女性健身房減肥最快的方法?健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓練時先進行力量訓練，再做有氧運動健身房裡的大多數器械都提供力量訓練，力量訓練主要消耗的是人體的糖原，在運動行進到20-30分鐘可以多使用這些訓練器械進行大強度的訓練事件使脂肪代謝被激活，此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪，達到減肥目的，我來為大家科普一下關于女性健身房減肥最快的方法?以下内容希望對你有幫助!

女性健身房減肥最快的方法

健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓練時先進行力量訓練，再做有氧運動。健身房裡的大多數器械都提供力量訓練，力量訓練主要消耗的是人體的糖原，在運動行進到20-30分鐘可以多使用這些訓練器械進行大強度的訓練事件使脂肪代謝被激活，此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪，達到減肥目的。

腹部訓練

　　腰腹是MM們最易囤積脂肪的地方，用一台仰卧闆就可以幫助MM們收緊腰腹提高心肺耐力，并且減少鍛煉後的肌肉酸痛，仰卧闆是訓練腹部的器械。在功能設計上，可調整背部軟墊位置以确保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。其扶手位置可随意調節，以适應不同的運動強度。

臂部訓練

　　MM們用台舉腿架就可以鍛煉腹部及臂部肌群。

　　其基本練習方法是：位于舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把，然後用力将兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿；若腹肌力量強，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、挂臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等動作。

全身訓練

　　用劃船機“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90％的伸肌參與了運動，平時很少運動的MM也得到了全身鍛煉。但是練習“劃船”時，每一個動作都不要停頓，要注意動作的連貫性。而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時間内劃船機和跳繩消耗的熱量差不多，但劃船機更偏重全身肌肉的訓練，減肥之前讓全身肌肉都到好好放松，讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。在力量訓練上MM們可以采取高次數低負重的訓練模式，每組完成數在15次以上。每周至少做兩次力量訓練，千萬别松懈哦。

　力量訓練完成後，MM們需要得到充分的有氧運動來将體内的脂肪消滅殆盡，健身室裡提供的有氧運動可以為MM減肥加分。每次有氧訓練最好都選定在相同時間段，這樣有利于身體的節奏調整。

　　拉丁健身操

　　健身操強調能量的消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髋、腰、胸、肩部關節的活動。拉丁操自由随意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛煉側重點在于腰和髋部，同時使大腿内側得到充分鍛煉。MM們在減肥的同時可以感受到熱烈奔放的拉丁音樂帶來的南美風情，在釋放活力的時候脂肪也跟着燃燒了起來。

動感單車

　　動感單車訓練可以為MM最有效地消耗卡路裡，健身單車選擇性地調校阻力及坐位位置，模拟出平路、山路、比賽等各種路況效果，配合不同的背景音樂，通過每次45分鐘的訓練，有效消耗卡路裡，達到消脂纖體的效果。

　　但是動感單車的運動量較大，很容易中途打退堂鼓，建議從初級班練起，循序漸進。如果初次運動的MM感到體力不支，腿部酸疼，那可以休息幾天再去，但動感單車每周至少要堅持三天才會有效。

高溫瑜伽　　

　　高溫瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起遊泳、慢跑等傳統有氧運動，在40℃的室内練習瑜伽，通過流汗就能排出體内毒素，帶走脂肪。熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環，把脂肪燃燒速度提高20%。

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