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減肥基礎代謝的計算公式

健康 更新时间:2024-07-18 22:12:01

減肥基礎代謝的計算公式?我們知道,減肥的關鍵是制造能量差,也就是每天攝入的能量要低于消耗的能量能量差最好在500-700大卡範圍内,下面我們就來說一說關于減肥基礎代謝的計算公式?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

減肥基礎代謝的計算公式(減肥人士怎麼計算自己的基礎代謝)1

減肥基礎代謝的計算公式

我們知道,減肥的關鍵是制造能量差,也就是每天攝入的能量要低于消耗的能量。能量差最好在500-700大卡範圍内。

攝入的能量就是我們每天吃的食物,食物熱量可以在網上查詢。

我們每天消耗的能量包含三部分:基礎代謝、體力活動和食物熱效應。

對于大部分輕體力勞動者,基礎代謝占總能量消耗的大部分(60%-75%),那怎麼計算自己的基礎代謝呢?

對于靜坐少動的人群,有一個計算基礎代謝的公式:

成年男性基礎代謝:66.47 13.75×體重(kg) 5×身高(cm)-6.76×年齡

成年女性基礎代謝:655.1 9.56×體重(kg) 1.85×身高(cm)-4.68×年齡

比如一位30歲女性,體重是55kg,身高160cm ,那麼她的基礎代謝就是:

655.1 9.56×55 1.85×160-4.68×30=1336.5千卡

知道了自己的基礎代謝,加上日常體力活動消耗的熱量,就可以知道自己每天大概消耗多少熱量。(食物熱效應消耗能量比較少,大約占10%左右,可以忽略)。

這樣減肥就變得簡單了,隻要讓自己每天攝入的能量小于消耗的能量(能量差500-700千卡),減肥就必定能成功。

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