人體有一個與生俱來的自動優化調節系統，叫做“自調機能”，這是我們生理健康的保證。情緒、情感等心理活動，尤其是過激的情緒活動，可以幹擾、抑制或過多的耗損人體的自調機能，從而導緻亞健康的出現，以至各種疾病的産生。我們應該怎樣解放自己的自調機能呢？

看到這裡，您一定驚歎了吧，哇塞，我的身上還有如此巨大的機能，不賣關子了，聽帥帥為您一一解讀，九招，幫您釋放身體的最強能量！

（先來段音樂舒緩一下……）

宣洩法

當你郁悶煩惱的時候，就得把委屈宣洩出來，不能憋着。國外有這種場所，弄一個橡皮人，戴上拳擊手套去打它，打得自己出了一身汗，手疼了，心裡也就沒氣了。還有的人到山裡去喊一喊，喊完了，心裡也痛快了。這些都是宣洩法。

轉移法

我曾經問過一個院士，他在事業上取得那麼大的成就，是靠聰明還是靠機遇？他說，其實是因為他年輕的時候愛情失意，就把精力轉移到事業上，結果獲得了成功。這位院士用的就是轉移法。在一件事上失意了，就把精力轉移到另一件事上，在新的事情中找到樂趣。

理喻法

有時候人會局限于一種思維，不能解脫。這時可以找一個你所信任的師長、朋友，說說心裡的苦悶，讓他們用講道理的方法，給你做一些解釋和開導，類似心理咨詢。這樣使你想明白了，也就不郁悶了。

以情勝情法

以情勝情就是以一種情感來戰勝另一種情感，這是運用中醫五行相克的理論。大家都知道《儒林外史》裡範進中舉的故事吧？範進從20多歲開始參加科舉考試，屢考不中，平時最怕他的屠夫嶽父罵他。範進快50歲時終于考中了，他得知後竟高興得瘋了。人們找來他的嶽父，打了範進一巴掌，範進吓出一身冷汗，頓時神志清醒了。這叫“恐勝喜”。恐懼這種心理，在中醫的五行裡和水相應；喜這種心理，在中醫的五行裡和火相應。水克火，所以用恐懼的情感可以戰勝“暴喜傷心”的不良情緒。

改變觀念法

有時候人的思維限于一種定式，精神情緒就會受到影響。換個角度看問題，可能就會豁然開朗。我有一位長期失眠的病人，她住在大雜院裡，鄰居家蓋房，從地裡挖出塊大石頭放到她的門旁邊，她推自行車要把車搬一下才能出來。因此她覺得鄰居欺負她，心裡就像堵着那塊大石頭一樣，氣得睡不着覺，吃安眠藥也睡不着。我沒有急着給她開藥，而是到她家裡看了看。那塊石頭并不是一塊普通的石頭，可以放在院子裡作為風景點綴。我找來幾個小夥子把石頭豎起來，轉了個方向，墊穩了。又讓那個病人在石頭旁邊種些花草，等花草都長好了再來找我。過了些日子，那位病人說石頭旁邊的花草都種好了，簡直是個小風景。她現在推自行車出門，怕碰着這些花草，也要把車提起來拐個彎。但她心裡很高興，不吃安眠藥也睡得着。這就是改變角度看問題，觀念變了，就柳暗花明、峰回路轉了。

無為法

這個方法非常簡單，你讓自己躺在床上，什麼也不管，什麼事也不要想，做到“物我兩忘”。要“意氣俱靜”，思維是甯靜的，呼吸也是甯靜的。躺在那裡，不能想着“我什麼也不要想”，連“什麼也不要想”的這個意念也不要有。有的人這樣躺着可能就睡着了。但也不要睡着，要“一靈獨覺”。這個方法雖然簡單，但做到也不太容易。我有個朋友，小時候放學回家，書包一扔，把自己也扔在床上不管了。他就這麼躺着，卻并沒睡着，媽媽走動他聽得見，但聽而不聞；媽媽在幹什麼他也看見了，但沒有往腦子裡想，視而不見。後來用儀器來測試他進入這種狀态時大腦到底處于什麼狀态。結果發現，他進入這種狀态之後，大腦皮層的活動處于特别甯靜的狀态，可是腦幹網狀結構上行激動系統卻特别活躍。這個系統是我們人體自調機能的核心所在。大腦皮層在完全抑制和甯靜的狀态時，腦幹上行激動系統特别活躍，人的自調機能就充分發揮出來了，輕度的内環境穩定性失調，在這種狀态下就可以得到很好的調節。

吞津法

吞津法就是吞下口腔中的唾液，方法也很簡單。無論坐着站着，首先要全身放松面帶笑容，面帶笑容就預示着心裡愉快了，然後嘴唇輕閉，這是準備動作。第一步是叩齒：上下牙齒輕輕叩動36次。在口腔中輕輕叩動，不要使勁，别把腮幫子、牙都叩痛了。中醫認為“腎藏精，精生髓，髓養骨”，而“齒為骨之餘”，牙齒是骨骼露在體外的部分。通過叩齒，可以強腎壯骨。第二步是攪海：舌頭在口腔中輕輕攪動，順時針攪9次，逆時針攪9次，周而複始，也是36次。通過叩齒和攪海，口腔中就會分泌唾液。如果開始練唾液分泌不多，你就像漱口一樣輕輕含漱到唾液滿口。中醫認為“舌為心之苗”，舌頭在口腔中輕輕攪動，可以清心火。另外“脾開竅于口”，通過這樣的運動，可以清心健脾。第三步是吞津：将唾液分三小口咽下。在咽的過程中，要“啯啯有聲”，就是咽出聲音來。用意念把唾液引至丹田。第四步是意守丹田三分鐘。開始練唾液不多沒關系，練的時間長了，隻要腦子一想這件事情，舌頭一動，唾液就滿口，不必局限于次數。經常練習吞津，可以灌溉髒腑，濡潤四肢，面色紅潤，輕身不老。我有一個老師，堅持練吞津法，現在90多歲了，仍然健步如飛。吞津法對健康的好處，其實不單純是唾液分泌的問題。唾液分泌的多少，和一個人的身心是否處于放松狀态有密切關系。大家可能有這樣的體會，如果焦慮緊張的話，喝再多的水，胃都喝飽了，嘴還是幹的。如果比較放松，舌頭一動，唾液就分泌。實際上叩齒、攪海、咽津液，是使自己身心放松的一種非常好的方法。

工作鍛煉法

前面介紹的幾種方法，都需要專門的鍛煉時間，在那個時間段可能效果不錯，但一回到現實生活中，一回到工作上，心裡仍然充滿煩惱。所以日常工作要注意三個原則：一是專注的原則，二是放松的原則，三是愉悅的原則。不管工作喜不喜歡，都要專注地去做，這就像意守丹田那樣。放松、愉快地去工作，工作過程就是鍛煉的過程，就是解放自己的過程。我忙的時候，一天有7個小時在講課。有人問我，你上7個小時的課，累嗎？還有時間鍛煉身體嗎？我說，我今天鍛煉了7個小時。為什麼呢？首先我上課習慣走來走去，這就是在課堂上散步7小時；其次，我講課，就像和朋友聊天，愉快聊天7小時，也是鍛煉身體。

四樂法

四樂法就是經常做到四個快樂：助人為樂，知足常樂，自得其樂，沒樂找樂。經常做到這四個快樂，就能保持一種特别愉悅的心态。多年以前，我第一次到新加坡時，看到熱帶植物椰子、棕榈、紅竹挺拔高聳，葉子像女孩兒的披肩發，在風中婆娑起舞。我興奮得幾乎給每一棵樹拍照。一位新加坡的朋友對我說，這些樹有什麼好看？你們中國北方那些松樹和柏樹才好看，淩冬不凋，四季常青，堅強挺拔。我突然意識到，他說得很對。我家門前房後就有很多松樹和柏樹，但我從來沒注意過它們，更沒給它們拍過照片，也沒有因看到它們而感到身心愉悅。回到北京後，我仔細觀察這些松樹和柏樹，發現它們竟是那麼美，于是我也開始給它們照相。現在隻要我一出門，看到各種植物都特别高興，這就叫沒樂找樂。每個人都要留心身邊每一件美好的事情，這樣就會處處快樂，時時快樂，我們就能得到健康。來源：《秘書工作》雜志及微信号“秘書工作”（mishugongzuo）；原題目：《怎樣釋放自己的“自調機能”》；作者：郝萬山。

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