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劃船機和力量訓練哪個減肥

健康 更新时间:2025-01-05 10:12:59

劃船這項新興的運動,在近兩年風靡全球後,備受很多減肥一族的青睐,劃船是一項高效的燃脂運動,模拟的就是我們在水上劃船的動作,由于是全身鍛煉,所以在運動量上也要比普通的跑步,騎行來得更高。

劃船機和力量訓練哪個減肥(每天劃船5公裡多久可以瘦1斤)1

對于劃船機初學者來說,劃船是一個比較陌生的概念,尤其是一些劃船的數據,比如劃船中的槳頻,多少槳頻是中等強度,多少槳頻又是高等強度,劃船一般需要多久才能瘦,假如我每天劃船5公裡,多久可以瘦下來1斤的體重呢?下面就由WaterRower沃特羅倫詳細給大家說一說。

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通常來說,我們将槳頻低于18spm以下的稱為低強度的劃船,spm指的是每分鐘劃了多少次的船,20-26spm之間,則可以成為中等強度的劃船,28spm以上的可以稱為高強度的劃船,當然,這隻是籠統的歸類,更加精準的,還需要通過個人的體質以及當前運動下的心率來計算。

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5公裡的劃船,不同強度情況下,大約運動的時間是在20-35分鐘左右,這個時間的運動量通常不高不低,大約可以消耗300-500卡路裡左右,消耗卡路裡的多少,和個人的體重有很大關系,一般體重越重的人,消耗的卡路裡也會越多,脂肪燃燒的也自然會更多。

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1斤脂肪的熱量,大約是3300卡路裡,假設排除所有的其他條件,僅劃船這一項,如果你想要減掉1斤的體重,或者說1斤的脂肪更為貼切,你需要每天堅持劃船5公裡,堅持7-11天左右,如果想要減掉10斤,那麼就是70-110天,也就是兩三個月左右。

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不過,上面減肥的時間畢竟是個理論數據,真實的減肥,還需要靠平時的飲食管理以及堅持來完成,比如你每天的基礎代謝是1500卡路裡,那麼你的飲食攝入應當控制在1500卡路裡最高不超過2000卡路裡,這樣你每天通過運動消耗的多餘熱量,就是你體内堆積脂肪的熱量。

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所以,除了劃船運動外,飲食管理也非常重要,通過運動來消耗多餘脂肪,再通過飲食來控制攝入的熱量,這樣,你才能獲得一個健康的身體的同時,逐漸降低你的體重。

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