瑜伽中的扭轉可以做很多事，從排毒到深度放松。在整個身體中有能量線或脈絡。在中醫中，每條經絡對應不同的器官。扭轉可以刺激不同的經絡，有效地壓迫膀胱經。
陰瑜伽練習讓你以各種方式移動你的身體和能量，呼吸，這樣你就可以接近那些對你沒有幫助的東西。也許你會釋放它，至少是一段時間。下面推薦一個深度放松的陰瑜伽序列。
仰卧放松
躺好，在下背部墊一個枕頭，在頭下放一個瑜伽中。彎曲膝蓋，腳掌放在地上。注意你背部被地面、墊子和瑜伽磚支撐，感受到支撐你的地方。注意你的呼吸。當身體開始打開時，你可以降低你頭下的瑜伽磚的高度，沿着喉嚨創造更多的打開。在這裡呆5分鐘。
美人魚式
讓膝蓋向左側倒下，身體跟着它走，保持枕墊在肋骨下面，瑜伽磚在頭下面。左臂在瑜伽磚和支撐墊之間。右臂放在右耳旁邊伸向身後，沿着右臀前部和右側創造更多的感覺。可以通過拉近或遠離左膝來增加或減少右腿的感覺。在這裡停留3分鐘。然後換邊練習。
方塊式
來到盤腿坐，把右胫骨疊在左膝上，右膝蓋疊在左胫骨上。如果髋部緊，可以将右腳放在左胫骨前的瑜伽磚上，以創造更多空間。或者，保持雙腿交叉，右腿在左腿前面，向前傾斜交叉或疊放的雙腿。在這裡停留3分鐘。
扭曲的鹿式
将手移向身體，松開右腿，體重移向左臀。膝蓋彎曲90度，将右腿拉向身後的空間，拉長脊柱，扭轉。彎曲手肘，前臂放在地上或長枕上，或者保持手臂伸直。在這裡停留3分鐘。
天鵝式
把左膝帶到墊子的左側，把左胫骨拉向平行于墊子的短邊。伸直右腿，可以在手下面放些瑜伽磚來創造更多的後彎，這也會增加右髋屈肌的感覺。停留2分鐘。
扭轉的天鵝式
擡起上半身，右臂穿到胸部和左臂下面，類似于把針穿進去。左肩向後拉以創造更多的扭轉，左臂繞在身體後面以進入扭轉天鵝式。充分吸氣，呼氣，在此停留最多3分鐘。
退出并重複方塊式，左腿放在上面，另一邊是扭轉的鹿式、天鵝式和扭轉天鵝式。
支撐蝗蟲式
俯卧，在兩肩膀下各放一塊瑜伽磚。讓額頭碰到墊子，腿伸直。讓整個身體臣服于地心引力。在這裡呆5分鐘。然後撤掉瑜伽磚，雙手疊放在前額下方，進入鳄魚式。幾分鐘後，回到嬰兒式。
攤屍式
如果有困難，請添加輔具來創造你需要的所有休息條件。在這裡想呆多久就呆多久。
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