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每天快走一個半小時可以減肥嗎

健康更新时间:2024-12-05 11:39:37

原創内容，擅自搬運者必究！

快走，是一項低門檻的鍛煉方式，适合男女老少。而行走也是一個人的本能，雙腿支撐着我們前進的動力。沒有靈活的雙腿，你将寸步難行。

每天快走一個半小時可以減肥嗎（快走公認最輕松的減肥方法）1

現代人的活動量越來越少，有的人每天步行數量不超過一千步，而這樣的生活方式容易帶來更多健康疾病。

而快走這項運動，對于過度肥胖的人以及老年人來說，這是一項很好的入門訓練，更容易堅持下來。

快走對膝蓋的壓力是體重的1.5倍，而跑步對膝蓋的壓力，是體重的3倍多，快走大大降低了對膝蓋的傷害。

每天快走一個半小時可以減肥嗎（快走公認最輕松的減肥方法）2

科學建議：一個人每天的步行數值要達到6000步左右，身體才會更加健康。而減肥的人，每天可以步行一萬步左右，有助于減肥瘦身。那麼，你每天的步行數值是多少呢？

而科學快走的速度，一般建議每小時6公裡的步頻，保持擡頭挺胸的姿勢，收緊腰腹，擺動手腳走起來，可以起到不錯的健身效果。每天堅持快走1小時，可以讓你不知不覺獲益良多。

每天快走一個半小時可以減肥嗎（快走公認最輕松的減肥方法）3

我們一起來看看堅持快走的好處：

1、快走可以鍛煉我們的下肢肌群，讓你雙腿保持矯健狀态。人老先老腿，而快走可以提高關節靈活性，強化下肢力量，有效預防腿部衰老。

2、快走可以提高活動代謝，幫你消耗更多卡路裡，是公認最輕松的減肥方法。曾經一個體重145斤的胖子，堅持每天健走1小時，2個月時間體重下降了15斤左右。所以，不要小看快走這項運動，對于大體重胖子來說，快走也能幫你降低體重。

每天快走一個半小時可以減肥嗎（快走公認最輕松的減肥方法）4

3、快走可以提高血液循環，加強自身的代謝能力，有助于改善三高疾病，降低體内膽固醇跟血脂濃度，提高血管彈性，讓你獲得更健康的體質。

4、快走可以促進身體流汗，釋放壓力，身體也會分泌多巴胺，你會感覺到開心樂觀起來，負面情緒也會及時釋放，心态也會變好。

每天快走一個半小時可以減肥嗎（快走公認最輕松的減肥方法）5

5、快走可以加強腸道蠕動，幫你改善便秘，強健腸胃，提高胃動力，減輕身體的運轉負擔。

6、快走可以鍛煉肺活量，提升心髒供氧強度，強壯肌肉跟骨骼，有效提高自身的體能耐力，讓你擁有更強的免疫力，有助于延年益壽。

每天快走一個半小時可以減肥嗎（快走公認最輕松的減肥方法）6

這就是堅持健走的人，會收獲的幾個好處。

不要總說自己沒時間鍛煉，我們可以利用晚飯後1小時進行健走，也可以利用上下班時間快走30分鐘再搭車，這樣同時可以達到鍛煉身體的目的。

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