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蓮藕的熱量是多少适合減肥人吃嗎

健康更新时间:2025-02-26 10:00:42

蓮藕的熱量是多少适合減肥人吃嗎（蓮藕可以減肥嗎）1

蓮藕可以減肥嗎蓮藕的熱量

别名：連菜、藕、菡萏、芙蕖、蓮藕

熱量：70 大卡(100克可食部分)

評價：藕這類水生蔬菜大多礦物質含量較高，但同時它在蔬菜中屬于澱粉含量較高的，減肥期間可以偶爾少量代替主食食用。

營養信息

營養素含量(每100克)

熱量(大卡)70.00

碳水化合物(克)16.40

脂肪(克)0.20

蛋白質(克)1.90

纖維素(克)1.20

維生素A(微克)3.00

度量單位

度量單位熱量(可食部分熱量)

1節(小)藕(150.0克，可食部分132.0克)92大卡

1節(中)藕(220.0克，可食部分194.0克)136大卡

1節(大)藕(400.0克，可食部分352.0克)246大卡

标準(100克)70大卡

蓮藕的功效

蓮藕，味甘、性寒;歸心、脾、胃、肝、肺經。清熱生津;涼血;散瘀;止血。主熱病煩渴;吐衄;下血。

蓮藕的營養價值

1.蓮藕的熱量和土豆相當，碳水化合物和脂肪的含量比較低，蛋白質的量較土豆稍高。

2.蓮藕中含有維生素和微量元素，尤其是維生素K、維生素C，鐵和鉀的含量較高。

3.蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體内膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

4.藕含有大量的單甯酸和豐富的植物纖維、維生素B12。

蓮藕的吃法

1.藕可生食，烹食，搗汁飲，或曬幹磨粉煮粥。

2.煮藕時忌用鐵器，以免引直食物發黑。

3.藕削去外皮以後應盡快下鍋烹制，避免藕絲因氧化而變黑。若不能及時烹調，可将藕放入加醋的清水中浸泡，保持蓮藕本身的潔白色澤，炒藕絲時邊炒邊往鍋中加入少量清水，這樣炒出來的藕絲潔白如玉不會變色。

4.吃藕應分段食用，頂端香甜脆嫩，焯後涼拌鮮食，第二、第三節稍老，是做湯的上好原料，還可以做炸藕夾;第四節之後的各節隻适于炒食或作為藕粉的原料來使用。

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