導語：我們現在所處的這個時代，信息已經高度發達了，所以很多人在健身過程中能夠通過各種各樣的雜志，網站等學到各色各樣的訓練動作。甚至同一個肌肉的訓練動作就有數十種上百種不同的訓練方式。這确實讓訓練變得更加便利，變得更加有趣，但讓很多健身人士也挑花了眼睛。完全不知道在這麼多訓練動作當中如何下手，但是如果我們将這些動作每天變着花樣練，真的效果能好了嗎？所以萬變不離其宗，還是應該學習基礎的黃金動作，在這裡給大家了解一下硬拉。
1、硬拉
在健身訓練動作當中，有很大一部分健身人士認為硬拉這項健身訓練屬于下肢訓練動作，但實際上又拉這項健身動作是一個效果非常顯著，綜合性非常強的全身性訓練動作。為什麼這麼說呢，因為這項訓練動作能夠有效的激活，以及強化斜方肌。
除此之外，對背闊肌，臀肌等肌肉也有一定的刺激效果。在強壯我們下半身肌肉的同時，能夠為大家塑造出來更加強壯，更加飽滿的背部肌肉。
2、為什麼硬拉是全身性訓練動作？
在做硬拉訓練的初始階段，的确是需要有我們的雙腿發力才能夠啟動以及完成整個動作。但是當我們對硬拉有了一定基礎之後，就需要将重量向後背慢慢的轉移，依靠背闊肌的向心收縮來發力。
除此之外，訓練過程當中也會利用到斜方肌以及豎脊肌。這些肌肉需要共同去配合下肢的肌肉，才能夠将杠鈴拉起到身體直立的狀态。所以看似是一個訓練下肢的動作，其實在動作過程當中，有很多肌肉都參與其中了.
如果單純的隻靠腿部去發力的話，并且背部狀态完全松弛無力的情況下，大多數人在過程當中最多隻能将杠鈴離開地面幾厘米，根本沒有辦法将整個杠鈴全部大幅度的拉上來。
3、硬拉動作應該如何練習？
硬拉這項訓練動作是一個強度相對高一些，負荷相對高一些的運動，所以建議大家每周進行一次訓練就可以啦。并且訓練的次數也應該有所控制，每組訓練動作重複次數控制在五四左右。
如果我們采用的是大負重的練習，那麼超過八次的話，很容易導緻肌肉過度疲勞。接下來的訓練隻會讓訓練效果大打折扣，甚至訓練動作都不标準，最重要的是這樣會大大增加傷病的風險的。
結語：面對成千上萬的訓練動作，我們也不要害怕，作為每一位健身人士，在剛開始接觸健身領域時，都應該了解黃金健身動作。要知道，對于健身動作而言，從來都是萬變不離其宗以及換湯不換藥的。所以，這些被廣大健身人士所推崇的黃金動作效果以及各方面往往都比那些花裡胡哨的健身動作更好一些。隻有選擇了合适的健身動作，才能比同階段的健身人士更快發展，更快看到健身效果。
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