大腿與髋骨連接處按壓疼痛?自從開始了不良姿勢專題後，讀者說身上各種疼痛都找到了“責任人”，那麼今天的大腿根部痛，輪到誰來認領呢？，我來為大家科普一下關于大腿與髋骨連接處按壓疼痛?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

大腿與髋骨連接處按壓疼痛

自從開始了不良姿勢專題後，讀者說身上各種疼痛都找到了“責任人”，那麼今天的大腿根部痛，輪到誰來認領呢？

熱愛體育運動、舞蹈和瑜伽的男女青年，如果有大腿根部疼痛，應首先高度懷疑髋周的問題。

其中髋關節内旋，既是一種果——髋周問題導緻的不良姿勢，又是一種因——導緻髋關節繼續損傷。

髋關節内旋是指股骨沿其長軸内轉了。同時會常常伴有胫骨内轉，和典型的内八足。當然，有些個案的足部仍可能處在正中位置。

髋關節内旋會改變股骨頭在髋臼内的位置，當髋關節面的力量分布長期改變，在運動時會加重關節内軟骨的磨損、軟組織的退化，出現髋關節骨關節炎等等。

髋關節内旋伴随胫骨和髌骨内轉、足部距下關節旋前，膝關節、踝關節處在不正常的位置，進一步造成對娛樂和運動活動的負面影響，也就是長期如此，容易同時導緻膝關節骨性關節炎、髌股關節炎、踝關節骨性關節炎等等，甚至在劇烈運動中，更容易出現外側髌骨半脫位。

NO.1

排查骨頭結構異常

在識别自己存在髋關節内旋後，到骨科就診，排除骨頭結構異常，即股骨扭轉導緻的髋關節内旋。

NO.2

避免錯誤姿勢

第二，辨識并避免會造成髋關節内轉的姿勢。例如避免腳尖朝内的站姿，把雙足繞在椅腳後面，或是避免下肢向内轉的俯卧姿勢睡覺，或是避免坐姿呈W形等。

雙足繞在椅腳後面

NO.3

主動伸展髋内旋肌群

采取坐位，将患側腿盤起，并降到水平高度；

再輕輕地在膝關節處施以壓力，讓髋内旋肌肉拉伸放松。

NO.4

伸展闊筋膜張肌

側身站立，用左手靠在約一臂距離直立物體上；

左腿在右腿後方盡可能伸出，踩在地闆上盡量傾斜左髋，以拉伸左側闊肌膜張肌。

NO.5

伸展髋内收肌群

雙腿站立，略寬于肩，左腳外展；

身體成半蹲姿勢，屈右膝，左腳向左側滑出直至伸直左膝為止；

身體下蹲時，雙手可以放在右膝上以獲得支撐和平衡，或抓住某一物體以保持平衡。

NO.6

鍛煉髋外旋肌群

借助彈力帶屈膝側卧于墊子上，用雙臂手肘部位微微彎曲支撐身體；

收緊腹部及下腰部并保持身體核心部位穩定不晃動，肩膀與髋骨應成一直線；

保持軀幹穩定，臀部發力将一側腿部向外側擡（膝蓋彎曲的角度維持不變），雙腳腳掌始終保持接觸。

NO.7

蛙式遊泳

注：上述部分圖片主要來源于Jane Johnson[著]. 劉鼎浩，李維軒[譯]. 姿勢矯正[M]. 台灣：合記圖書出版社，2018.

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