前段時間讀過一本書，書中有個觀點是焦慮本身是正常現象，但我們的大腦會對負面情緒的關注更多，一定要想辦法去轉移你注意力，要不然你會一定沉浸負面情緒中，當你把焦點放到其它事情上，你将能改變你的精神狀态。

心理學們總結了一些可以在日常生活中很容易做到行為，一共十一條：

01

喝一杯茶

紅茶和綠茶都含有一種叫作L-茶氨酸（L-theanine）的氨基酸。它可以刺激α腦波，讓大腦處于平靜又警覺的狀态。坐下來，好好享受圍繞在你身邊的溫暖安靜，問問自己：“我的激情是什麼？”

02

在一處流水前坐下

當然，最好是優美的風景，如一處湖泊、溪流和海洋，但小型的室内瀑布也是可以的。哪怕隻是觀看圖片中的水流，也能撫慰你的身心，激發你的α腦波。這會緩解你的焦慮，讓你擁抱輕松舒适的感覺。問問自己：“我如何才能将時間騰出來給自己？”

03

搖一搖雪景球

你可以自己制作一個雪景球。将美勝瓶（Mason jar，家庭自制罐頭食品用的大口玻璃瓶）裝滿水和閃閃發光的小亮片，這樣一個雪景球就做好了。壓力總會限制我們設想可能性的思維。這個練習可以幫助你放松，讓你知道你從來都不是你所想的那樣無能為力。當你觀察雪景球裡“雪花”輕柔地飄落到地面的時候，想象這就是你的焦慮，它們像塵埃一樣落地了。我們的大腦往往會先關注消極思維，而不是積極思維，所以就讓你的消極思維像“雪花”一樣順暢地落到地面，這樣你就能挪出空間安置你的積極思維。當你呼吸放緩時，你就能開啟令人放松的α腦波狀态。

每次使用你的“思維雪景球（mind globe）”的時候，通過重新鋪設通往你内在資源的道路，你就能姿态優雅地找回可能性。你在搖雪景球的時候，問問自己：“我的生活存在哪些我從未想過的可能性？”記住：你必須每天進行放松練習，使那些會導緻慢性病的壓力基因失效。放松時的積極時刻也會增強那些促進你的健康、讓你的表現達到最佳狀态的神經通路（這一點我們将在第九章讨論）。

04

觀看一群鳥列隊飛行

當它們從你頭頂飛過，你會驚訝它們如何知道在飛行時完美地保持彼此間相等的距離。觀看這樣一群鳥在同步飛行，會令人着迷，同時會讓我們集中注意力，精神得到放松。鳥和其他哺乳動物都能産生和感應引導它們飛行的磁場。并不是說它有磁性，而是内心的羅盤為它指明了一條路，靜止狀态也會讓你獲得這種能力。問問自己：“對現在的你來說，哪條路是正确的？”

05

經常和快樂的人在一起

當我們感到快樂時，身體會釋放催産素。笑能宣洩壓力，與他人建立聯系，打開我們的“玩耍”回路，增加α波。你的大腦會模仿或接納别人的情緒狀态。問問自己：“讓你開懷大笑的事情是哪些？”

06

慢慢咀嚼食物

種類齊全的食物将會為你的細胞提供所需的能量和營養。最新研究表明，當你的食物質量提升時，思維會更傾向于快樂的内容。問問自己：“當我吃完某些東西的時候，感覺是怎麼樣的？”

慢慢咀嚼食物會提升品嘗食物微妙味道的能力

07

定期運動

運動可以穩定情緒，強健肌肉，使你的身心都感覺愉悅。在心态平靜和消除焦慮的功能上，運動比安慰劑或抗抑郁藥更有效。每周進行3次有氧健身和舉重運動可以規避焦慮和壓力的風險。問問自己：“運動之後的感覺有多棒？運動一次花多長時間？”

08

曬曬太陽

研究顯示，我們的身體可以發出能夠反映身體健康水平的光子（photons of light）。身體也需要陽光的滋養，促進光子的産生，增加維生素D。我們幾乎都是在洞穴一般的場所工作和生活，遠離自然光，所以，在白天多花點時間到室外走走。不運動的人往往會産生更多的焦慮和壓力，缺乏維生素D。在陽光裡散步可以讓你感覺更快樂，讓你的身體得到滋養。問問自己：“在陽光裡散步之後，我的感覺是怎麼樣的？”

09

以激勵思想和感恩之情作為一天的開端

這個練習可以讓這種内在狀态成為你一天裡的積極向導。有意列舉很多你可以從生活中獲得的“饋贈”，而不是回顧那些被暴力證實的黑暗力量，你就能将意識轉移到美好的事情上。當某種可能性突然出現，靈感會讓你全神貫注，讓你癡迷，并幫助你超越焦慮。

J.K.羅琳在一次采訪中曾經說過，哈利波特額頭上有一道閃電型傷疤的形象是突然閃過她的腦際，給了她靈感，讓她完成了這個故事。對一個想法的癡迷，最終會變成讓你有所發現的水晶球。

10

每天冥想

任何形式的冥想對你都是很有幫助的。當你一直想要擺脫的焦慮思想試圖在你腦海紮根的時候，冥想可以教會你保持身心平靜，驅逐那些想法。在“冥想如何影響自我關愛”的研究中，美國威斯康星大學的神經科學家理查德·戴維森發現，冥想會刺激很多生理反應：交感神經系統鎮定，血壓降低，免疫反應增強。冥想者也會經曆很多心理變化，但他們很少發怒，有強烈的憐憫心，對喝酒不感興趣，情緒反應較少，稱自己為快樂者。總之，戴維森的測試對象在報告裡說道，在他們腦海裡循環不止的痛苦想法都消失了。

弗吉尼亞大學醫學院最令人興奮的研究表明，帶來壓力的思想和感受會加劇那些産生慢性病的炎症，最終會影響我們的免疫系統。在2012年的一篇論文裡，喬納森·基普尼斯（Jonathan Kipnis）和他的團隊概括了他們的發現：中樞神經系統和免疫系統之間存在獨特的相互作用。尤其是從過去分離的恐懼，會使你的身體狀況惡化，導緻慢性病。根據哈佛大學一項為期五年的關于冥想的研究，你可以簡單地冥想一個單詞，這個單詞可以使你獲得某種重要的内在資源，如安靜、平和或信心。問問自己：“哪個冥想單詞對你最有效？”

11

将身體變成個人的生物反饋系統

每天幾次定時進行自我檢查，比如，早上10點，中午2點，下午4點。在壓力思維和身體的緊張感脫離你的控制前，你就能發現這種狀況，然後提醒自己保持冷靜，運用我們之前讨論過的任何一項練習，讓自己盡可能地保持清醒和穩定，讓身體處在最佳狀态裡。問自己：“當我允許焦慮思想在這些特定時間裡消失時，消失的焦慮思想有哪些？”

稿件來源：三晉警心

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