶昔了。不僅能滿足早餐需求，也成了下午茶的必備神器。不過，對懶癌患者來講，制豆漿可千萬不能太麻煩！最好是那種丢進去... 2023-02-18
生活原神深淵12—3
哈喽，小夥伴們大家好，這裡是花郎聊遊戲。從3.0版本開始，深境螺旋逐漸變得比以往“難度”要高上一些了，之所以說要高一些，綜合體現在怪物的血量上面，足足提升了一大截。當然，這對于練度高的老玩家來說也是小事一樁，頂多也就是多砍兩下的事兒，但對入... 2023-02-26
生活單招專業主要有哪幾類
單招是為探索高考招生制度改革，突出高職教育特色，完善高等教育多元化選拔機制。單獨招生院校可單獨或聯合組織文化考試。單獨招生院校生源範圍主要應為其所在省區的普通高中畢業生，也可試點招收部分中職畢業生；單獨招生計劃納入各校國家核定的招生計劃總數... 2023-01-26
生活寒性食物大全
寒性食物大全?涼性的食物主要有小麥、大麥、荞麥、玉米、薏米、豆腐、麻油、茄子、蘿蔔、莴筍、冬瓜、絲瓜、菠菜、覓菜、芹菜、草頭、甜菜、馬蘭頭、枸杞頭、綠豆、綠豆芽、黃花菜涼性的水果主要包括西瓜、甜瓜、梨、橘子、香蕉、桑葚、柿子、火龍果、楊桃、... 2022-07-10
生活風扇老是響是怎麼回事
風扇老是響是怎麼回事?潤滑軸承風扇轉運最主要的部件就是軸承，時間長了缺乏潤滑油，這樣高速轉動時就會産生噪聲因此，我們隻需要在風扇軸承上滴幾滴潤滑油，如果沒有使用縫紉機機油代替也可以但是注意千萬不要使用食用油來替代，因為其顆粒比較大，容易對軸... 2022-06-16
生活校園詩詞七律
春日嬌陽日耀晖，挑花盛豔葉還稀。學童操場歡聲語，大汗淋漓盡單衣。, 2023-03-04
生活安徽錄取清華北大名單
安徽錄取清華北大名單?新京報訊（記者倪兆中唐躍）近日，安徽一中學“8名學生集體放棄清華北大”引發熱議今日（8月19日），新京報記者從清華大學相關部門了解到，除1名同學外，其餘7名同學均未達到錄取分數線北京大學宣傳部回應新京報記者稱，經了解，... 2023-03-09
生活今日銅價之長江現貨
, 2022-10-21
生活初三數學矩形的性質與判定預習
例一如圖，在矩形ABCD中，E、F分别是邊AB、CD上的點，AE=CF，連接EF、BF，EF與對角線AC交于點O，且BE=BF，∠BEF=2∠BAC(1)求證：OE=OF(2)若BC=2√3，求AB的長．【解析】(1)根據矩形的對邊平行可得... 2022-12-25
生活夏夜的天空舞蹈
遙遠的的境界，遙遠夏夜，意義深邃的星空，更顯不可企及，廣闊無邊。氣是萬象，纏綿的星光轉場。它流動萬物，入化萬方。每一顆星星，都有自己完成的故事。于日于月，時間流水。我們不問從前，而說現在。夜靜谧。星空清澈自然。有時，它也充滿了汗珠穗粒時的味... 2023-02-17
生活分形藝術照的特點
分形藝術照的特點?分形藝術圖形具有以下三個特點：，現在小編就來說說關于分形藝術照的特點?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!分形藝術照的特點分形藝術圖形具有以下三個特點：自相似性：如果一個幾何對象的某個局部放大後，與其整體相似，這種性... 2022-07-10
生活 facebook投放數據庫在哪裡
很多剛開始接觸FB的新手，不太清楚Facebook的個人号、廣告号、主頁、BM之間的關系、區别和作用，跟大家簡單科普一下。Facebook個人号：相當于我們的微信，可以在上面添加好友、發消息、發動态，不用來進行廣告投放的時候，它就是一個普通... 2023-03-14
生活寶可夢已出現的所有招式
動畫中有許多年少有為的小朋友，明明沒有達到成為精靈訓練家的年齡，卻能在旅途中和許多寶可夢成為朋友，甚至和神獸成為夥伴，今天要介紹的柚麗嘉就是其中之一。柚麗嘉是小智在卡洛斯地區旅行時的同伴之一，她也是密阿雷道館館主希特隆的妹妹，她和哥哥希特隆... 2023-01-04

tft每日頭條

> 生活

> 如何做到營養膳食

如何做到營養膳食

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注