很多人減肥都是在盲目的減肥，而且追求快速減肥見到效果。但是一個月把體重減輕3-5斤，才是健康合理的減肥，重要的是不會出現反彈。

不過最近幾年流行「21天減肥法」，三周的時間就能減肥成功，被人們稱作是脂肪天敵。

我之前是看到了一個網紅分享的這個減肥方法，她通過21天減肥法成功從120多斤瘦到了90斤，說得特别誘人。

我看了之後很心動，感覺雖然過程很痛苦，但是想想21天後自己瘦了的樣子，就激動地開始嘗試了。

這個方法主要是在3周時間内采取不同的飲食策略，是斷食法的衍生版。

全程共21天，分為三個階段。

「第一階段，前3天」

day01-day03 排毒階段

采用「斷食減肥」法

剛開始隻吃正常食量的1/5，或者不吃任何食物隻喝白開水。

堅持三天，清理腸胃。

「第二階段，中8天」

day04-day11 消脂階段

采用「低能量減肥」法

一天三頓飯，隻吃水果蔬菜，不吃肉食，也不吃澱粉食物（比如大米饅頭）。

但是，這并不是意味着吃水果蔬菜不會發胖，所以也要控制食量。

每日攝入能量控制在800-1000千卡。

肚子實在是餓的時候就多喝水。

「第三階段，後10天」

day12-day21 習慣穩定階段

采用減少能量的「節食減肥」法

食物的種類正常，可以正常吃飯，但是隻能吃6分飽，此時會感覺肚子有點餓，但是不吃也能忍受。

每日攝入能量在1200千卡左右。

睡覺前5小時不能再吃任何東西。

「第一階段時」，可以吃正常食量的1/5。但我是一口都沒有吃，不用計算了，更省事，當然也是想瘦得更快一點。

那個網紅說的是前3天最好躺床上，這樣才容易扛過去。而我當時在什麼都不吃的情況下，還要繼續教課（當時是一個小學的老師），天天跟那幫搗蛋孩子鬥智鬥勇。

現在想想可能還是因為年輕吧，在每天一口都不吃的情況下，還要正常上下課，騎車。

我就記得到第3天的時候我的嘴唇都白了，沒有一絲血色。真的是太痛苦了。

但是第一階段結束後我成功掉了8斤，還是很開心的。

第二階段，隻吃了水煮菜。把菠菜、海帶、白菜放一起煮，加點鹽，就這麼吃了8天。早上也喝黑咖啡，為了加速身體代謝。

在想起來還記得，那個時候，我每天都很心慌，心悸，想吐。

盡管第二階段吃的也很少，但是就瘦了3斤。加上第一階段，累計掉了11斤。

明顯看着瘦了很多，但整個人都很虛弱的樣子，用我媽的話說就是弱不禁風，病恹恹的。

到了第三階段，我終于可以正常吃飯了，但是我也沒敢大吃大喝，每天就正常吃家裡做的飯，吃的少一點，偶爾會有吃多的時候。

因為我發現：如果我不吃，其實也就熬過去了，也不會很想吃。但隻要稍微開了個頭，就會失控，總想多吃，這個吃點那個吃點，一不小心就吃超了。

不過總算是21天堅持下來了，掉秤13斤，還是不錯的，整個人明顯瘦了很多，沒有很臃腫了。

雖然才短短21天就瘦下來了，但是噩夢也來了。

我開始有「口臭」，每天堅持刷牙，但并沒有好轉，因為是胃裡發散出來的味道，這真的讓我很沮喪。

而且我的「臉變的很黃很黃」，特别是嘴巴一圈尤其明顯。以往我隻要一生病，嘴巴一圈就會特别黃，但是自從這次減肥之後我嘴巴一圈的黃都沒再下去。當時我媽也吓壞了，還專門帶我去美容院美白，但一點用也沒有。

瘦了之後我很怕反彈，晚上就不吃飯，早上和中午吃的也不多，就這樣堅持了半年，确實也沒怎麼反彈。但是我一正常吃飯，立馬就「反彈」了，直接飙到120多。

這讓我真的很絕望！

最要命的是我變得特别「易胖」。我和朋友吃一樣的東西，我胖了，她卻沒有。那種感覺真的是太無助了。

這是因為我們節食之後，身體開啟自我保護，開始囤積脂肪，所以後面再想減下去，會越來越難。

就這樣，我被迫地擁有了我這輩子都害怕的「易胖體質」...

由于無法保證營養充足，我開始營養缺乏和代謝下降，平時也很容易累。總是無精打采，疲乏無力。皮膚也變的很不好，開始「掉頭發」。

我現在坐在這裡，一邊回憶着自己減肥走過的那些彎路，一邊打下這些字的時候，真的是想用無數個歎号，扯着最大的嗓門喊：

「減肥千萬不要用這種極端的減肥方法啊！！！」

要知道：「隻要能讓你快速瘦下來的辦法，都是耍流氓！不是反彈就是賠上健康！」

年輕的我們，總是在不了解減肥知識的時候就急于求快，甚至想一眨眼就能減掉20斤。但是不知道這樣給身體造成的傷害，可能需要我們很多年的時間才能修複好。

所以，21天減肥法，能瘦嗎？能瘦！！！

但是，相信我，「真的不要嘗試！不要嘗試！不要嘗試！」

最後，一切不能長期堅持的減肥計劃都要三思啊！

我是東東獸，直面自己，改變自己，我們一起加油！

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