最近發現辦公室的小姐姐們下午茶時間讨論最多的就是減肥了：

“我怎麼又胖了”

“這個肉長上去咋就下不來了”

“我今天不吃晚飯了”

......

愛美之心人皆有之，減肥真的是女人的終身必修課，上面這位小姐姐說的晚飯不吃了，一天兩天不吃沒問題，問題是能堅持多久呢，尤其外面寒風瑟瑟，恨不得一下班就吃上一碗熱氣騰騰的牛肉面來補償自己的腸胃。

問題是吃的少也不見得就能瘦下來，這是最讓人傷心的，減肥路上很多人采用饑餓療法，雖然一開始的饑餓确實讓體重暫時下降，但是餓了以後我們身體的基礎代謝下降，讓身體出現反彈，不知道有沒有小夥伴聽說過基礎代謝的“悠悠球”狀态，很多人會少吃多運動，其實運動消耗的熱量隻占10%-15%，基礎代謝沒有提高的話，消耗熱量比值是下降的。

我們先簡單的來了解一下節食減肥，剛開始減肥的時候會減少熱量攝入，身體會進行分解脂肪來補充熱量差，随後甲狀腺分泌減少，接着神經系統讓代謝減慢來阻止體重降低，這個時候有的小夥伴會吃的更少運動量更，體重又開始下降了，此時各位會以為這個方法是有效的，但是過了一段時間後身體就适應了新的情況，甲狀腺和神經系統進一步調整，體重停滞在平台期，随着節食的進行，肌肉分解，從而導緻基礎代謝進一步降低，稍微進食多一點後就會反彈在肚子，接着我們對自己的進食更加嚴苛，結果隻能是身體代謝進一步受損，最終導緻惡行循環。

通過上面的原理介紹，各位小夥伴是不是已經清楚了節食的危害了呢？所以想要減肥有成效要遵從以下規律：

一、要嚴格限制油脂和添加糖的攝入，适量控制百米面和瘦肉，保證蔬菜水果的攝入，增加優質蛋白質的攝入，提高基礎代謝率，比如可以選擇雞蛋、大豆、魚蝦、瘦肉等優質蛋白含量高的食物。

二、減少鹽的攝入，國人食鹽攝入普遍過多，導緻水腫，患心血管疾病的風險更大，做菜可以使用像六月鮮輕這種含鹽量低的醬油，其含鹽量比市售醬油降低近一半，并充分保留營養物質和醇鮮口感。采用專利技術減鹽，去除多餘鈉離子，可以做炒菜、涼拌菜、沙拉、油醋汁。

圖片由六月鮮公司提供

三、建議能量攝入一般每天減少300-500kcal，每周減重1kg。

四、每天中等強度有氧運動60-90分鐘，每周5-7天。

五、每2天進行一次抗阻肌肉力量訓練，每次10-20分鐘。

如果真有一種簡單的方法或藥物能長期瘦身而不傷害身體，世界上早就沒有胖子了！所以各位想減肥的小夥伴，首先要學習以下減肥的原理，采用正确的減肥方式，不要急于求成哦！

下期減肥專欄會分析現在熱門的幾種減肥方法的利與弊，方便您選擇适合自己方法，敬請關注~~

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