下奶湯的最快方法?哺乳期裡，媽媽的每天攝水量也會影響奶水的分泌量想要奶水多，每天要多喝水，更要适當多喝湯，下面我們就來聊聊關于下奶湯的最快方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

下奶湯的最快方法

哺乳期裡，媽媽的每天攝水量也會影響奶水的分泌量。想要奶水多，每天要多喝水，更要适當多喝湯。

但是，不是所有的湯都适合媽媽們，那些煲得很久的老火湯，不僅不利于乳汁分泌，還容易導緻媽媽們發胖、膽固醇升高。

真正催奶又不發胖的湯要怎麼喝?

一是要清淡，奶白色的湯不是營養更好，而是更容易發胖!

二是可以在湯裡加點大豆、花生，中國居民膳食指南稱，有調查顯示大豆加上各種肉類煮湯均能促進乳汁分泌。

掌握這兩個技能，便可輕松煮出下奶不胖又健康的催奶湯啦!

不想發胖，喝肉湯的時候可以選擇脂肪比較低的肉類，例如用瘦排骨代替豬腳。湯裡的茶樹菇、花生、海帶都是富含膳食纖維的食物，催奶之餘，還能預防便秘。

食材：

瘦排骨200克、海帶100克、茶樹菇100克、花生50克、姜2片、鹽2茶匙。

做法：

步驟1：将排骨洗幹淨，切成塊，放入沸水中略微焯燙，然後撈出，瀝幹水分。

步驟2：将海帶搓洗幹淨，剪成大小适中的塊(如果是用海帶結直接洗淨備用)。

步驟3：茶樹菇洗幹淨，去掉老根，切成小段。

步驟4：花生洗幹淨，放入清水中浸泡約30分鐘。

步驟5：将排骨放入湯鍋中，放入姜片、茶樹菇、海帶和花生，倒入适量的清水。

步驟6：将湯大火煮開之後，換成小火熬煮2個小時。然後調入鹽，拌開之後即可出鍋。

苦瓜有美容瘦身功效，是哺乳期減肥的好食材，而且苦瓜煲成湯，便不會太涼。黃豆催乳補鈣促消化，讓你哺乳期漲奶不長肉。

食材：

瘦排骨适量、黃豆适量、胡蘿蔔1根、苦瓜1根、食鹽少許、姜(老)适量。

做法：

步驟1：黃豆提前浸泡3小時，以縮短熬煮時間。

步驟2：排骨斬小塊，冷水下鍋，水沸後，去血沫，撈出備用，即“飛水”。

步驟3：苦瓜去瓤，切方塊，胡蘿蔔去皮切方塊，老姜去皮拍扁。

步驟4：接一鍋水，燒開後，放入排骨、黃豆、胡蘿蔔、姜，煮開後轉中小火熬煮30分鐘。

步驟5：放入苦瓜繼續煲15分鐘至苦瓜變色且軟爛即可。

步驟6：最後盛上一碗即可。

蛤蜊煲湯不僅熱量低，還特别清甜。蛤蜊中含有豐富的鋅和優質蛋白，和黃豆一起煲湯，讓奶水更有營養!

食材：

文蛤300克、黃豆50克、姜3片、蔥1根、鹽1/2茶匙、食用油1/2湯匙。

做法：

步驟1：将文蛤放入淡鹽水中，浸泡30分鐘，讓文蛤吐沙幹淨，瀝幹水分後再沖洗一下，備用。

步驟2：蔥洗幹淨，切成蔥花。

步驟3：将黃豆略微浸泡，然後放入沸水中焯燙熟。

步驟4：鍋中燒熱油，放入姜片爆香，然後倒入文蛤。

步驟5：文蛤炒開殼之後，倒入1000毫升水，煮開之後，放入焯燙熟的黃豆。用小火煮開之後，調入鹽，再煮3分鐘。

步驟6：出鍋前撒上蔥花即可。

關注“媽媽學園”，我們将持續為各位媽媽分享美食經、育兒經。

如果有什麼疑問需要幫助，也可以在留言區留言，我們會積極為大家解答。

同時也非常歡迎喜歡這篇文章的媽媽們轉發、收藏哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!