文|菁媽

懷孕我們看到最明顯的是媽媽的肚子增大了，而媽媽的肚子增大主要是子宮增大，子宮增大，主要是因為胎兒在肚子裡面慢慢地長大，加上胎盤和羊水，而媽媽全身都在為胎兒的成長讓路。

媽媽全身的血液循環有所增加，所以心髒的壓力會更大，媽媽可能沒懷孕的時候一口氣上7樓沒有問題，但是懷孕之後上2樓可能就氣喘籲籲，這主要是因為供血供氧都需要媽媽一個人來完成！

懷胎10月對于媽媽來說是一個辛苦的過程，而生完孩子坐月子的關鍵42天，也是媽媽産後修複非常關鍵的一個時期！

月子坐好了，媽媽的身體就恢複得好，月子沒坐好，可能媽媽會留下各種後遺症，也就是月子病，比如說腰酸背疼，比如說子宮脫垂，比如說身材變形難以恢複！

★休息要好

媽媽在産後要權衡照顧孩子跟自己休息之間的平衡，比如說孩子在坐月子期間日夜不停地要喝奶，那麼媽媽在喂奶之餘，就不要再哄孩子睡覺了，我給孩子換尿不濕的工作也應該交給家裡面的其他人。

無論是哄孩子睡覺還是換尿不濕，都需要媽媽抱着孩子或者彎腰的動作，對于媽媽産後子宮的恢複是沒有太大的好處的！

如果實在是因為喂奶導緻媽媽睡不好的話，也可以考慮白天擠一些母乳出來，晚上偶爾用奶瓶喂一兩餐奶，要讓媽媽有足夠的時間休息，才能讓媽媽的乳汁分泌得更多一些。

媽媽還要在生孩子之前安排好坐月子的事情，盡可能不要操太多的心，如果家裡面沒有穩妥的人可以照顧自己坐月子的話，可以考慮去月子中心或者請月嫂。

★修複好

媽媽在懷孕的時候最容易出現兩個肌肉的損傷，一個就是腹部，腹直肌容易出現分離，另外一個就是盆底肌松弛。

腹直肌分離容易導緻媽媽的肚子大，收不回來。盆底肌松弛，容易導緻媽媽産後漏尿，或者是子宮脫垂。

媽媽在坐月子期間不要天天躺在床上，可以起來走動一下，可以活動一下手關節，腳關節，做一些輕微的運動還可以，甚至可以在專業人員的指導下進行腹直肌修複的訓練，和盆底肌康複訓練！

★營養要吃好

媽媽産後坐月子吃什麼是非常關鍵的，營養要達到三個目的：

第1個要能營養均衡

媽媽在母乳喂養時需要的各種營養，也就是要均衡，不僅有蛋白質還有脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，才能讓媽媽的母乳營養更好，有助于孩子的生長發育！

第2個要能瘦身

媽媽在坐月子期間是瘦身減肥的黃金期，這時候媽媽飲食中要注意熱量控制，脂肪要控制，最好不要吃精制的糖，而且多吃蔬菜，多吃一些粗糧，能夠增加飽腹感，還能夠防止媽媽攝入過多的熱量，還能夠促進腸道的蠕動，防止便秘，有利于媽媽産後瘦身。

第3個還能夠補虛

懷孕對媽媽的身體是一個極大的消耗，而生孩子可以說比跑一場馬拉松還要累很多，媽媽生完孩子之後那真的是整個人都要癱下來了。

這時候給媽媽吃一些好消化的，能夠補氣的食物，比如說給媽媽喝一些小米粥，或者是一些容易消化的面條雞蛋，這些都能夠養，媽媽的身體慢慢地能夠恢複。

所以在産後坐月子，媽媽的飲食是非常關鍵的，飲食吃好了不僅讓孩子能夠長得好，還能讓媽媽更好地瘦身，更能讓媽媽虛弱的身體得到補充，而且飲食是對的，媽媽的睡眠狀态也會更好，身體也能修複得更好！

現在月子中心都有專門的月子餐，對于媽媽每一餐的飲食都有嚴格的營養食譜，而專業的月嫂也知道媽媽在産後坐月子，每一天要做什麼樣的食譜，如果覺得懶得去月子中心，或者覺得去月子中心請月嫂太貴，不方便的話。

建議媽媽們可以購買一本《明星月嫂教你吃對月子餐》，這是一本由衆多明星月嫂撰寫的， 是産後坐月子必備的書籍。

裡面就提到産後42天每一天要吃什麼，而且還提到産後如果是上火或者貧血等問題，要通過什麼樣的食譜來調理？

更提到了産後我們飲食有什麼禁忌？飲食要補充什麼營養？

可以說媽媽買了這樣的一本書，就相當于請了一個非常厲害的月嫂在家裡面。有的買回去給婆婆看，避免坐月子的老經驗傷害自己的身體。

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