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家裡鍛煉方法

健康更新时间:2024-11-24 23:36:35

家裡鍛煉方法?仰卧起坐是大家都能想到的運動方式雙手抱頭，手交叉，彎腿，以腹部力量坐起長時間鍛煉可以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉，今天小編就來聊一聊關于家裡鍛煉方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

家裡鍛煉方法

仰卧起坐是大家都能想到的運動方式。雙手抱頭，手交叉，彎腿，以腹部力量坐起。長時間鍛煉可以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉。

與仰卧起坐差不多的運動方式，雙手抱頭，手交叉，一腿在半空，另一腿曲着，左右交替，身體随之轉向。

在地下放一把椅子，人們可以踩上去，再下來。這是台階式鍛煉，很多運動員鍛煉都有這個項目。

一隻腳着地，另一隻腳擡起，着地的腳可以支撐身體，做上下浮動。主要鍛煉腿部肌肉。這種鍛煉也沒有什麼危害。

平躺于地下，床上是軟的，沒有什麼效果，最好是地下或硬闆床。腿擡起到大約90度，在放下成“一”字型。來回重複此動作。

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