大腿與髋骨連接處按壓疼痛?自從開始了不良姿勢專題後,讀者說身上各種疼痛都找到了“責任人”,那麼今天的大腿根部痛,輪到誰來認領呢?,我來為大家科普一下關于大腿與髋骨連接處按壓疼痛?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
自從開始了不良姿勢專題後,讀者說身上各種疼痛都找到了“責任人”,那麼今天的大腿根部痛,輪到誰來認領呢?
熱愛體育運動、舞蹈和瑜伽的男女青年,如果有大腿根部疼痛,應首先高度懷疑髋周的問題。
其中髋關節内旋,既是一種果——髋周問題導緻的不良姿勢,又是一種因——導緻髋關節繼續損傷。
那什麼是髋關節内旋?髋關節内旋是指股骨沿其長軸内轉了。同時會常常伴有胫骨内轉,和典型的内八足。當然,有些個案的足部仍可能處在正中位置。
髋關節内旋有什麼危害?髋關節内旋會改變股骨頭在髋臼内的位置,當髋關節面的力量分布長期改變,在運動時會加重關節内軟骨的磨損、軟組織的退化,出現髋關節骨關節炎等等。
髋關節内旋伴随胫骨和髌骨内轉、足部距下關節旋前,膝關節、踝關節處在不正常的位置,進一步造成對娛樂和運動活動的負面影響,也就是長期如此,容易同時導緻膝關節骨性關節炎、髌股關節炎、踝關節骨性關節炎等等,甚至在劇烈運動中,更容易出現外側髌骨半脫位。
如何自我糾正?NO.1
排查骨頭結構異常
在識别自己存在髋關節内旋後,到骨科就診,排除骨頭結構異常,即股骨扭轉導緻的髋關節内旋。
NO.2
避免錯誤姿勢
第二,辨識并避免會造成髋關節内轉的姿勢。例如避免腳尖朝内的站姿,把雙足繞在椅腳後面,或是避免下肢向内轉的俯卧姿勢睡覺,或是避免坐姿呈W形等。
雙足繞在椅腳後面
NO.3
主動伸展髋内旋肌群
采取坐位,将患側腿盤起,并降到水平高度;
再輕輕地在膝關節處施以壓力,讓髋内旋肌肉拉伸放松。
NO.4
伸展闊筋膜張肌
側身站立,用左手靠在約一臂距離直立物體上;
左腿在右腿後方盡可能伸出,踩在地闆上盡量傾斜左髋,以拉伸左側闊肌膜張肌。
NO.5
伸展髋内收肌群
雙腿站立,略寬于肩,左腳外展;
身體成半蹲姿勢,屈右膝,左腳向左側滑出直至伸直左膝為止;
身體下蹲時,雙手可以放在右膝上以獲得支撐和平衡,或抓住某一物體以保持平衡。
NO.6
鍛煉髋外旋肌群
借助彈力帶屈膝側卧于墊子上,用雙臂手肘部位微微彎曲支撐身體;
收緊腹部及下腰部并保持身體核心部位穩定不晃動,肩膀與髋骨應成一直線;
保持軀幹穩定,臀部發力将一側腿部向外側擡(膝蓋彎曲的角度維持不變),雙腳腳掌始終保持接觸。
NO.7
蛙式遊泳
注:上述部分圖片主要來源于Jane Johnson[著]. 劉鼎浩,李維軒[譯]. 姿勢矯正[M]. 台灣:合記圖書出版社,2018.
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