鍛煉一直被當作強身健體的最好方法，而鍛煉是不是也能幫助長高呢？20歲的時候如何鍛煉長高呢？下面，我們将為您介紹有關鍛煉長高的方法。

20歲還能長高嗎？

1，首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

2，拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀幹隻管即便前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

3，做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

4，睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作。

或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！

壓腿，是舞蹈的基本功，于是很多人擔心壓腿會影響身高，但也有很多人相信壓腿可以長高。

壓腿長高

什麼是壓腿

壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最适合的例行步驟，便之成為習慣。

良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。壓腿是武術的基本功。

1、預備姿勢。将右腿提起，腳跟放在桌上或凳上、窗台或書櫃等的邊沿上，右腳尖用力往後勾，膝部挺直，高度齊腹。左腿支撐站立并與地面垂直，膝部挺直，腳尖朝前。

兩手五指交叉，一起按在右膝上，目視正前方。

2、練習方法。兩臂屈肘時，上身用力前俯下壓，目視右腳尖，略停1~2秒。然後，上身直起還原，這算正壓腿一次。接着練習第二次，連續練習多次後，右腿有酸累感覺，換左腿練習，方法同上。

3、動作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。

以上是20歲壓腿能長高嗎的正确解答以及标準動作，那麼下一頁我們再來了解另一種長高的鍛煉方法。

拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好長高的運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

習慣和食物也很重要，下面推薦：

1、經常用黃豆和胡蘿蔔還有豬筒骨煲湯。

2、多睡覺。保證充足的睡眠時長高的必須條件。

3、多喝牛奶和豆漿。日本人以前很矮，如今都高了，據說與年輕一代喝牛奶有關。

4、蝦皮含鈣量很高，胡蘿蔔維生素A、D豐富，經常用黃豆還有豬筒骨煲湯炖骨頭湯時加些酸醋，這樣骨頭裡的鈣就可以出來了，做菜時放些蝦皮，蘿蔔是脂溶性的，需要放多些油來炒。

5、吃鈣片。市場上鈣産品或者鈣 鋅或者鈣 微量元素的産品很多，你可以選擇使用

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