減肥的早餐到底吃什麼好?你有沒有那種經曆，早上想多睡一會，不願起床吃早餐，或為了減肥，直接就不吃早餐？如果你經常這樣，結果隻能是越減越肥，我來為大家科普一下關于減肥的早餐到底吃什麼好?以下内容希望對你有幫助!

減肥的早餐到底吃什麼好

你有沒有那種經曆，早上想多睡一會，不願起床吃早餐，或為了減肥，直接就不吃早餐？如果你經常這樣，結果隻能是越減越肥。

原因很簡單，不吃早餐，一上午沒有能量攝入的話，會産生特别強烈的饑餓感。也就是說，你很容易在下一頓出現暴飲暴食的情況。

熱量攝入超标，是讓你變胖的根本原因。

根據一項針對2000人的調查顯示：有45%不吃早餐的人，上午會有饑餓感，午餐容易暴飲暴食；30%的人，即使沒有饑餓感，也感覺工作缺乏能量；還有14%的人，會有明顯的疲憊、煩躁感。

不僅如此，不吃早餐，因為一上午沒有能量攝入，也會導緻代謝降低，減少熱量消耗，這對減肥都是非常不利的。

綜上，不管是為了身體健康，還是減肥，阿飄都建議你吃早餐。不僅要吃，還要吃得健康，吃得營養。

減肥時，早餐應該怎麼吃？

為了達到更好的燃脂效果，起床後，洗漱後，一定記得喝杯溫水。

考慮到夜間睡眠時，身體流失的水分，這時候喝水呢，可以補充水分，加快血液循環，促進新陳代謝。還能促進胃腸蠕動，防止便秘。

溫的白開水就好。

不要喝蜂蜜水、淡鹽水，蜂蜜水會讓你更胖，淡鹽水隻會加重身體缺水。

所謂粗細搭配，這裡說的是主食。

主食中加入一點粗糧，因其富含的膳食纖維，可以帶來比較強烈的飽腹感，換句話說就是吃下去不容易餓。

粗糧占1/3，可以吃玉米、紅薯、全面面包、雜糧粥等。

所謂“葷”，不要理解為就是肉，阿飄的建議是讓你補充蛋白質。

蛋白質是肌肉生長和修複的重要原料，分子基數大，也會讓你産生比較強烈的飽腹感，對減肥也有幫助。

所以，除了肉，還包括，比如雞蛋、牛奶、豆制品。這些食物，不僅能夠保證蛋白質的攝入，還能補充鈣元素。

至于“素”，除了谷物，你還可以搭配着吃一些蔬菜，富含膳食纖維、維生素和礦物質，哪怕是個簡單的黃瓜、西紅柿都可以。

睡了一覺，流失了很多水分，起床後，可能胃口也不會太好。這時候如果吃面包、饅頭等等幹糧，會很噎得慌。

所以建議幹稀搭配着來，推薦：豆漿、牛奶、粥或者奶昔，還有像一些五谷糊，都是不錯的選擇。

說了這麼多，講得都是搭配。但是會不會胖，關鍵還是要控制熱量。

根據相關數據：早餐應提供一天能量的30%。

如果按照成年女性減脂期間1200kcal，男性1500kcal的需求，可根據自己的情況适當增加100-200kcal攝入。

基本上把握好以上4點，你的減肥已經成功一半啦。

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