一周不重樣的家常小炒!!簡單快手!美味低卡!好好吃飯就能瘦,少油少鹽做的家常菜就是美味的減脂餐了,搭配雜糧飯,飽腹又有滿足感,這樣吃減肥才可以堅持一輩子呀!
食材:
生菜、金針菇、香菇、西蘭花、雞蛋了蒜末、 小米
做法:
1 調個靈 魂料汁:蒜末十小米辣十辣椒粉十芝麻淋.上熱油 3勺生抽十2勺醋十1勺蚝油十适量鹽和代糖攪拌均勻.
2雞蛋煮熟、喜歡的蔬菜洗淨水開下鍋焯至斷生,撈出
3放入碗中,倒入料汁拌勻即可。
番茄西蘭花炒雞蛋
雞蛋炒熟。把西蘭花和木耳煮熟。少油炒軟番茄,加全部食材,1勺醬油,1勺耗油,适量黑胡椒鹽炒勻即可出鍋!
尖椒釀蝦滑
調個醬:醬油,耗油,老抽,澱粉各一勺,加一點點糖,小半碗水拌勻
尖椒塞入蝦滑,蝦滑朝下煎至金黃,翻面把尖椒也煎至金黃,倒入醬汁,煮至濃稠即可出鍋!
茄汁玉米雞胸肉
雞胸切片,刀背敲一下,加1勺澱粉腌制
少油把番茄炒軟,加水煮開,加入玉米蓋蓋煮熟,加入雞胸煮熟,1勺醬油,1勺耗油,2勺0脂茄醬,攪拌均勻即可!
5蔥香雞腿炖白菜
去骨雞腿加料酒,黑胡椒鹽腌制10分鐘
炒香姜蒜,下雞肉炒至變色, 下 娃娃菜,蓋蓋焖煮10分鐘,加小米辣蔥花,鹽,調味拌勻即可
5種低脂家常菜學會了嗎? 再也不用餓着肚子減肥了。既可以解饞又不會長胖趕快去試試!關注我下期繼續分享美食小妙招。
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