燕麥減肥早餐怎麼搭配-tft每日頭條

燕麥減肥早餐怎麼搭配

健康更新时间:2024-11-16 00:19:32

燕麥減肥早餐怎麼搭配（懶人減肥都必學）1

▲燕麥不僅是很好的瘦身減脂食材，也是超方便的健康早餐好選擇。

編輯／Amanda　圖／翻攝小紅書@吳吉吉Jas

有在關注國外超模飲食或女星減肥餐的人，應該都對燕麥不陌生，燕麥不僅有可溶性和不可溶性纖維，還富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，營養豐富，低熱量低GI又能帶來飽足感，是很好的瘦身減脂食材。

此外，燕麥更是一種快速簡單又健康的早餐好選擇，前一天将燕麥加牛奶冰到冰箱，隔天早上就能直接拿來吃，還能随意加上自己喜歡的配料，1分鐘内搞定，還有高顔值，随手拍都是網美照，超适合懶人或生活忙碌的人。快把以下5種燕麥早餐做法學起來，每天多睡10分鐘。

燕麥減肥早餐怎麼搭配（懶人減肥都必學）2

1.基本版隔夜燕麥

準備食材：傳統燕麥片2杯，牛奶或植物奶2～3杯。

取一個大碗，将燕麥和牛奶倒入碗中攪拌均勻，蓋上蓋子冷藏至少8小時或過一晚。隔天早上就能直接挖取适量放入杯中食用，另外，牛奶的量可依個人喜歡的口感做調整。

燕麥減肥早餐怎麼搭配（懶人減肥都必學）3

2.熱帶水果燕麥

準備食材：希臘優格1/2杯，奇異果切丁1/4杯，鳳梨切丁1/4杯，草莓切丁1/4杯，烤椰絲1/4杯。

将隔夜的燕麥均勻分裝入杯中，在裝好的燕麥上放上希臘優格、切成塊狀的奇異果、鳳梨和草莓，最後撒上烤椰絲。

燕麥減肥早餐怎麼搭配（懶人減肥都必學）4

3.巧克力莓果燕麥

準備食材：黑莓1/4杯，草莓切丁1/4杯，覆盆子1/4杯，巧克力粉4茶匙，水滴巧克力豆2茶匙，切碎的山核桃4茶匙。

将隔夜的燕麥均勻分裝入杯中，将黑莓、草莓、覆盆子放入杯中，最後撒上巧克力豆、山核桃碎片和巧克力粉。

燕麥減肥早餐怎麼搭配（懶人減肥都必學）5

4.藍莓杏仁燕麥

準備食材：杏仁醬1/4杯，香蕉切片1杯，藍莓1/2杯，杏仁片4茶匙，杏仁萃取液1茶匙，奇亞籽2茶匙，肉桂粉、蜂蜜适量備用。

在準備隔夜燕麥時就先将奇亞籽和杏仁萃取液，與燕麥、牛奶一同添加進碗中，冷藏一晚後，将隔夜燕麥均勻分裝入杯中，再放上杏仁醬、香蕉、藍莓和杏仁片，最後依個人口味可撒上肉桂粉和少許蜂蜜。

燕麥減肥早餐怎麼搭配（懶人減肥都必學）6

5.花生草莓醬燕麥

準備食材：草莓醬1/4杯，花生醬1/4杯，烤花生粒4茶匙，草莓切丁少許。

将隔夜的燕麥均勻分裝入杯中，在裝好的燕麥上放上草莓醬和花生醬，再放入适量草莓丁和花生粒。草莓丁可依個人喜好選擇加或不加。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康孩子哭鬧有什麼辦法止住哭
孩子哭鬧有什麼辦法止住哭?開學季，新生入園适應是個典型的階段性問題，很多孩子因為不适應幼兒園而大哭，并且，有些非新生也會因為在長長的假期以後，對回歸幼兒園生活感到不适應，也會發生大哭的現象，我來為大家科普一下關于孩子哭鬧有什麼辦法止住哭?下... 2022-12-05
健康比吃肉還容易胖的水果都有哪些
天越來越暖和水果減肥法又要流行起來了“西瓜代餐，5天瘦10斤”“晚餐隻吃蘋果，一周瘦10斤”你可别忘了水果也是碳水化合物這樣吃水果可不止長胖那麼簡單每天應該吃多少水果《中國居民膳食指南》建議：每天吃夠200-350g的新鮮水果，這裡指的是水... 2022-11-16
健康哺乳期減肚子和腰最快的方法
哺乳期減肚子和腰最快的方法?哺乳期可以減肥，今天小編就來說說關于哺乳期減肚子和腰最快的方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!哺乳期減肚子和腰最快的方法哺乳期可以減肥是不是生了寶寶幾個月之後，身上的肥肉還纏綿不去？想減肥，又顧慮還要給寶寶喂母乳... 2023-02-10
健康跳繩減肥一個月到底能瘦多少
上小學時，我們最喜歡和小夥伴們歡聚在家門前的小巷子邊，一起跳皮筋。上初中後，跳繩是我們體育課上必備參與的運動之一。比誰在一分鐘跳得最多。等我們長大成人以後，跳繩更多的是減肥瘦身、保持健康體魄的運動。跳繩已經變得更加多樣化了跳着跳着，跳起br... 2023-01-22
健康夏日胃口不好吃點什麼好
芒種已過，仲夏已至。天氣越來越熱，是否覺得腸胃不比之前了？出現不想吃飯、吃啥都不香，甚至腹瀉的情況！入夏之後多數人會有以上情況，中醫認為，脾屬土，主運化水濕，因為夏季悶熱多濕，而濕熱易傷脾胃，特别是小孩、老年人等體質較弱者更易受到影響。緩解... 2022-12-30
健康土豆發芽的正确吃法
像土豆、紅薯、南瓜等食材，由于能存放比較長的時間，因此我們總是一次性買很多回家存放。但買回家之後，我們沒有好好地保存，導緻這些食材發芽了。而有不少食材一旦發芽了，就不能再食用了，不僅沒有營養，而且還可能導緻食物中毒，對我們的身體造成危害。所... 2022-12-13
健康耳朵後面腫了是什麼原因造成的
我們都知道。淋巴結遍布我們身體的全身，當然，我們的耳朵後面也會有淋巴結，大多數情況下耳朵後的腫大都可能是淋巴結發炎，但是我們多此就可以掉以輕心了嗎？耳朵後面的淋巴結腫大其實在生活中是十分常見的，最常見的就是由于身體出現了發燒、扁桃體發炎等情... 2022-12-08
健康給孩子的牛年新年勵志祝福語
闆牙賀新年感謝有你，一路相伴闆牙育兒公衆号自2015年9月發布，至今雖然隻有短短不到半年時光，卻已經聚集了來自五湖四海近百萬位媽媽和數萬位爸爸，感謝你們一路的相伴，讓這半年的時間充滿精彩！半年是短暫的，因為我們還清楚的記得第一位媽媽關注後的... 2023-02-16
健康冷門平價美白身體乳
哈喽，大家好，我是小北前幾天和你們說這個夏天我買了好多美白産品今天來po幾款我用到空瓶的美白身體乳，就是它們讓我在半年之内從黑煤球變身人間白月光的你們快來種草！！美白效果最顯著的身體乳這款必須是今天的C位每次塗完都能看到身體變得瑩亮，短短半... 2022-12-16
健康金銀花露是啥呢
金銀花露夏天很多家庭家中常備，具有清熱，消暑，解毒的功效。那金銀花露是飲料嗎?金銀花露是飲料還是藥呢?下面我們來看看吧。金銀花露是飲料嗎不是飲料，但是不否認市場u>蝦芏嘟鹨鍍放鋪匾庠谄孔穎昵┥媳曜⒘艘隙鄭庵紙鹨段抟墒且狹恕/p>所以，金銀花... 2022-12-16
健康蓮藕怎麼樣才能存放保鮮的時間長
蓮藕怎麼樣才能存放保鮮的時間長?蓮藕怎麼樣才能存放保鮮的時間長:，接下來我們就來聊聊關于蓮藕怎麼樣才能存放保鮮的時間長?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!蓮藕怎麼樣才能存放保鮮的時間長蓮藕怎麼樣才能存放保鮮的時間長:⑴清水保存法先把要存... 2022-07-31
健康每天跳繩300個多久可以減肥
近日，上海的吳女士堅持每天跳繩4000下，近一個月，出現半月闆和韌帶撕裂住進了醫院手術室。7月14日下午，相關話題沖上微博熱搜榜第一位，閱讀次數高達2億。疫情以來，跟着運動博主打卡逐漸成為熱潮。跳繩為何會出現韌帶撕裂？跳繩真的可以快速減肥嗎... 2023-01-22
健康食安食品不合格名單
近期，國家市場監督管理總局組織抽檢蔬菜制品、調味品、保健食品、茶葉及相關制品、豆制品、罐頭、乳制品、糖果制品、酒類和食用農産品等10類食品735批次樣品。根據食品安全國家标準檢驗和判定，其中合格樣品707批次，不合格樣品28批次（見附件）。... 2023-02-28
健康荞麥面條糖尿病人也能吃嗎
要減肥的朋友知道，主食能量的攝入也一定要進行控制。許多減肥食譜中，荞麥面做成的食物是比白米白面要更有利于減肥的，那麼荞麥面應該怎麼吃？能夠起到多大的減肥效果呢？相對于精細主食來說，荞麥面粉屬于粗糧面粉，加工程度比較低，口感沒有那麼細膩，保留... 2022-11-02
健康萬聖節特色食物是什麼
每年的10.31，就是萬聖節了，萬聖節相當于中國的“鬼節”，到底為什麼人們慶祝萬聖節呢？萬聖節南瓜又為什麼會熱賣呢？讓我們一起揭開萬聖節神秘的面紗。萬聖節，每年10月31日的一個慶典，是一個古老的愛爾蘭人凱爾特民式、羅馬天主教儀式和歐洲民間... 2023-02-17
健康輕斷食的減肥方法會反彈嗎
中國發展迅速，進入新世紀後人們生活水平逐年提高，生活質量大大改善，吃的越來越好，山珍海味大魚大肉必不可少，從以前的大部分人營養不良變成了現在的營養過剩，因此肥胖的人也越來越多，但是當今社會不效仿唐朝的肥胖富貴美，而是以瘦為美，蜜蜂腰、筷子腿... 2022-11-23
健康對兩個貫徹兩個堅持深刻的理解
黨的十八大以來，從全局高度重視非公有制經濟工作，作出了一系列重要論述，集中體現在“兩個健康”上。去年3月4日，在民建、工商聯界委員聯組會上發表的重要講話，系統、全面、深刻闡述了“兩個健康”的思想内涵，明确指出：非公有制經濟的健康發展和非公有... 2023-04-01
健康搖呼啦圈能減肥嗎
搖呼啦圈能減肥嗎?轉呼啦圈最起碼在半個小時以上，并且盡量将運動的強度給提高，如果時間太短強度又不夠的話，那麼起到減肥的效果也是非常差的，下面我們就來聊聊關于搖呼啦圈能減肥嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!搖呼啦圈能減肥嗎轉呼啦圈最起碼在半個... 2022-06-01
健康全身癢一抓起紅疙瘩是什麼皮膚病
在現實生活中，有些人會感覺身上總是很癢，而且搔癢的症狀也會比較嚴重，總是忍不住去抓撓。可是，一撓之後就會起疙瘩，疙瘩的顔色看起來也會比較紅。這樣的情況相信很多人都會出現過，而這種情況一般都是屬于皮膚性的疾病。由于皮膚性疾病的種類會比較多，作... 2023-01-04
健康心衰冠心病人呼吸困難什麼原因
大夫，我有冠心病、心肌炎、高血壓會引起心衰麼？這是臨床上很多患者會問的問題，今天我在這裡統一回答！會！而且不止這些！還有其他的病症也會引起心衰！先說什麼是心衰？疲勞？乏力？呼吸困難？是心衰麼？是！但是，這隻是它的臨床表現，心衰其實是各類的心... 2023-03-14
健康炸雞柳家常做法酥酥脆脆的
今天，小編教你做空氣炸鍋版的炸雞柳，不需要用一滴油，不管是當做零食，還是下酒菜都非常不錯。下面小編為您介紹它的做法！用料：雞胸肉（雞脯肉），雞蛋，面包糠，澱粉，奧爾良烤翅腌料。做法：将雞胸肉片成大一點的薄片，再把雞胸肉切成長條，切好後可以清... 2023-01-02
健康汪涵頸椎病
昨天，知名主持人汪涵全球後援會粉絲官方微博發布了這樣一條消息：“涵哥今天錄《火星情報局》錄到一半眼球毛細血管破裂，拿毛巾敷不到十分鐘又回來繼續錄了！很多汪涵的鐵粉，在看到這條消息時内心五味雜陳，一方面為涵哥的身體健康擔憂，一方面又萬分敬佩涵... 2023-01-22
健康胃病能吃蘋果嗎晚上吃好嗎
導語：不知道大家有沒有聽說過十人九胃這個說法，現如今我們大家的生活條件都得到了很大的改善，但是卻要面臨許多健康方面的問題，特别是胃部疾病，現如今是胃病的高發期。由于許多人平時飲食不太健康，長期如此會在無形當中被各種各樣的胃部疾病纏身，最終很... 2023-01-23
健康封閉針有危害嗎
人一上了年紀，腰腿不靈活是其次，天天這疼那疼可是真折磨人。部分老年人關節會出現經常性的疼痛，有些疼痛使用各種方式治療後均沒有多少作用，十分影響日常生活。于是很多患者在醫生的建議下，注射封閉針緩解疼痛，極大的改善了日常生活。這樣看來封閉針可以... 2023-01-31
健康男人養生寶典小技巧
男人養生寶典小技巧?生活有規律，早睡早起，不熬夜不抽煙、不喝酒适當的運動，增強抵抗力在日常的生活中，要多吃新鮮的水果和蔬菜，常吃燕麥、大棗、西紅柿等食物保持好的心情，遇事冷靜，開心最重要，我來為大家科普一下關于男人養生寶典小技巧?下面希望有... 2022-10-05
健康胡豆花的功效與作用
胡豆花的功效與作用?胡豆花可以泡水喝代茶飲，在臨床應用非常廣泛，适量的飲用胡豆花泡水不僅能夠提高記憶力，而且對心腦血管還有改善作用，我來為大家科普一下關于胡豆花的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!胡豆花的功效與作用胡豆花可以泡水喝代茶飲，... 2022-07-08
健康加濕器會對呼吸道有危害嗎
加濕器會對呼吸道有危害嗎?冬季空氣幹燥，使用暖氣的人家情況更為嚴重，經常會覺得鼻子嘴巴很幹，甚至流鼻血不少人為了增加空氣濕度，會使用加濕器加濕器對緩解室内幹燥确實有好處，不過使用時間過長，室内比較潮濕，再加上适宜的溫度，容易滋生細菌，誘發肺... 2023-03-14
健康孕期補鈣要點知道多少
準媽媽從懷孕4月起就要進入補鈣階段了，補鈣吃什麼好呢？孕期補鈣是很重要的，如果準媽媽缺鈣對母體和胎兒都會有很大的危害，一定要引起重視。今天，不如就為準媽媽們總結一下孕期補鈣可以選擇哪些食物，以及需要注意的是什麼，千萬不要錯過了。孕婦補鈣吃什... 2022-10-28
健康備孕期間吃雌激素會怎麼樣
撰稿|杜夢陽審校|鮑時華圖片來源于網絡雌激素是一種甾體激素，排卵前它主要是由卵泡膜細胞和顆粒細胞産生的，排卵後及妊娠早期由卵巢黃體細胞産生，妊娠10周後主要由胎兒-胎盤單位合成。雌激素包含雌酮、雌二醇、雌三醇，最具有活性的是雌二醇，雌三醇是... 2022-12-04
健康鹹橄榄泡水喝的功效與作用
鹹橄榄泡水喝的功效與作用?促進大腦發育人們食用鹹橄榄能吸收多種天然的活性成分，特别是微量元素鋅和磷等物質的含量比較高，這些物質能營養腦神經病能促進腦細胞再生，可提高人類大腦功能，那些處于生長發育期的青少年在使用它以後還能促進大腦發育，能讓他... 2022-06-03

tft每日頭條

> 健康

> 燕麥減肥早餐怎麼搭配

燕麥減肥早餐怎麼搭配

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注