有傳言說：經期吃什麼都不會胖，包括甜點、奶茶等高熱量的東西，都可以随便吃，不用擔心變胖。

這真的不是女生給自己想吃甜點找的借口嗎？想減肥，該怎麼做呢？

經期真的怎麼吃都不會胖嗎？

當然不是的，有人說經期會因為激素和基礎代謝的變化導緻對食物中能量的吸收減少，消耗增加，但真的是這樣嗎？

一個月經周期内，女性體内會發生很多微妙的變化：

01

激素的變化

在排卵日（大概在月經來潮的第14天）到下次月經來潮前，是黃體期，這段時間雌激素和孕激素的水平均較高，其中孕激素會促進胃排空延緩，腸蠕動減弱，可能會導緻女性食欲不振，消化不良，吸收功能下降。但這種作用并不明顯。

02

基礎代謝的變化

基礎代謝是指人維持最基本生命活動，如呼吸、心跳所必需的能量消耗。在黃體期，基礎代謝會稍稍升高，但升高的幅度有限，對減肥的作用并不是很大。

另外，有的女生在月經期還會出現水腫的現象，經期過後，逐漸消腫，給人體重減輕的假象，但這隻是體重恢複到經期前的水平，并不是真正的減肥，反倒是吃下的甜點，可能已經悄悄變成了脂肪。

想瘦，得這麼做

減肥不是玄學，應該找到科學的方法。小營推薦你這樣做：

01

保持飲食清淡，控制總量

油膩重口的食物通常伴随着更多的能量，也容易讓人胃口大開，所以，想減肥，小營建議先養成清淡的口味。另外，嘗試給自己的飲食定量，建議每一餐吃1個拳頭的主食、1個拳頭的肉蛋類或大豆類等富含優質蛋白的食物、2個拳頭的主食。

02

多吃飽腹感強的蔬果、粗雜糧

蔬果、粗雜糧富含膳食纖維，膳食纖維能量低，且能夠吸水膨脹，延緩胃排空時間，提供較好的飽腹感，降低食欲，幫助我們減少食物的攝入，是減肥人群不可缺少的食物。建議大家每天“一斤菜，半斤果”，粗糧占主食總量的1/3為宜。

03

适量運動

運動是增加能量消耗的最佳方法，需要減肥的人群可以多進行一些有氧運動，如快走、慢跑等，每天進行30分鐘以上中等強度運動（即稍微感覺累但又不會特别累），每周最少運動5天。當然，處在經期的姐妹還是應該以身體的舒适為宜，不要為了減肥過量運動哦！

經期減肥，除了要遵循以上原則外，還要特别注意補充富含鐵的食物，包括紅肉（豬牛羊肉）、動物肝髒、動物血，以補充流失掉的鐵元素。畢竟，身體健康，是減肥的前提。

看完，是不是覺得又少了一個吃甜點、喝奶茶的借口？經期已經很難受了，吃點甜點無可厚非，但抱着“怎麼吃都不會胖”的想法大吃大喝，小心變胖哦！

減肥，還是要講究科學哦~

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