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為什麼健身的人需要補充營養

健康更新时间:2025-02-06 22:09:55

#秋日生活打卡季#

在健身領域中一直流傳着一句話：三分練、七分吃。

為什麼健身的人需要補充營養（我們身體為什麼會有多餘的脂肪和糖）1

這裡的“三分”和“七分”當然不是指“數量”——不是讓你狠勁吃、少鍛煉。

你可以理解為How——也就是在考慮怎麼練、怎麼吃的時候，多想一下怎樣的食物搭配才更合理，畢竟在鍛煉的時候，隻要給你一份适合自己的計劃，并不難堅持，但在“吃”方面，即便給你一份計劃，恐怕也很難控制住自己貪吃的嘴。

為什麼健身的人需要補充營養（我們身體為什麼會有多餘的脂肪和糖）2

在食物的選擇上，我并不推薦蛋白粉、蛋白棒之類的“特殊健身食品”，更傾向于推薦優化自己的日常家庭飲食，因為你可能不會終身選擇吃蛋白粉、蛋白棒這類特殊食品，但“家常菜”肯定是一輩子都會吃的，把家庭飲食方案優化之後，自然而然就形成了日常習慣，更容易堅持。

食物可以為我們人體提供7種基本營養素，其中包括水、常量元素、微量元素、維生素、蛋白質、碳水化合物和脂肪，這也就意味着以上7種營養素是我們人體必需的，每天的飲食結構應該遵循“盡量滿足以上7種基本營養素的需求”而搭配。

對于準備接觸健身或還沒有開始健身的人來說，7種營養素中最讨厭的可能就是脂肪，其次也會有一部分人反感碳水，因為他們可能隻聽說多吃蛋白質有利于肌肉生長，這種想法是錯誤的。

為什麼健身的人需要補充營養（我們身體為什麼會有多餘的脂肪和糖）3

蛋白質确實對于我們的人體非常重要，它是構成人體組織的主要營養素之一，與其他的微量營養素相互協同幫助人體進行新陳代謝。

但碳水化合物和脂肪同樣也是非常重要的，因為這兩種營養素在分解過程中會産生三磷酸腺苷，也就是我們常聽說過的ATP，它是為我們人體提供能量的主要物質，也就是說我們在運動健身過程中使用的力量來源于ATP，所以如果沒有碳水化合物和脂肪的話，你可能根本沒有力量完成運動健身的動作。

為什麼健身的人需要補充營養（我們身體為什麼會有多餘的脂肪和糖）4

不要嫌棄你身上的脂肪，因為它的囤積是為了保護你的，在人類早期的生活中，很多時候都吃不飽，因此身體并沒有足夠的能量供消耗，為了更好地生存，我們的身體在不斷進化過程中，學會了如何儲備多餘的能量，也就是脂肪和糖，這樣當我們沒有足夠能量攝入的時候，身體會開始消耗之前儲備的多餘能量，這也就是減脂的最基本原理。

為什麼健身的人需要補充營養（我們身體為什麼會有多餘的脂肪和糖）5

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