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減肥能吃的蝦類

健康更新时间:2024-12-01 00:49:22

當你看到一個人的朋友圈頻繁地曬海鮮

要麼是他的生活費增加了

要麼就是他在健身

在如今流行各種“營養食譜”的健身圈

如果你還在“吃草”，那就out了！

減肥能吃的蝦類（誰說健身就要吃草）1

身體和味蕾我們一個都不想辜負

既要低脂低油低熱量

也要好吃好看好健康

海鮮就是這樣一個不觸雷的安心之選

高蛋白、低脂肪、礦物質豐富

健康之餘還能治愈嘴巴的寂寞

内涵與口味都值得打call

減肥能吃的蝦類（誰說健身就要吃草）2

想告别“吃草”，讓健身與美味同在

這幾款美味海鮮趕緊pick起來吧！

減肥能吃的蝦類（誰說健身就要吃草）3

~ 三文魚 ~

優點：高蛋白、營養豐富，可促進身體代謝，幫助阻止脂肪的轉化、留存甚至堆積。

有兩種對人體非常重要的脂肪酸隻能從食物中獲取，分别是Ω-3不飽和脂肪酸以及Ω-6不飽和脂肪酸，三文魚就是攝入這兩種營養物質的優質食材。同時，每 100 克三文魚富含 17 克的蛋白質以及豐富的鋅、鎂，想增肌的小夥伴，也可以偶爾吃點三文魚哦！

推薦食譜：

減肥能吃的蝦類（誰說健身就要吃草）4

減肥能吃的蝦類（誰說健身就要吃草）3

~ 龍利魚（鳎目魚） ~

優點：熱量低，性價比高，富含蛋白質、維生素、不飽和脂肪酸。

吃膩了雞胸肉，偶爾來點龍利魚也不錯，作為比較優質的海魚，它很适合減脂的小夥伴。同時，它性價比高，價格比起其他海魚要便宜得多，在家簡單油煎一下就很好吃。

推薦食譜：

減肥能吃的蝦類（誰說健身就要吃草）6

減肥能吃的蝦類（誰說健身就要吃草）7

~ 基圍蝦 ~

優點：高蛋白、低脂肪、營養好吸收。

蝦是海鮮中最親民的一種了，和各種蔬菜都很配，非常适合減肥和健身的朋友，相比一般魚類，蝦的蛋白質以及纖維素含量都很高，水分多、口感嫩、好吸收，水煮一下就能嘗到十足的鮮美。

推薦食譜：

減肥能吃的蝦類（誰說健身就要吃草）8

減肥能吃的蝦類（誰說健身就要吃草）3

~ 膏蟹 ~

優點：有助于代謝能量，保持、構建、修複肌肉。

在蟹的可食部位，每100克含水80克，蛋白質14克，脂肪2.6克，除了蛋白之外還含有豐富的鋅、鐵、銅和磷等礦物質，它們對能量代謝、肌肉組織的保持，構建和修複都有着重要的作用，對健身愛好者是非常有益的。

推薦食譜：

減肥能吃的蝦類（誰說健身就要吃草）10

吃得好才有力氣健身

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