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7個食譜讓你一月瘦30斤

健康更新时间:2025-02-07 11:45:42

減肥1個月了，瘦了差不多5斤，心裡是非常高興。之所以高興，是因為這一個月我隻聽過合理飲食加上運動瘦了5斤，不傷身體，如果是你，心裡也會高興吧。

7個食譜讓你一月瘦30斤（隻因這主食我常吃）1

7個食譜讓你一月瘦30斤（隻因這主食我常吃）2

（在這裡說一下，圖一是晚上測的體重，會重一些，換算成早餐空腹測體重，至少得減去3斤，也就隻有72.6公斤了，第2張圖是早上空腹測的）

7個食譜讓你一月瘦30斤（隻因這主食我常吃）3

減肥，要想不傷身體的減下來，最好的辦法就是合理的飲食加上運動。飲食是非常重要的，在這裡給大家分享一下我減肥時期常吃的主食，飽腹感強，是減肥期必吃的一種食物。

全麥饅頭

食材：全麥粉500克、酵母粉5克、溫水260克

制作步驟：

1.盆裡加入500克全麥粉（全麥粉飽腹感強，比普通面粉營養也高一些，減肥期必吃的一種）

7個食譜讓你一月瘦30斤（隻因這主食我常吃）4

2.盆裡加入5克酵母粉，加入260克溫水，用筷子攪拌一下，使其溶化（酵母粉不直接加在面裡，而是用水花開再和面混合均勻，這樣可以提高酵母粉的活性

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3.把面粉與酵母粉水混合均勻，揉成面團，蓋上蓋子靜置10分鐘（這個時候不用在意面團是否光滑）

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4.10分鐘後，将面團揉光滑就行（靜置10分鐘，面團會軟一些，便于把面團揉光滑）

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5.把揉光滑的面團搓成條，然後用刀切成大小差不多的劑子

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6.将每個劑子揉成光滑的饅頭，放蒸鍋裡，開火加熱1分鐘，關火，蓋上蓋子醒發約30分鐘

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7.大約30分鐘後，饅頭醒發至1.5倍大就可以開火蒸了

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8.上汽後，大約蒸20分鐘，好吃的全麥饅頭就做好了

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9.把全麥饅頭取出來食用即可

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