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如何健康正确走路

健康更新时间:2024-11-29 00:34:47

· 健步走 ·

如何健康正确走路（健康走路也有講究）1

5-10分鐘的健步走

帶來長壽九十九~

走路還會有走不對的？

确實有。

如何健康正确走路（健康走路也有講究）2

很多朋友喜歡刷微信步數，每天都會看自己今天的微信步數在微信運動排行榜裡排第幾名。

走路健身，跟其他的運動方式相比，如跑步、遊泳、跑跳、球類等運動方式，這些會比較耗費體力，而走路則格外親民，特别受到大衆歡迎。

如何健康正确走路（健康走路也有講究）3

畢竟，走路的好處很多，可以約上三五好友一起，一起相約強身健體，可以消耗多餘熱量，可以欣賞沿途美景放松心情，還可以互相傾訴彼此情懷，順便再挑戰一下微信運動排行榜。真可謂是一舉多得哦！

健步走雖然比較簡單輕松，但是還需要格外注意以下幾點，避免受傷：

如何健康正确走路（健康走路也有講究）4

PART 01

走路姿勢要正确

如何健康正确走路（健康走路也有講究）5

走路也會有正确姿勢，确實如此。

如果走路姿勢錯誤，長時間積累會導緻膝蓋磨損，頸椎受傷，健身不成反受傷。

①上身挺拔，不要含胸駝背

②前腳跟先着地，後腳、腳跟、腳趾依次着地

③核心肌肉收緊、不建議吸肚子

PART 02

走路裝備不可少

如何健康正确走路（健康走路也有講究）6

健步走看起來非常親民、草根，但是卻也屬于貨真價實的運動，也需要比較專業的裝備來幫助完成。

①運動鞋：

拖鞋、皮鞋、高跟鞋，不适合；建議首選運動鞋、休閑鞋，不要因為裝備不對而導緻走路疼痛。

②運動服：

健步走有時四肢運動幅度比較大，經常會出汗，因此需要選擇一套富有彈性、可吸濕排汗的運動服，可以讓健步走更加舒适。

③其他裝備：

遮陽帽、運動墨鏡、防曬衣、防曬袖套，主要是用于防曬，防止紫外線對皮膚以及眼睛造成傷害。運動護膝，主要是支撐、穩定、緩沖，以更好地保護膝蓋。

PART 03

走路的注意點

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①選擇好天氣、好空氣

盡量選擇溫度合适的天氣去進行健步走，無強烈陽光直射、無大風、無風雨，是健步運動的最佳選擇，避開風雨天氣防止感冒。

②避開車流，選擇明亮處

選擇光照充足的地方進行健步運動，避免在夜晚偏僻處單獨健步走。建議走市民健身步道，隔離車流，避開危險。

如何健康正确走路（健康走路也有講究）8

為了追求健康，積極邁開腿太重要啦！不過以上這些注意要點大家都注意了嗎？要去選擇溫度适宜、空氣新鮮的走路環境，挑一個風和日麗的日子，跟家人朋友一起走起來吧，走出活力、走出健康~

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