看到這個問題，

大家可能會想，電解質水到底是不是商家的噱頭，

其實！

不是的啦~

下面小荒就來給大家講講電解質水~

（也給小荒點個贊，不然老闆在旁邊盯着看啦~）

今日目錄

1、為什麼要補充電解質水

2、适當補充電解質水的好處

3、一定要喝電解質水嗎？

4、訓練用運動飲料的選擇标準

1、為什麼要補充電解質水

流汗是人體調節體溫的一種手段，

通過汗液排出的99%是水分，

還有1%的無機鹽。

而這1%的無機鹽裡，包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等微量元素。

大家流汗後如果沒有及時擦幹，

衣服上留下的明顯的白色印記，

那就是無機鹽！

（汗液裡的無機鹽大多屬于電解質）

運動後出汗太多，

又沒有及時補充水分和無機鹽，

可能會電解質紊亂和脫水，

當人體丢失太多電解質，

如鉀離子、鈉離子有可能會出現：

四肢乏力，心律失常，惡心嘔吐等症狀。

但是，也不單單是喝水就完事！

這隻對了一半！

補水、補充電解質要“兩手抓”！

汗液中主要的電解質是：

鈉和鉀離子，

鈉離子和鉀離子流失太多就會，

無法适時地調節體液與溫度等生理變化，

這時光補充水分，

已經不足以應付電解質的流失，甚至！

喝過量的水會稀釋血液中的電解質，

導緻電解質紊亂。

2、适當補充電解質水的好處

• 避免身體因缺水和過熱，産生的負面影響

(無法集中注意力、疲憊和可能發生的心血管問題等)

避免影響運動成績,

比如可以負荷的最大重量，

• 避免脫水帶來的血液中應激激素水平的升高

使因運動引起的睾酮水平上升，保持在一個适當的水平

保證營養素可以被輸送到細胞中,

以使身體在訓練後盡快恢複到最佳狀态。

• 減少訓練過程的排尿量

3、一定要喝電解質水嗎？

健身者平時在健身房訓練時,

飲用普通的、合适的礦泉水就能保證訓練效果不受影響。

訓練帶來的體溫過高的情況，可以通過飲用這些飲料而消除。

所謂“合适的礦泉水”是指富含鈉離子 (400~100毫克/升)

且最好不含或隻含有極少量碳水化合物的礦泉水

從實際情況來看,

當礦泉水中的鈉離子濃度接近給定的上限時,

這些礦泉水的口感會十分鹹澀。

從另一方面來看,

這些鹽分較高的飲料的一大好處，

是可以減少運動者在訓練過程中的排尿量。

（當然,如怎麼選擇全憑個人喜好~）

一種理想的水分和電解質補充劑：

按照水與水果原汁1:1至3:1的比例調配的混合果汁

這種果汁，不比市售的功能飲料遜色哦~

市面上流行的一些飲料，

通常鈉含量不足，

因此不太适合那些進行艱苦訓練的健身房常客。

【溫馨提醒】

挑選運動飲料時，注意閱讀标簽上的營養成分表。

4、訓練用運動飲料的選擇标準

選擇運動飲料最重要的标準,

具有快速補水能力、含有适當的電解質和能提供能量的糖分，

和不含其他無用的物質。

每個小夥伴的訓練目标不同,

不同的人應該選擇不同的飲料。

1.進行了60~90分鐘的訓練，且訓練前正常飲水者

這類小夥伴需要通過飲料，

• 快速補水以散熱,
• 并且推動循環系統運轉以提高訓練效果。

這個時候應該飲用輕度低滲或等滲的飲料。

這些飲料能加快胃排空速度,

快速從腸道進入血液。

這時可以喝：

• 富含鈉(400~1100毫克/升)的無氣礦泉水，
• 将礦泉水和水果原汁按照2:1至3:1的比例混合。

（建議大多數去健身房的運動者飲用上述飲料）

2.進行了超過90分鐘的訓練、訓練環境溫度高、訓練前已經處于脫水狀态的運動者和運動新手等。

這類小夥伴要加大電解質的補充力度！

飲料中的鈉含量應該達到：

• 400~1100毫克/升并且盡量接近上限。

但是！有個口感小問題~

飲料中的鈉含量超過800毫克/升時,

飲料太濃,會讓人感覺太鹹。

在這種情況下，

礦泉水加水果原汁(1:1至2:1)的混合果汁，

可在保證口感的同時，提供足量的電解質。

這種配比正确的混合果汁，

通常可以和大部分市售的，

葡萄糖一電解質飲料相媲美哦~

3.耐力訓練者

為了能在訓練中保持身體機能的穩定，

耐力訓練者有必要适時補充碳水化合物。

要想讓碳水化合物快速進入血液，

飲料中碳水化合物的含量隻能在2%~8%之間：

• 如果飲料中加入的碳水化合物是普通的食糖(蔗糖)，

食糖含量為7%時，最利于滲透進血液；

• 如果使用的是葡萄糖,
• 則要把含量控制在4%~5%。

小夥伴們在挑選飲料時，要關注營養成分表中的信息哦~

添加了麥芽糊精的飲料，

甚至在其糖分達到17%時依然是等滲的。

這種飲料從腸道進入血液的速度較慢,

但是能為人體提供更多的能量。

注意：

選擇飲料時務必考慮個人的實際情況！

例如,

你訓練的目的是減脂,

那碳水化合物的補充，就完全沒有必要！

當然，也要考慮個人的偏好和生理特性。

有些人會對果汁中，含有的果酸過敏。

果酸會減少人體對水分的吸收，

（莫慌！小問題~）

但有的小夥伴有胃腸道功能紊亂的困擾，

就要重視這個問題啦~

進行耐力訓練時，

市售的葡萄糖電解質飲料可以發揮很好的作用。

選擇最适合自己的運動飲料的最好方法，是不斷嘗試！

健身者可以參考上述内容，

挑選适合自己的運動飲料。

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