散步可以說是生活中最為簡單的運動方式了，其對場所、時間以及個人體質的要求都不高，隻要天氣适合，徒步鍛煉就并非難事。

而且，相較于那些高強度的有氧鍛煉而言，步行往往更為輕松平和，還能根據自身實際，适時調整速度與距離，是中老年人群進行體質鍛煉的良好選擇。

而對于有散步習慣的人來說，大多都“收獲”了這5個好處，不妨了解一下。

1.預防老年癡呆症

據統計，全球的60歲以上的老年群體中，阿爾茲海默症（即老年癡呆）患者已經超過3000萬人，并且還有不斷增長的趨勢。

從病因來看，老年癡呆主要和大腦中部分神經遞質釋放不足有關，其中的典型物質即内啡咖。

而每日堅持走路，能夠促進内啡咖的分泌，同時還能夠延緩大腦萎縮的速度，這對維持人們的思維邏輯能力與記憶力都有不少好處，還能有效預防老年癡呆。

2.改善便秘症狀

随着年齡的不斷上升，中老年朋友的代謝與消化功能也會呈現下降态勢，如果平時飲食搭配不合理的話，就很容易出現長期便秘等症狀，進而使生活質量受到較大影響。

倘若這類人群能夠堅持每日8000步左右的步行習慣，那麼就可以促進腸胃的蠕動功能，繼而改善便秘症狀。

而且，适當的步行鍛煉也能夠輔助腸胃吸收食物中的營養物質，有消化不良狀況的人，也可以嘗試以此進行調理。

3.維持體重指标

大多數中年朋友都會有發福和大肚腩等困擾，特别是那些工作較忙、應酬較多又有飲酒習慣的人，身材走樣更是常見現象。而散步運動對身材管理與體脂控制的作用不僅表現于鍛煉期間，而且還可以加快運動之後數十小時的基礎代謝速率。

也就是說，堅持每天散步3-5公裡，能夠讓人體整天都保持燃脂狀态，此時若還能從飲食、作息等多角度着進行調理，那麼減肥或許就不再困難。

4.保持關節健康

人體的關節就好像是一台精密機器的傳動軸，适當使用才能夠保障其正常運作。

但若是平時總是久坐不動，那麼關節自然也會“用進廢退”，出現老損變化。

而每日堅持散步，不僅能夠保障關節強度，還可以防範風濕、痛風等關節疾病，有此類擔憂的朋友不妨多加留心。

5.降低代謝綜合征病發風險

所謂代謝綜合征，其實就是以“三高”以及高尿酸為代表的體内指标異常症狀。

此類病情通常在老年人群中頗為常見，而且具有很強的并發特性，容易成為多種嚴重疾病的直接誘因。

而代謝疾病多和肝髒、腎髒功能異常有關，如果能夠堅持每日鍛煉，同時保持充分的飲水量，那麼就能夠提高自身基礎代謝速率、減輕肝腎負荷，繼而降低代謝疾病的病發風險。

總之，堅持散步對身體的好處是多方面的，為了自身健康考量，不妨盡早培養此類習慣。

【本圖文由“金蘭醫學”新媒體獨家原創出品。作者棉花，未經授權，請勿轉載、複制】

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