寶媽坐月子的時候，都是非常小心的，生怕有什麼不正确的舉動，導緻自己患上月子病，或是母乳不好等等，但是，很多寶媽們隻知道需要小心坐月子，卻不知道到底該小心什麼。

就比如飲食方面，不少寶媽都不知道坐月子的時候，到底什麼适合吃，什麼不能吃。

科學坐月子，産婦要做到“三吃，三不吃”，身體恢複快又好

坐月子的飲食原則中，有五種食物是适合坐月子吃的，這些食物對于寶媽的母乳分泌，以及自身的身體恢複等等，都是有很大好處的。

▲“三吃”

适合多吃一些湯類食物

大家應該都聽過月子期間的“下奶湯”之類的食物吧，為什麼坐月子期間有那麼多的湯類食物呢？其實就是因為寶媽們坐月子的時候，對于湯類食物具有較高的需求性。

• 首先，湯類食物屬于流質食物，營養都在湯中，比較容易被寶媽吸收和利用。這對于剛生産完不久，自身體質較弱的寶媽來說，是非常合适的。
• 其次，湯類食物中含有的水分較多，能夠促進寶媽分泌乳汁，同時保持水分充足也是寶媽身體恢複的重要因素。
• 另外，湯類食物的做法比較健康，不像油炸、燒烤等做法，湯類食物更加健康，營養的保留性更好，對寶媽的身體更有益。

多吃富含維生素和鐵、鈣的食物

寶媽生産完之後，身體可是非常虛弱的，需要大量的維生素和礦物質來修複自身的免疫系統，提高自身的健康狀況。

另外，生産之後的寶媽，産生貧血的可能性較高，所以需要多吃一些含鐵的食物，預防缺鐵性貧血的發生，就比如說多吃一些豬肝、瘦肉和深綠色菜等。

此外，還要注意補鈣，以保證寶媽的身體能夠更好的恢複，同時也保障了奶水的質量。

适當攝入粗糧

産後寶媽的身體确實比較虛弱，需要更多的營養，但是這不代表寶媽就需要狂補大補。産後的寶媽在飲食方面是需要均衡搭配，尤其是粗糧一定要适當攝入。一是因為粗糧是必要的碳水來源，是維持寶媽身體健康的基礎物質；二是粗糧中含有較多的不可溶性膳食纖維，能夠提高寶媽的腸胃活性，減輕寶媽便秘的情況，對于寶媽的身體健康是很有好處的。

當然，坐月子期間，寶媽還有三種食物不适合吃。

▲“三不吃”

寶媽不适合多吃味精

味精對于人體的好壞，可謂是“一波三折”。最開始的時候，味精被宣傳為“有害無益”，但是随着時代的進步，科學的發展，現在的人們普遍已經知道味精的攝入對于人體并沒有什麼危害了，甚至對于其他方面還有很好的作用，照這麼看來，味精應該是一個很好的東西才是。

但其實，味精對于寶寶卻并不好，據相關的科學研究顯示，寶寶在攝入谷氨酸鈉（味精）之後，會引起寶寶身體的鋅流失，導緻寶寶缺鋅，而缺鋅對寶寶的發育是很不好的，可能會導緻寶寶智力發育緩慢等情況。

所以，寶媽就不适合吃味精了，因為味精在被寶媽吃了之後，就會進入母乳中，寶寶吃的母乳中就會含有谷氨酸鈉。

雞蛋營養雖高，也不宜多吃

雞蛋營養非常豐富，被人們稱之為是補身體的佳品，不管是老人還是小孩，每天吃雞蛋對身體都有好處。

正因為雞蛋營養豐富，卻不适合寶媽多吃，因為産後産婦的身體狀态比較差，需要時間慢慢恢複，過多地攝入雞蛋，反而會讓寶媽的消化系統負擔增加。

一般來說，寶媽坐月子期間每天的雞蛋攝入量，最多也就三個，再多了就不好了，一是消化不了浪費糧食；二是容易引起消化不良或其他症狀，甚至會導緻寶媽患上胃病等。

不健康烹饪方式做出來的食物，也不适合吃

寶媽坐月子的時候，飲食方面盡量以健康的食材 健康的烹饪方式比較好。

如果僅僅食材健康，但是卻使用了一些不健康的烹饪方式，對于寶媽的身體健康也是不好的。比如坐月子期間寶媽盡量不要吃那些油炸食品，烘烤食品等，盡量以蒸煮類烹饪方式為主。

另外，寶媽坐月子的時候也不适合吃那些垃圾食品，比如洋快餐、麻辣燙、人造奶油等，這些食物對于寶媽的危險性要遠高于營養性，正常人都不建議吃，更别說坐月子的寶媽了。

育兒寄語

坐月子對于剛生産完的寶媽來說，是非常重要的一個時期，寶媽們一定要重視這個時期，掌握正确的坐月子方法，确保順利地度過月子期，這樣寶媽的身體才能夠快速地恢複，奶水也會更好，寶寶也就會更健康。

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