英國雜志《BMJ》曾發表過一項研究探索運動與身體健康、延年益壽之間的聯系，通過調查了1500人，開展為期5年的跟蹤調查，将調查對象分為三組，第一組是高強度訓練組，第二組是中等強度組，第三組為對照組，這些人的鍛煉方法都是遵循挪威衛生局的建議來進行的，經過一系列的調查後，發現有規律地進行高強度鍛煉對身體健康更有益。

而且運動不單對身體健康有正面影響，還能提高生活質量，讓人們的生活變得更有意義。

在此次調查之後，挪威科技大學心髒運動的研究者在間隔10年之久，又對這些參與調查的人進行了體能檢測，發現長期堅持高強度運動鍛煉的人體能下降最少，僅5%，而不愛鍛煉的要下降16%之多，可見，想保護身體運動也是不能少的。

那麼，該如何運動呢？

早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個更健康？

——早上慢跑30分鐘

慢跑是一種健康的有氧運動，既能燃燒脂肪，又能提高人體抵抗力，不斷提高身體素質，而且經常跑步的人心肺功能比不跑步的人強很多，慢跑時，全身的毛細血管都會打開，同時人體的新陳代謝和排放也會加快。

早晨堅持跑步一段時間，還能促進人體中樞神經系統的活動，保證全身興奮，增強心理愉悅，有助于一天的心情。

在慢跑的過程中，你可以通過有效的運動來改善心肺無力的現象，加快血液循環，逐漸打開毛孔，提高細胞的前期代謝率，有效排出體内的代謝産物和廢物，有助于維持身體健康，減輕身體和其他器官的負擔。

最新調查數據顯示，每天晨跑30分鐘的人，心肺功能更強，可以加速體内含氧量，改善心肺功能，在一定程度上增強心髒的供血能力和耐力。

如果堅持慢跑，還可以提高免疫功能，如果每天堅持晨跑30分鐘，時間長了身體形态會有很大的變化。

——晚上散步60分鐘

相對于晚上慢跑30分鐘，跑步60分鐘可能沒有明顯的減肥效果，但這種運動适合老年人，當人體開始衰老時，骨骼會出現一些問題，所以可以通過散步來放松肌肉，增進健康。

飯後散步可以調整興奮了一天的大腦皮層，放松心情，有鎮靜、清醒頭腦的作用。

散步時呼吸新鮮空氣可以增加肺部的空氣量和含氧量，改善呼吸功能。

走路可以增強人體新陳代謝，發達肌肉，通暢血液，改善血液循環，而且夜間行走消耗身體的能量儲備，适度的行走會給身體帶來一定的疲勞感，幫助患者更快入睡，提高睡眠質量。

飯後散步和腹部運動能促進胃腸蠕動和消化吸收，所謂“飯後走百步，活到九十九”，也是古人用實踐經驗總結出來的。

給大家提個醒，晚上走路的時候，老人每天晚上堅持走5000 ~ 6000步。時間最好控制在20~30分鐘或30~40分鐘，抗衰老效果要根據個人的身體狀況而定。

——哪種更健康呢？

無論是早上跑步還是晚上散步，對于人體都有着一定的好處，隻要動起來，就比久坐不動更健康，所以可以結合自身情況進行選擇時間段進行适當運動。

除了跑步，還有哪些運動方式值得大家借鑒呢？

——快速扭轉

很多人轉頭頸椎很快，但是這種方法很危險，頸動脈是連接大腦和心髒的重要通道，超過80%的血液供應給大腦。

同時，它發出的信号也在脖子上，突然，當我回頭看時，由于頸部的突然旋轉，動脈會變細，頸部的交感神經受到刺激，從而導緻腦血管痙攣，所有這些都會減少大腦的血液供應，減緩血液流向大腦。

心腦血管疾病患者應引起足夠重視，患者可出現暫時性腦缺血、頭暈、惡心、嘔吐、眼球震顫、耳鳴、肢體輕度麻痹等症狀，嚴重者可出現血栓脫落，導緻肢體運動障礙，面部溫熱痛消失，甚至偏癱。

——仰卧起坐

雙腿伸直，雙手抱頭，上肢下壓是傳統的仰卧起坐，運動員表示，這個姿勢本身就有問題，很容易造成頸椎和脊柱損傷，另外，很多中老年人頸椎腰椎都有問題，骨質疏松會導緻運動損傷！

而且做仰卧起坐時，頭部的位置變化很大，主要是低頭，心腦血管疾病患者會導緻血壓升高，引發意外，标準仰卧起坐可以放在耳朵兩側或胸部，不用抱頭。

——甩肩

年紀大了覺得肩周炎，肩膀疼，經常喜歡搖搖肩膀來緩解不适，但值得一提的是，肩部不适不一定是肩周炎或肩袖撕裂！

在60歲以上的老年人中，這種疾病的發病率更高，而且假設肩袖撕裂考慮為肩周炎，長期反複的甩肩運動可能會進一步加重病情，此外，很多肩周炎患者會伴有肩關節骨骼的改變，長期或過度的肩關節擺動也會導緻肩袖撕裂。

——跳繩

跳繩是一項全身運動，方便簡單，現在很多人喜歡天天跳繩減肥，但不一定适合所有人。

中老年人身體不靈活，協調能力差，跳繩難免磕磕絆絆，容易摔倒，導緻破損，得不償失；另外，跳繩還會增加膝關節的負荷。中度骨質疏松、類風濕性關節炎、肥胖的人更容易加重膝關節疾病。

此外，對于冠心病、心功能不全、中度高血壓、重度動脈硬化等人群，胸悶氣短是小事就不宜跳繩。

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