高效燃脂8個動作做多久才能減肥?原創内容，擅自搬運者必究好身材是大多數人的追求，因為肥胖不但意味着身材走形，更意味着健康出現了問題很多胖子想要快速暴瘦一圈，選擇了錯誤、極端的方法，最後往往事與願違，身材不但沒瘦下來，還傷害了身體健康，今天小編就來聊一聊關于高效燃脂8個動作做多久才能減肥?接下來我們就一起去研究一下吧!

高效燃脂8個動作做多久才能減肥

原創内容，擅自搬運者必究！

好身材是大多數人的追求，因為肥胖不但意味着身材走形，更意味着健康出現了問題。很多胖子想要快速暴瘦一圈，選擇了錯誤、極端的方法，最後往往事與願違，身材不但沒瘦下來，還傷害了身體健康。

想要甩掉身上的肥肉，又不想出現健康問題或者身材複胖的問題，我們一定要學習正确的減肥知識，遠離各種減肥誤區，才能讓你健康地瘦下來，降低複胖幾率。

想要燃脂速度快，身材不反彈，一定要做到這幾件事：

1、不要過度節食

如果你每天進行低熱量攝入模式，身體會感受到饑荒而陷入保護機制，這個時候身體會分解掉沒有必要的組織，你會出現肌肉流失、脫發、貧血等問題。

這一切都是為了減少身體的熱量消耗，也就是你少吃的同時身體也會少消耗，易胖體質就會光顧你。因為你攝入的能量不足，身體燃料不足，身體代謝動力不足，減肥效率反而會越來越差。

正确的減脂飲食是：減肥期間熱量攝入降低平時的75%左右，這樣可以保證能量供應，同時産生熱量缺口，促進脂肪分解。

我們隻需要戒掉各種不健康、過度加工的垃圾食品，學會自己做飯，減少食物的加工模式，就能不知不覺控制卡路裡攝入了。

我們三餐可以多吃一些高纖維蔬菜，同時搭配優質蛋白，合理補充一些主食，均衡膳食營養，可以保持身體的代謝運轉水平，讓你健康的瘦下來。

2、循序漸進提升運動強度。

健身運動不要一成不變，因為同樣的運動在剛開始的時候燃脂效率或許不從，但是，一段時間後身體逐漸适應運動的模式後，身體可以用最少的熱量滿足你的運動消耗，燃脂兇了就會下降。

因此，我們一定要定期提升運動強度，避免單一訓練。剛開始減肥的人體能耐力比較差，可以選擇廣場舞、慢跑、騎行之類的中低強度運動，每次1小時左右。

一段時間後，自身運動能力會有所提升，這個時候，我們可以改為變速跑、跳繩、開合跳之類的稍高強度訓練，還可以加入力量訓練鍛煉身體肌群，這樣可以提升身體基礎代謝值，避免身體适應運動模式，保持燃脂塑形效率。

3、喝足量的水，多次少量補充

不要害怕喝水，也不要等口渴了才喝水。水沒有熱量，是生命的載體，充足的水分可以促進身體代謝循環，促進廢物排出，加速脂肪的分解。每天要補充2L左右的水分，分為多個時間段補充，便秘的人更要多喝水促進排便。

不愛喝水的人可以喝紅棗水、枸杞水或者茶，這樣會比較有味道。但是，各種奶茶、可樂、加工果汁是一定要戒掉的，這些飲品的含糖量比較高，會影響減肥進度。

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