最近一段時間，我國華北、西北地區又出現了持續性的霧霾天氣。在一個個标志性建築被"發射消失"的時候，人們最擔心的莫過于該如何減少霧霾對身體的損害。而作為能直接抵擋霧霾的口罩，又該如何選到真正有效的産品。

下面，"問上醫"為您詳解。

霧霾作為一種災害性天氣，其中的顆粒物等有害物質，會損傷人的中樞神經系統、呼吸系統、心血管、肝脾等，也會對胎兒産生巨大危害。

• 短期來看，霧霾會直接刺激呼吸系統，導緻咳嗽、哮喘、呼吸困難等症狀。其中的有害物質經血液運送到大腦，還可造成頭痛、焦慮等問題。
• 長期來看，霧霾會誘發、加劇心血管疾病，還可直接提升患慢阻肺、哮喘、肺癌等疾病的風險。

減少霧霾危害的方法有很多。總的來看，我們需要從減少接觸霧霾的機會、控制進入體内污染物的量，及時清理體内已經吸入的污染物這兩方面來處理。具體的措施有很多，最有效莫過于如下4種：

（1）保護裝備要備足

霧霾天不出門是最好的選擇。但如果避免不了出門，一定要戴能抵擋霧霾的口罩。

此外，還需要盡量穿戴帽子、長衣服等防護器具，減少皮膚、黏膜甚至是頭發接觸霧霾的機會。這是很多人易忽視的點。

（2）淨化室内空氣

如給辦公室、家裡安裝空氣淨化器。切記定期清理淨化器的過濾網。

（3）外出歸家，及時清除附着在衣服上的污染物

這些有害物質雖沒有直接進入鼻腔，但是會散落在沙發、床等家具上，從而造成二次污染。

（4）回家及時清理鼻腔

清洗鼻腔是已經吸入霧霾後，減少身體損傷最有效的措施。它可以去除積聚的細菌、病毒和過敏原，減輕鼻腔充血水腫狀态，恢複和促進鼻腔的正常功能。

可自行在網上搜尋洗鼻器。記得用37°的溫鹽水充當洗滌液，不要直接用清水。溫鹽水可模拟體液的滲透壓，不會酸鼻子。需要注意的是：清洗應适度，過度清洗可能造成鼻腔黏膜損傷。一般情況下，一天清洗一兩次足矣。

霧霾天減少出門是自我保護最有效的辦法。但對于背負家庭生活重擔的上班族而言，出門是躲不開的使命。此時，知道該如何選擇、正确穿戴能有效抵擋粉塵的口罩，則顯得尤為重要。

（1）如何選口罩

一次性醫用口罩可有效阻擋灰塵和粗大顆粒物，但對細菌或細小顆粒的阻擋作用有限。也就是說霧霾天效果不大。

得選擇有8-12層過濾網的口罩，或按照國家《日常防護型口罩技術規範》的規定選擇相應等級的口罩，這種口罩對微小顆粒（PM2.5）的阻擋更好。

通過正規渠道購入與自己鼻型、臉型相匹配的口罩。最好選擇棉質口罩，可避免對無紡布口罩過敏。

（2）戴口罩有講究

• 緊貼面部佩戴口罩，留有縫隙會導緻吸入髒空氣；
• 口罩佩戴不應過緊，以能保證正常呼吸為準，以免因缺氧導緻頭暈，老年人、心血管疾病患者更應謹慎；
• 避免長時間佩戴；
• 口罩取下後要等到裡面幹燥再進行對折以防止呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌；
• 對折起來後應将其放在幹淨袋子裡。

（3）口罩需要每天清洗

• 口罩應每天清洗消毒；
• 可将口罩放入開水中燙數分鐘；
• 在陽光下晾曬幹，以殺菌消毒

家幾乎是我們待的時間最長的港灣，更重要的是，家有我們竭盡心思想保護的親人。确保家裡的空氣質量，同樣需要從減少污染物的侵入量、消滅已存在的污染物這兩方面入手。

淨化空氣重在控制污染源、減少已經存在的有害物質，改善空氣的含氧量。

（1） 減少污染物的侵入量

• 絕對不要在室内抽煙。在室内，一根煙所産生的PM2.5濃度，與嚴重霧霾天氣的濃度相當。如果實在憋不住，可打開廚房的吸油煙機并關緊廚房門窗。
• 及時關窗，防止戶外污濁空氣進入室内。
• 家裡有人外出回家前，多拍打衣物。進家門後最好放到洗衣機裡，以便及時清除有害物質。在門口鋪上迎賓墊，将鞋子上的粉塵等有害附着物留在屋外；及時洗臉、洗手、漱口及清洗裸露在外的肌膚。

（2） 消滅已存在的污染物

• 定期清潔床具及易儲塵家居品，如床墊、地毯、毛絨玩具；
• 及時清理空調、加濕器、空氣淨化設備等，以免其中累積的粉塵、滋生的細菌等有害物質進入空氣中。

“問上醫：來自古城西安的醫生團隊。為您分享最實用科學的健康知識，歡迎關注我們！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!