春季忽冷忽熱

容易引發血壓波動

生活中做好以下幾點，

幫你控制高血壓！

01

切忌猛起猛躺！

無論是早晨醒來還是晚上睡前、睡中，如果要起來喝水、排尿等，都不要急于起床，更切忌猛起猛躺。

醒來後，應先在床上仰卧片刻，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢複适當張力，以适應起床時的體位變化，避免突然起身引起的頭部缺血；然後慢慢坐起，稍微活動幾下上肢再下床活動。這樣，血壓不會産生太大波動，避免了因為血壓大幅波動而誘發腦出血等疾病。

02

避免受到外界刺激！

高血壓患者最怕受到外界刺激，過熱、過冷的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的收縮，進而影響血壓，所以春季宜以30℃~35℃的水溫洗臉、漱口。

此外，高血壓病人不适合泡熱水澡，因為泡澡會使得血壓飙升、血管壁膨脹，增加腦卒中發生的風險。若洗冷水浴，寒冷的刺激便會使外周血管痙攣，體内兒茶酚胺釋放增多，使血管進一步收縮，血壓随之升高。

03

盡量坐着排便！

蹲着排便容易使血壓急劇升高，造成腦部血管破裂出血，從而意外發生腦血管疾病。

若坐着排便，就可以避免上述不良後果的發生，但若起身過快過猛，也易導緻血液驟然下流，充盈腹腔及下肢，使腦供血不足，造成血壓下降、頭暈、眼花等。因此排便後站立動作要盡量緩慢，切不可動作過快過猛。

04

堅持運動是關鍵！

運動有利于控制血壓平穩。究其原因主要是運動有利于多餘熱量的消耗，使新陳代謝良性循環。但是一般都要從小的運動量開始，逐漸增加，對于适合自己的運動要長期堅持下去，這樣就可以有效預防高血壓的産生。

如太極拳，對防治多種慢性疾病有較好的效果，尤其是對心血管系統疾病有良好的輔助治療作用。因太極拳動作輕柔緩慢，心境平靜自然，可使全身肌肉放松，故有利于血壓下降。

05

勤測血壓是王道！

一般情況下，一個人的血壓呈明顯的晝夜節律性，即在白天活動狀态血壓較高，夜間入睡後血壓較低。而且，調查顯示，白天血壓有兩個高峰期，即上午6~10時及下午4~8時。在這兩個時段測血壓，可了解一天中血壓的最高點，從而有針對性地進行防控。

06

務必遠離香煙和酒精！

香煙中的尼古丁、酒類中的酒精都會刺激心髒，使血管收縮、心率加快進而導緻血壓升高。尼古丁還會使膽固醇沉積在血管壁上，誘發冠心病和中風等疾病的發生，是引發腦卒中、冠心病的重要危險因素，而且尼古丁會影響降壓藥的療效。

因此，對于高血壓患者來說，一定要戒煙限酒，嚴格要求自身，這樣可以大大減小發生高血壓的幾率。

07

保持良好心态至關重要！

高血壓患者生氣或情緒激動會使血壓升高，因此要注意養成良好的心情調适能力，盡量不要情緒激動，平時可聽聽舒緩的音樂，或從事養花、養魚等業餘愛好，舒展身心。

08

健康飲食需注意！

不良的飲食習慣是誘發高血壓的高危因素，因此高血壓的飲食治療，應注意以下幾點：

● 節制飲食，避免進餐過飽，減少甜食；

●避免進食高能量、高熱量、高膽固醇的“三高”食物，适量限制飲食中蛋白質的攝入量；

●多吃維生素含量豐富及纖維素多的新鮮水果和蔬菜，少吃辛辣調味品；

●降低攝鹽量。現代醫學表明，攝入過多的鈉對人的心血管系統和血液黏度尤為不利，對高血壓更是危險因素。

綜合：中國醫藥報、健康上海12320

來源： 全民健康生活方式行動

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