當代年輕人的養生習慣?如果我們等到牙齒、頭發脫落，聽力減退，身高下降，皺紋和色斑漸生……出才來預防衰老，其實有點晚了不同年齡段有不同養生重點，做好重點，讓人生的每個時間節點衰老的慢一些，接下來我們就來聊聊關于當代年輕人的養生習慣?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

當代年輕人的養生習慣

如果我們等到牙齒、頭發脫落，聽力減退，身高下降，皺紋和色斑漸生……出才來預防衰老，其實有點晚了。不同年齡段有不同養生重點，做好重點，讓人生的每個時間節點衰老的慢一些！

健康時報資料圖片

20歲：做好防曬，延緩皮膚衰老1998年刊發在中華醫學美容雜志的《皮膚衰老病理學及其防治》一文指出，20歲後皮膚厚度就慢慢開始減少了，真皮纖維細胞數量也在減少，膠原總含量每年減少1%；35歲後皮膚的張力就明顯下降；50歲後，真皮網狀層彈性纖維多見斷裂。①建議：日常正确護膚非常重要，除正常的保濕外，出門戴太陽鏡、太陽帽、擦防曬霜等防曬步驟也必不可少。此外，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，适當補充維C可延緩皮膚衰老。30歲：注意生活習慣，護好生育力中國工程院院士、北京大學常務副校長喬傑2019年在一次學術大會現場表示，人類的生殖能力與年齡最為相關，尤其對于女性而言，卵巢中卵母細胞的數量和質量會随着年齡的增長逐漸下降，特别是35歲以後，會出現比較快的下降情況，40歲以後的下降速度無疑更快。②東南大學附屬中大醫院中西醫結合男科主任金保方2017年接受健康時報采訪時表示，從男性生理角度出發，20～30歲這個年齡段男性精子的數量和質量都處于高峰期，生精能力強、精子活力大、精子頭部DNA完整性好。而在40歲之後男性生育能力下降。③建議：喬傑院士表示，自我保護生育力，其實就是養成健康的生活習慣，規律作息，盡量少熬夜，多多運動，不要久坐。避免肥胖，适度調節心理壓力。女性要避免多次流産等。40歲：護好心髒，預防心血管疾病北京大學第三醫院心血管内科主任醫師徐順霖2015年在健康時報刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心髒病發病概率較大，男性比女性提前十年心髒衰老。④建議：複旦大學附屬華山醫院心内科主任醫師李劍2021年在健康時報刊文表示，保證充足的睡眠是護心的重要一步。最好保證在晚上十一點前上床睡覺。如果第二天事情較多，可以早點起床，但一定不要熬夜。中午時間如果能休息20～30分鐘，能讓心肌得到“滋養”，令心率更加平穩。⑤50歲：關注肌肉，别讓它流失北京大學第三醫院運動醫學研究所運動營養研究室主任常翠青在2014年接受健康時報采訪時指出，中年開始後肌肉逐步丢失，每年肌肉丢失0.5%~1%，50歲以後肌肉丢失加速，尤其是女性，預計到60歲，肌肉丢失将達到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。⑥建議：每天每人攝入優質蛋白，不少于1克/公斤體重。像動物性食品如肉類、魚貝類、蛋類均是優質蛋白質的良好來源，除此之外，豆類和豆制品也是優質蛋白質的良好來源。此外，每天要保持30~60分鐘的中等強度有氧運動，每周要有兩天做力量訓練，比如扶牆俯卧撐。⑥60歲：注意腦力，避免癡呆北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇生在2012年接受健康時報采訪時表示，60歲以上的老年人，由于身體機能的衰老和一些腦血管疾病的原因，可能會出現智力、記憶力下降和衰退的情況。當老年人出現愛忘事、不會算賬、出門迷路的情況時，就表明其智力和記憶力已經受損，發展下去可能會導緻老年癡呆。這時家人要引起警惕，帶老人去醫院進行智力、記憶力測驗。⑦建議：生活要多動腦，人才不老。堅持看書學習、多與人交流、經常理财、下棋等都是很好的辦法。70歲：關注症狀變化，做個衰弱篩查首都醫科大學宣武醫院老年醫學科主任醫師李靜2021年接受健康時報采訪時提出，部分70歲以上的人群可能出現衰弱狀态，但在臨床診療中易被忽視，對患者多器官功能下降、刺激耐受力減弱等問題關注不足。⑧為什麼要識别衰弱？北京協和醫院基本外科主治醫師張甯2015年在健康時報刊文表示，相同情況下，衰弱老人的緻殘率和死亡率均高于非衰弱老人。通俗一點，衰弱的老人好比“紙糊的船”，外面看起來似乎沒有什麼問題，但經受各種應激（如肺部感染、手術、跌倒、急性病）的能力很差，一個小的風吹草動就可能推倒第一張多米諾骨牌，産生一系列不良事件。⑨建議：如果身邊的老人出現不明原因的體重下降（在沒有主動節食、接受手術或發現糖尿病、甲狀腺功能異常的情況下），伴明顯乏力、活動能力下降，尤其是發現老人情緒低落、興趣減退時，應當警惕。一方面，應當做一些常規的檢查，進一步排查器質性疾病（如腫瘤）；另一方面，要篩查是否存在衰弱及抑郁情緒。80歲：有個好心态，接受衰老在生活中，難免遇到不順心的事情，有時候是鄰居無意的一句話丢了面子，也可能是兒女、老伴不經意的一句話傷了心。要想做個快樂老人，不妨裝裝“耳背”，面對不愛聽的話，裝裝糊塗，一笑而過。易怒的人，心腦血管容易出現問題，尤其是有高血壓等基礎病的人，有個好心态勝過做個藥罐子。最後請坦然接受，很多病就是老了。衰老是一種自然規律，就像機器運轉時間長了，會出現老化一樣，人體的各個器官使用多年以後，也會出現老化。

本文綜合自：

①梁劉萍. 皮膚衰老病理學及其防治[J]. 中華醫學美容雜志, 1998, 4(1):43-45.

②2019-11-01健康時報《晚育正在毀掉生育力》

③2017-02-03健康時報《30歲做父親最好！》

④2015-12-28健康時報《抗衰老要強化心肺功能》

⑤2021-06-11健康時報《睡得飽，心髒好》

⑥2014-06-19健康時報《50歲以後肌肉丢失得快》

⑦2012-07-02健康時報《體檢也要查心理》

⑧2021-08-06健康時報《70歲以上要做衰弱篩查》

⑨2015-06-29健康時報《别忽視老人的衰弱》

（健康時報綜合）

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