美國總統特朗普的“握手神功”讓許多國家的領導人都曾領教過，其握手力道十足，弄疼不少國家元首。

手勁大、握力強反映身體健康狀況：

據《青年參考》報，72歲的美國總統特朗普首次體檢顯示，精神狀況乃至認知能力也“無可挑剔”。

白宮“禦醫”龍尼·傑克遜用一堆體檢數據為特朗普的健康狀況背書：身高190.5cm，體重108.3公斤，心率每分鐘68次，無吸煙與飲酒史，血壓正常，認知能力正常……“如果過去20年就改掉經常吃快餐、喝可樂的習慣，他甚至能活到200歲。”

這不，咱們中國人在說一個人身體太弱時，常會用“手無縛雞之力”來形容。沒錯，美國總統特朗普一個習慣性動作透露出這個長壽密碼：握力越強越長壽！

握力越強越長壽

英國《柳葉刀》雜志曾刊登加拿大一項研究，發現握力強的人壽命更長。握力減退預示着心髒病、中風等嚴重疾病的發病幾率增大，預期壽命也會随之縮短。

加拿大麥克馬斯特大學人口健康研究所和漢密爾頓健康科學中心的研究人員對14萬名35歲至70歲參試者進行了研究。參試者平均接受了為期4年的跟蹤調查。研究人員利用握力測量儀測量了參試者的手部握力大小，并收集了參試者有關心髒和大腦健康狀況、血壓等多方面的數據。

結果顯示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的風險增加17%，非心血管疾病死亡的風險上升17%，心髒病發作和中風的風險分别增大7%和9%。

簡單公式自測握力

握力可很好反映全身力量狀況。怎樣測握力？可以到體質監測機構、醫院和健身房，用專門的握力計測出具體數值。一般說，40歲左右男性握力在43~50公斤為合格，女性27~31公斤之間為合格。握力體重指數能夠更好顯示握力與體重之間的關系，計算公式為：

握力體重指數=握力（Kg）÷體重（Kg）×100，一般正常握力指數應大于50。

一般而言，人的力量從40歲就開始日漸衰減，50~70歲之間每年下降1%~1.5%；70歲之後，每年下降3%。一旦發現握力下降，就該考慮是不是心髒功能下降，或者出現了全身性的動脈硬化，應去醫院心内科做個檢查。

雙手一握，強心降壓

具體說來，握拳随時随地都能做，但是不同的做法，效果也會有些許差異。

攥毛巾

降血壓

日本日野原紀念診所所長久代登志男表示，調控及預防高血壓最好的方法就是改變生活方式，主要為适度減肥、充足睡眠、多運動。

具體來說，減肥時，體重每下降1公斤，血壓會随之下降1.7~2毫米汞柱；

每天保證6小時睡眠；

慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行，可軟化血管。

此外，也可嘗試“握毛巾法”來降血壓。這種方法由加拿大醫生提出，被美國心髒協會作為改善血壓的輔助治療手段。

按标準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重複2次。

久代指出，如果家中沒有握力器，使用毛巾也能達到同樣的效果。

具體做法為：

将一塊毛巾對折成正方形，從一邊卷起成卷，粗細度為用一隻手握住時，大拇指不會碰到其他四指。

同樣用30%的力量攥住2分鐘後，休息1分鐘，左右手各重複2次，每周堅持做3次以上。

其原理是：

攥緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；

放松後，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管并維持其彈性。

該方法安全、簡便，不會給身體帶來負擔。

久代提示，攥毛巾降血壓的原理與減肥、運動等不同，兩者同時進行，相輔相成，效果倍增。

握拳旋腕

強心髒

倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，并順勢握拳。

握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。

手腕處有心經心包經等6條經絡，通過旋轉手腕，能夠刺激各條經絡，起到強化相關髒腑功能的作用。

平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重複動作。

嬰兒拳

補腎精

不知道你有沒有觀察過一歲以下的嬰兒，他們的小手總是會把大拇指包在掌中，這個叫嬰兒拳。

嬰兒的握拳方式，就叫握固，這種手勢隐藏着一個巨大的強身保健秘密，如果你能經常在閑時，做着這種“嬰兒拳”，它比你吃任何的補腎保健品要絕對有效得多。

做法很簡單，把大拇指，置于無名指的末端（如下圖），然後包起來。陽氣是從腎中固藏，再從肝處升發的，所以實際上握固，就是護肝固腎的作用。

我們在嬰兒時，由于嬰兒本身還是非常虛弱的，那就需要很好的保護陽氣，所以嬰兒本能的會采用握固的方式來保護自已，而當我們成年了，卻忘了這個本能的絕招，實在是一個巨大的浪費！

原來，這麼日常的一個小動作竟然蘊藏着如此大的長壽玄機！每天握握拳，就能降壓、補腎、強心髒，美國總統都在做，你也别錯過啦~

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