斌姐營養課堂

每期一個短視頻

為大家提供科學輕松的喂養心得！

第111期 寶寶太胖了，該如何科學減肥？

要！但要科學地來“減肥”。

寶寶體重屬于肥胖的範圍就要合理、科學地來減肥，是不會影響生長發育的，但如果不控制體重反而會對生長發育造成影響，因為：

1. 脂肪組織分泌雌激素，如果脂肪過多會影響寶寶第二性征發育。

2. 幼兒期是脂肪細胞數量增值時期，如果不控制，成人後肥胖發病風險增加。

3. 寶寶體重過重，身體比較笨重，活動不方便，影響神經系統發育，并且對骨骼、關節都有不同程度的影響。

4. 寶寶容易患呼吸系統疾病，未來心腦血管疾病發生風險增加。

5. 對寶寶心理造成影響，畢竟誰也不願意被稱為“小胖子”對吧？

一、1歲以下嬰兒，重點是控制體重不再快速增長

1、喂母乳的媽媽不要大補特補，避免過量攝入動物性食品，造成乳汁中營養過剩，尤其是脂肪含量增加，引起寶寶肥胖。

2、不要頻繁大量喂奶把寶寶胃口撐大了，孩子哭鬧是各種訴求的表達，而不僅僅代表饑餓，尤其對于新生兒來說吮吸是一種生理反射，就是說不管新生兒是否饑餓，喂食他/她就會吃，這樣就很容易造成過度喂養，所以新手爸媽們試着去了解你的寶寶，正确解讀寶寶“哭鬧”問題。

3、奶粉按說明合理沖調，避免沖得過濃。長期造成營養過剩，導緻肥胖發生。

4、輔食合理添加。不要因為孩子不愛吃輔食，就在輔食中添加很多的糖分或含糖量較高的輔食制品；或者孩子喜歡吃肉就毫不限制的添加肉類等高能量的食物；控制主食攝入量。

5、不要亂補營養品。過早服用成年人的滋補品，有可能引起兒童的肥胖、早熟等異常情況，一定要嚴格禁止。健康的寶寶是不需要服用任何營養品的，在特殊情況下，如貧血、食欲不振、吸收能力較差或出現明顯營養素缺乏症狀時，也必須在專業醫生或營養師的指導下服用相應保健品。

二、1-3歲幼兒，重點是控制體重增長和培養良好的飲食習慣

除了注意前面提到的問題，這個年齡段培養好的飲食習慣也很重要。包括規律進食；飯前一小時不吃零食；減少肉類、油炸食品、甜食、飲料的攝入量。做到以上三點，再加上适當的運動，對于這個年齡段孩子控制好體重是很有效果的。

三、3歲以上兒童，重點是控制體重增長和糾正不良的生活習慣

同樣，除了以上提到的問題，對于3歲以上孩子，肥胖的主要因素還是長期不良的生活習慣造成的，并且要通過繪本等方式，讓孩子從心理上認可家長采取的減肥措施，避免形成抵觸情緒。

1、飲食上做到規律進餐；飯前一小時不吃零食；減少肉類、油炸食品、甜食、飲料的攝入量；減少主食攝入量；晚餐不要吃得太飽也不要吃得太晚；牛奶換為脫脂奶。

2、制定運動計劃，包括跳繩、騎車、爬山、打籃球、踢足球、遊泳等豐富的運動形式，保證寶寶每日2小時的運動量。

3、減少靜坐時間，少看電視、玩ipad等電子設備，不管從保護視力還是增加運動興趣的角度都是有必要的，具體實施時要根據孩子特點制定規則。

4、心理疏導，避免寶寶因肥胖影響身心發育。

在我看來，寶寶不胖不瘦剛剛好

就是最好的狀态。

如果身邊有“熱心”的大媽、大爺們

過度“關心”你家寶寶，

比如：

“你家寶寶太瘦了，要多肉啊！”

“你家寶寶太胖了，這樣容易生病的！”

你就搬出以下内容來怼回去

▼

爸媽們可以給寶寶繪制生長曲線圖，就是把孩子各個年齡段的體格檢查數據繪制成一條曲線，包括身高、體重（2歲以内嬰幼兒還有頭圍）。其反映了不同年齡階段的生長和健康狀态，它比一般的實驗室檢查結果更有價值。

現在很多育兒APP中都有生長發育工具，隻要把孩子以上數據輸入，就會自動生成一條曲線。一般情況下，自家孩子的生長曲線隻要在标準曲線P3-P97之間，并且呈現逐漸增長的趨勢就是正常的。

你家寶寶身高體重如何？

歡迎在留言區讨論

作者簡介：兒童營養師王斌，國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅于将醫學與現代營養知識相結合，專注于母嬰營養健康領域，手把手教你科學喂養孩子！

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