“唉，真沒想到自己會患癌！”張家的頂梁柱塌了。

張先生今年52歲，家裡有一兒一女，正在念大學，家裡正是用錢的時候。這些年來，為了供一雙兒女讀書，他幹的都是三班倒的工作，比普通工人的工資高一些，晚上也經常得靠抽煙提神。雖然上夜班又苦又累，但是兒女都懂事，讀書也都争氣，他覺得一切都值了。

眼看再幹幾年，兒女大學畢業工作了之後，張先生也能享清福了，可惜天不遂人願，張先生因咳嗽不止到醫院檢查，被檢查出了肺癌，治療要花一大筆錢。

不知道有多少人過着像張先生一樣的生活，上有老，下有小，為了掙錢，拼命工作。雖然不知道張先生患癌的原因，但是夜班工作、三班倒對健康是非常不利的。

2022年9月，國際期刊《科學進展》刊登了一項晝夜節律紊亂與癌症之間的相關研究，研究者将一種攜帶KRAS基因突變（KRAS是肺癌中常見的突變基因）的小鼠模型分别安置在正規光照周期環境，以及不規律的光照周期環境（類似輪班）。

對比發現，暴露在不規律光照模式下的小鼠，腫瘤負荷增加68%，生物鐘紊亂，可促進肺癌的增長。

雖然此次研究為動物模型研究，結論不一定能完全适用于人類身上，不過也需要重視晝夜節律紊亂對健康帶來的隐患。

世界睡眠醫學會曾有研究數據表明，中國約有7000萬人過着晨昏颠倒的生活，其中有大部分人都是因為要上夜班，這還是10年前的數據，現在可能會更多。

目前夜班工作被評級為2A緻癌物（很有可能對人體有緻癌性），一些流行病學的研究也顯示夜班工作和某些癌症有關。美國護士健康研究II期顯示，從事夜班工作超過20年的護士，乳腺癌風險增高40%；德國一項前瞻性研究發現，從事夜班或輪換夜班工作的男性，患前列腺癌是普通人群的2倍以上。

也就是說，上夜班和癌症之間的關系證據并不充分，但不可否認，它對身體仍存在一定的影響。

警察、護士、記者、外賣小哥、工廠工人……出于工作的特性，他們往往需要打破晝夜規律，成為“夜行者”。然而長期的夜班會給身體帶來不少的負荷：

1、血壓升高

由河北醫科大學第二醫院崔炜等發表的一項覆蓋12.2萬名女護士的研究發現，上夜班增加和高血壓風險有關，且上夜班頻率和年齡對高血壓風險有疊加影響。夜班越頻繁，年齡越大，高血壓風險越高。

崔炜醫師指出，夜班之所以會增加高血壓，可能與長期暴露在光線中，導緻褪黑素分泌減少，以及飲食不規律，職業壓力等有關。

2、更容易抑郁和孤獨

長期夜間環境工作，晚出早歸，無法充分感受陽光，尤其在冬天比較寒冷的環境下，容易産生孤獨感，情緒會變得抑郁。

3、内分泌系統受到影響

長期夜班不利于體内激素水平保持穩定，激素失調，可直接影響免疫力，給外界病毒、病菌等入侵的機會，增加患病可能性。

4、神經系統受害

上夜班的人，睡眠質量也會受到影響，即便白天也達成與黑夜同樣的睡眠時長，但白天環境較為嘈雜，且溫度、光線等都容易幹擾睡覺，影響睡眠質量，從而造成神經系統受損，導緻情緒波動、記憶力衰退等。

5、消化系統紊亂

上夜班的人，白天睡眠，晚上加班，餓的時候，一般都不會選擇正餐，随便吃點面包、泡面等解決，長期下去對腸胃不利，容易導緻消化不良、慢性胃炎等疾病。

很多人會疑惑：我白天已經補覺了，上夜班算熬夜嗎？

算不算熬夜，主要看是否符合兩點：

一是睡眠規律，即睡眠周期是否完整；二是睡眠時間，睡眠的時長是否充足。如果睡眠較淺，容易醒，且睡眠時間低于7小時，不管是不是上夜班，其實都屬于熬夜行為。

白天睡覺和晚上睡覺有什麼差别？

實際上，白天睡得再多，所享有的睡眠質量是不等于夜間睡眠的。

深圳市中醫院腦病與心理病科關天翔醫師表示，一個人的睡眠時間由生物鐘決定，一般夜間，大腦深處的松果體腺體會分泌褪黑素，起到改善睡眠質量，調節睡眠節律的作用，從而幫助進入深度睡眠，而白天受到光線感染，松果體幾乎不分泌，這也是很多人采取白天補覺的方法，導緻白天似睡非睡，晚上又沒有了睡意，從而陷入惡性循環。

夜班不可避免，怎麼做才能降低上夜班對身體不利的影響呢？

1、提高白天睡眠質量

很多人會通過補覺，去彌補夜間疲勞。從中醫角度補覺要因人而異，至少不應少于6小時，但白天的睡眠質量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個小時的睡眠時間，但也不宜時長過多，人會容易感到疲憊，越睡越累。

2、注意補充營養

熬夜，首先傷的就是陽氣和陰精，即傷“氣血”。因此熬夜族日常一定要注意補充“氣血”，可用人參、山藥等補氣藥材煲湯，或是用麥冬、枸杞、阿膠等煮粥飲用。

3、少抽煙喝酒

煙草酒精是被公認的1類緻癌物質，上班族長期熬夜，免疫力本就低下，再加上煙草、酒精的破壞，隻會傷上加傷。

4、堅持運動

運動能降低癌症風險，強健體魄，緩解夜班壓力，推薦上夜班的人每周應保持一定的運動量。

5、定期體檢

每年安排體檢，除了重視腫瘤篩查之外，也要注意激素水平、骨密度等測試，對于情緒波動較大的人，也可以增加心理壓力測試。

生活中少不了“夜行者”維持城市的規律運轉，但他們也是平凡的人類，也需要陽光和關懷。家人應該多理解夜班人群的壓力和孤獨，多陪伴、多交流，保持健康心态，才更有利于躲避健康風險。#謠零零計劃##我在頭條搞創作第二期#

參考資料：

[1]Circadian disruption enhances HSF1 signaling and tumorigenesis in Kras-driven lung cancer.SCIENCE ADVANCES.28 Sep 2022.Vol 8, Issue 39

[2]《上夜班，升血壓！》.阜外說心髒.2022-03-22

[3]《晚上熬夜，白天補覺有用嗎？》.深圳市中醫院訂閱号.2022-01-04

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