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減肥基礎代謝的計算公式

健康更新时间:2024-12-02 03:39:17

減肥基礎代謝的計算公式?我們知道，減肥的關鍵是制造能量差，也就是每天攝入的能量要低于消耗的能量能量差最好在500-700大卡範圍内，下面我們就來說一說關于減肥基礎代謝的計算公式?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

減肥基礎代謝的計算公式

我們知道，減肥的關鍵是制造能量差，也就是每天攝入的能量要低于消耗的能量。能量差最好在500-700大卡範圍内。

攝入的能量就是我們每天吃的食物，食物熱量可以在網上查詢。

我們每天消耗的能量包含三部分：基礎代謝、體力活動和食物熱效應。

對于大部分輕體力勞動者，基礎代謝占總能量消耗的大部分（60%-75%），那怎麼計算自己的基礎代謝呢？

對于靜坐少動的人群，有一個計算基礎代謝的公式：

成年男性基礎代謝：66.47 13.75×體重（kg） 5×身高（cm）-6.76×年齡

成年女性基礎代謝：655.1 9.56×體重（kg） 1.85×身高（cm）-4.68×年齡

比如一位30歲女性，體重是55kg，身高160cm ，那麼她的基礎代謝就是：

655.1 9.56×55 1.85×160-4.68×30=1336.5千卡

知道了自己的基礎代謝，加上日常體力活動消耗的熱量，就可以知道自己每天大概消耗多少熱量。（食物熱效應消耗能量比較少，大約占10%左右，可以忽略）。

這樣減肥就變得簡單了，隻要讓自己每天攝入的能量小于消耗的能量（能量差500-700千卡），減肥就必定能成功。

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