一到夏天，很多小夥伴腦海中會浮現一個公式，夏天=空調 wifi 西瓜。
而說到西瓜，免不了又要提到這個，長久以來困擾着減肥鬥士們的難題，它究竟是不是減肥水果？減肥期間到底能不能吃？
的确，西瓜的單位熱量很低，100克隻有25大卡，比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。同時西瓜的水分含量高，可以幫助排除體内多餘水分，有利尿去水腫的作用。
然而，要告訴大家，很多人忽視了非常重要的一點，西瓜的升糖指數達到了72%，屬于高GI食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高也就較快，這會讓脂肪更容易在體内囤積。
而且西瓜的單位熱量雖低，但一不小心就容易吃多。一個5公斤左右的西瓜，就算隻吃四分之一個，也會帶來300多大卡的熱量攝入。如果不知不覺中進食過量，就會攝入大量糖分，導緻發胖。
所以！西瓜是人們夏季的必備水果，想靠西瓜減肥比較困難，但吃西瓜會不會導緻發胖主要看怎麼吃，要想在夏天吃西瓜不發胖，就得學會正确吃西瓜。
怎樣吃西瓜才能不胖？
1，不要晚上吃西瓜
很多人喜歡晚飯後來一份西瓜，由于晚上人的活動量較小，西瓜中多餘的糖分就會轉化成脂肪儲存起來，人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，長此以往，小肚腩就長出來了。所以想要小蠻腰的妹紙們，晚上千萬不要吃西瓜。
2，不要吃冰鎮西瓜
炎熱的夏天來一塊冰鎮西瓜，人生最美好的事莫過于此。但研究發現，西瓜的甜味主要來自于果糖，溫度越低，果糖的甜度就越大。也就是說當西瓜被冰鎮過，甜度會更高，人們食欲會增加，吃得更多。想要減肥，還是不要吃冰鎮西瓜了。
3，控制西瓜進食量
一個西瓜一切兩半，邊看電視邊用勺子吃西瓜，相信這是很多人度夏方式。一時貪吃會讓你發胖，所以吃西瓜的時候一定要控制攝入量。可以把西瓜和其他低熱量水果一起做成果汁飲用，或是吃西瓜時與人分享，避免吃多。
4，不要把西瓜當飯吃
天氣炎熱，食欲不振，不如來幾塊爽口的西瓜作為正餐？當然不行啦！暫且不論這會讓你的血糖飙升，單從飲食的角度而言，西瓜的營養成分比較單一，僅有少量蛋白質和膳食纖維，其餘皆為糖分和水分，完全沒法滿足一餐營養的需求。
想要在夏天，
美食與身材兼得，
吃西瓜時就需要留心喲，
不可因為貪圖美食，就忘記身材。
掌握吃西瓜的正确方法，
開啟夏天之旅吧！！！
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