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吃什麼小零食有飽腹感又減肥

健康更新时间:2024-07-06 14:31:01

到了一年一度的夏至，此時意味着夏天真正的到來，不過不是夏天最熱的階段，等真正入伏之後，才是“蒸桑拿”的模式，熱得人們隻想在空調屋内。

吃什麼小零食有飽腹感又減肥（4種食物吃了飽腹感強）1

這時候人們除了每天喊熱以外，愛美的女性在意的還有減肥，如果沒有苗條的身材如何穿上漂亮的小花裙，如何和别人比美，可你口中的減肥是不是說說而已。

若不能付出實際行動，那麼你再想減肥也沒有成功的那一天。而減肥真正需要做的還是永久不變的那句話：“管住嘴邁開腿”，有的人說，這很簡單不就是少吃多運動嗎！幹脆不吃了。

實際上，完全不用大家這麼做，對于總忍不住想要吃零食的人，推薦你這幾種食物吃了飽腹感強，還能減少吃零食的欲望，可幫助你減肥成功。

吃什麼小零食有飽腹感又減肥（4種食物吃了飽腹感強）2

燕麥：如今，燕麥越來越流行，市面上還有即食燕麥、花式燕麥、原始燕麥等等，以健康的名字盛行。在日常生活中，更是人們饑餓時或早餐的搭配。

但這裡要注意選燕麥要選對了，不建議大家吃即食燕麥，反而不添加任何成分的燕麥（配料表一目了然），當中的β-葡聚糖才是最多的，該物質飽腹感極強，給機體補充營養的同時還能減少其他食物的攝入。

吃什麼小零食有飽腹感又減肥（4種食物吃了飽腹感強）3

雞蛋：當你餓了時不妨吃雞蛋，雞蛋在解決饑餓感上，一點都不比燕麥差。

從《中國營養成分表》可以看出，一顆普通大小的雞蛋，該蛋白質含量可達7g左右，當中富含優質蛋白質、維生素A、維生素B族、鈣、鐵、磷、鎂、鉀等，不僅能延長飯後的飽腹感，還能降低“壞膽固醇”。

吃什麼小零食有飽腹感又減肥（4種食物吃了飽腹感強）4

黑巧克力：愛吃巧克力的人，不妨吃黑巧克力。在英國《每日郵報》曾發現，針對普遍在30歲左右的人，分别吃黑巧克力和白巧克力，最終發現吃黑巧克力的人，收縮壓降低3.5mmHg，舒張壓降低2.3mmHg。

相比于其他巧克力，黑巧克力還具有一定的減肥功效。

吃什麼小零食有飽腹感又減肥（4種食物吃了飽腹感強）5

粗糧：主食占每餐的3/5，可見主食的地位，包括全谷物、雜豆，中國營養學會建議，每日成年人全谷物和雜豆類要占50~150g。而粗糧的優勢在于富含的膳食纖維。

不可溶性的膳食纖維既不能消化，還會占據腸胃一定的體積，增加機體飽腹感，對于糖尿病等慢性疾病人群來說，适量吃還有助于穩定病情。

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