由于衰老或者長胖，慢慢的下巴肌肉會變得厚實下垂，形成難看的雙下巴，有時候就算其他部位瘦下來了，雙下巴也還在。到底怎樣做才能快速有效的去掉難看的雙下巴呢？其實，隻要每天做做下面的這些簡單動作，保管一周就能看到瘦下巴的效果。

第1步：深呼吸兩次，向上聳動雙肩，用肩膀去夠耳朵。然後頭向後仰，擡起下巴，使其指向天花闆。 第2步：慢慢地把頭從一側轉到另一側，一個來回算一次，共做5次。

第3步：聳起雙肩，按順時針方向慢慢地轉動頭部，下巴要掠過胸的上部達到肩膀。擡起下巴和頭部，做5次，然後按逆時針方向再做5次，然後按逆時針方向再做5次。

第4步：放松，把肩膀放下，呼吸兩次。重複上述動作。

第1步：下唇最大限度上移蓋住上唇，集中精力在下巴的肌肉上。 第2步：保持上述姿勢，盡量使下巴觸到左邊肩膀，然後用左耳觸及左肩，做5次。換一側重複動作。然後放松休息。

第1步：下巴往上旋轉英寸，自然地把牙齒咬緊，上牙在下牙的外面。 第2步：右手手背緊緊地在喉嚨上頂住咽喉。 第3步：舌尖頂住下牙根，手背緊緊地頂住咽喉不動以增大阻力。慢慢增加舌往下壓的力度，保持6秒鐘。 第4步：舌頭慢慢放松，在兩次呼吸的期間内完全放松，重複做上述動作兩次，呼吸兩次。

第1步：呼吸兩次，把下巴往上擡起，至頸部肌肉緊繃為止。把下巴往外伸。

第2步：緊閉雙唇後盡量往嘴内吸氣，保持内吸10秒鐘。重複動作3-5次。

第1步：把下巴往上擡，稍微往外，盡量張開嘴。

第2步：把下颌往外伸出，然後慢慢地往上擡起，頭不動，集中用下巴和頸部肌肉往上移動。

第3步：把下牙齒往上移動，像是要蓋在上牙齒上一樣，同時用下唇去夠鼻尖，保持5-10秒。

第4步：放松，重複上述動作10次。

第1步：頭部向上旋轉直到頸部肌肉繃緊為止，把下巴往外伸。 第2步：頭不動，下颌往外伸，然後擡起下颌，牙齒輕輕相碰，快速地張嘴閉嘴，但不要使勁碰牙齒。做10次，深呼吸兩次。重複2-3組。 溫馨小貼士：将手放在胸骨的地方，向下拉伸頸部皮膚可以增強瘦下巴的效果。

第1步：把下巴往外和向上伸，頭部後仰，上下牙齒輕輕咬合不動，用下巴帶動下唇蓋在上唇上。 第2步：用舌尖壓下牙根，用鼻子呼吸，慢慢增加舌的壓力，當加到最大壓力時，停頓一5秒，然後深呼吸放松，重複動作2-3次。

臉頰贅肉多時，随着年齡增大，肥肉也會向下垂，慢慢的下巴就會顯得很肥大了，因此平時也要多做一些緊緻肌膚的動作，防止皮膚松弛。

彈動臉頰贅肉

1.吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰。

2.停頓5秒，呼氣放松，重複按壓5～10次。

3.換另一側重複動作5～10次。

橫向提升臉頰贅肉

1.用右邊臉微笑，右臉側的嘴角上揚。

2.用右手從右嘴角往上拉伸到臉側後停住，左手将臉部多餘的肌肉輕輕地橫着拉向右側的太陽穴。

3.集中精力向着太陽穴的部位拉伸，保持30秒。

4.換另一側重複動作5～10次。

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