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減肥是現在很多人每天都在煩惱的事，畢竟隻要身材一張胖，體态看起來就很難看了，還會讓自己看起來比較顯老。所以減肥不隻是為了身材，還為了讓自己不會那麼容易顯老，畢竟每個女生都希望自己能夠一直保持着年輕貌美。

很多女生一開始減肥會從降低體重的方向開始，嘗試了各種降低體重的方法，比如節食減肥，或者是代餐等等方法，最後不僅減肥沒有成功，反而成了易胖體質，這是為什麼呢？因為身體每天都需要一定的能量來供給，如果因為減肥而節食，或者是食用一些代餐的食物，就會導緻攝入的熱量太少而抑制了身體代謝能力的運轉，所以慢慢地就會變成易胖體質，想要瘦下來就更難了。

減肥不等于減重，雖然節食或者是代餐可以讓你的體重在短時間内降下來，但是一段時間後，體重就不會再下降了（這個時候的代謝也下降了），反而體重更容易上升反彈了。所以減肥期間别想着減重，降低體脂率，減少脂肪的堆積，體重自然會下降下來，身材體型也會瘦下來。

6個方法幫你降低體脂率，達到瘦身減脂的效果！

方法一：減肥期間堅持做力量訓練

力量訓練可以讓身材瘦下來之餘，還可以鍛煉身體的肌肉力量，加快身體脂肪的分解和燃燒，從而消耗身體内部更多的熱量。肌肉在修複和增長的過程中會消耗大量的熱量，就算你的身體不是處在運動的狀态，但是你的身體依舊在消耗熱量，從而保持高效的代謝狀态。

方法二：減肥期間堅持三餐規律飲食，控制熱量，保持身體代謝旺盛的狀态

減肥期間不要節食減肥以及不要輕易嘗試代餐，有的人進行代餐方法減肥成功是因為他們都有營養師幫助他們正确攝入熱量和營養，而不會導緻代謝下降。所以對于我們大多數減肥的人來說，三餐規律飲食，控制熱量的攝入，能夠有效地提供身體所需要的能量之餘，還可以提高身體的代謝能力。

方法三：減肥期間堅持多喝水，幫助減肥加速度

多喝水促進腸胃蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力，提升身體飽腹感，降低食欲，促進血液循環，以及加快身體運轉，所以經常要多喝水也是有原因的。

方法四：遠離零食，甜食，以及各種高熱量的食物，飲料等

主動遠離讓身材發胖的食物，是減肥成功的第一步，所以重口味的食物以及高油鹽，高糖分的食物就要少吃或者是不吃。

方法五：堅持早睡

晚上10點半-11點之間入睡才是早睡的标準，這意味着晚上11點前就要進入到睡着的狀态了，這才能夠有助于你更快地進入到深度睡眠的狀态，身體的代謝能力才會有所提升。

方法六：不要每天都稱體重，可以讓你瘦得更快

很多人減肥期間都會不斷地稱體重看看自己瘦下來了沒有，但是越稱體重，體重上下幅度大影響了心情之餘，還會會越發現自己體重好像是上升了，從而心裡落差大。所以減肥期間不要經常稱體重，一般一個月1-2次就夠了。

這6個方法堅持做到的人都瘦了，你還在等什麼呢？最後一個方法無論是心理上還是實際上，對于減肥的人都有很大的幫助作用，可以讓你更快地瘦下來，并且保持平常心态去堅持減肥這件事，才有可能讓自己實現真正的減肥目标。

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