身體抵抗力該怎麼提升?科學佩戴口罩、勤洗手、減少聚集，這些防護知識已經深入人心武漢市第三醫院臨床營養科負責人付娟提醒，除了做好這些有針對性的防護工作外，大家注意培養健康的生活方式，也有助于幫助提高身體抵抗力、從而預防疾病：，接下來我們就來聊聊關于身體抵抗力該怎麼提升?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

身體抵抗力該怎麼提升

科學佩戴口罩、勤洗手、減少聚集，這些防護知識已經深入人心。武漢市第三醫院臨床營養科負責人付娟提醒，除了做好這些有針對性的防護工作外，大家注意培養健康的生活方式，也有助于幫助提高身體抵抗力、從而預防疾病：

1

睡前少玩手機

睡前玩手機，常常會因為打遊戲、追劇而延遲休息；還容易令大腦興奮、遲遲難以入睡。而睡眠質量與人體免疫力有密切關系。

因此，建議大家睡前少玩手機，保持心情輕松愉悅，最好能在晚上11時以前就上床睡覺，保持充足睡眠。

2

跟着“膳食寶塔”吃喝

一日三餐定時、魚肉蛋奶均衡攝入，讓身體攝取全面、豐富的營養，能幫助提高防病能力。

根據“中國居民平衡膳食寶塔”推薦，健康的成年人每天應攝入米飯、饅頭、面條等谷類200-300克，蔬菜300克以上、水果200-350克，魚、禽、肉、蛋等動物性食物120-200克，奶及奶制品300-500克、堅果10克左右。

另外，多喝水也有利于身體健康，日常活動量不大的成年人每天至少飲水1500-1700毫升；如果日常活動量較大，或是有運動計劃，還需增加水分攝入。

3

保持飲食潔淨

近期，市民在采購、烹饪食物，以及點外賣時，還需要注意食品安全，應注意将食物生熟分開、料理工具分開。近幾天氣溫較高，在處理剩餘飯菜時，要注意合理保存，防止食物變質。

過敏體質的人在飲食方面，應避開容易引起過敏的食物；腸胃較虛弱的人，也要避開容易鬧肚子的食物。

4

适當運動身體好

适當的鍛煉，能加速身體新陳代謝，從而幫助增強免疫力；鍛煉還能幫助控制體重，預防各類代謝性疾病。

市民可以在陽台、小區綠化帶等開闊空間，打乒乓球、羽毛球、跳繩等。也可以在室内練習瑜伽、太極拳、八段錦等相對較和緩的運動，以身體微微出汗為宜。

5

保持微笑也很重要

情緒焦慮、緊張的狀态下，人體内分泌會發生一系列改變，從而影響整體健康。而保持積極、正向的情緒，能讓人心情愉快、身體處于相對理想的狀态，有利于維持健康生活方式，有利于預防多種疾病。

大家可以和家人、朋友多聊聊天，通過讀書、畫畫、練字、聽音樂等方式調節情緒，盡量保持樂觀情緒。

37度裡丨長江健康融媒出品 記者：王春岚 通訊員：江泓穎 陳舒

來源： 37度裡丨長江健康融媒

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