一、什麼是健康

我們每個人，不論在日常活動中、或是休息熟睡時，心髒都在不停地跳動。正常狀态下，你不會感覺到自己心髒的存在，因為健康的人不會出現心慌、心悸的情況。

同理，你的腸胃其實也是在不斷蠕動的，大多數時候你都不會有所察覺。而一旦出現腹痛、腹瀉等症狀，無論是功能的還是器質的，你的腸胃肯定存在異常。

上面兩個例子，其實為我們說明了一個人健康的最佳狀态，那就是身心的完美和忘我。這與世界衛生組織對健康的定義基本一緻：“健康，是一種身體上、精神上的完美狀态，以及良好的社會适應能力。”

二、生活方式的改變對健康來說是把雙刃劍

改革開放以來，現代化、城市化讓我們的生活發生了翻天覆地的變化。自然環境、社會環境、包括生活方式都與過去天壤之别。然而這些改變，一方面極大地豐富了我們的物質和精神、讓我們過上了富裕、舒适、高效的現代都市生活；另一方面也帶來了許許多多前所未見的疾病和隐患。

目前世界衛生組織認為，對人類威脅最嚴重、也最常見的五大疾病，分别是∶1、心血管病，包括高血壓、冠心病等。據統計，我國有近三億人得高血壓。2、腦血管病，如卒中。3、糖尿病。4、癌症。5、慢性阻塞性呼吸疾病，如老慢支、慢性肺炎、肺心病等。

統計分析後發現，這些慢性病的高發，和不健康的自然環境、社會環境，以及不健康的生活方式和行為等因素關聯很大。

拿自然環境來說，随着大氣、水體、土壤等污染加重，心血管疾病的患病率逐年提升，而患病年齡卻逐年下降。近年來，3、40歲的年輕人突發心肌梗塞的新聞，已經是屢見不鮮。

而社會環境的改變，則突出表現在都市生活的巨大競争壓力下，很多人開始習慣過勞、睡眠不足、作息不規律等不良的生活狀态和精神狀态，并形成了龐大數量的亞健康人群。

而生活方式改變帶來的問題，一方面日益便捷的交通出行讓人們運動越來越少，另一方面物質的極大豐富和物流行業的發達、讓大家的飲食習慣也發生了巨變。這就導緻當下肥胖症、糖尿病（Ⅱ型）等患者越來越多。

三、養生保健方程式：1個改變、5個堅持

現代醫學有個很大的局限，就是過度重視生物醫學技術，卻忽視了運動、營養以及精神心理健康等綜合管理。

一個人得病了，治療手段就是藥片、支架、手術刀。胸痛做CT，腹痛照B超，單純地在一個很局限的“發現疾病—研究疾病—對抗疾病”的生物學技術裡轉圈子。

而傳統中醫的理念，卻很擅于從宏觀、整體的角度去看待問題。在《黃帝内經》甚至專門提到了“治未病”的概念，這其實就是以“治病”為中心和以“預防”為中心的區别。

我們提出了以“1個改變、5個堅持”為核心的養生保健方程式，就是把藥物、運動、營養學、心身醫學和行為醫學有機融合，為一個人的健康以及對慢性病的管控，制定一個綜合的方案。

改變生活方式 = 堅持科學用藥 堅持适量運動 堅持營養膳食

堅持心理健康 堅持戒煙限酒

老年人很多都患有各種各樣的慢性疾病，比如高血壓、糖尿病等等。帶病生存幾乎是大部分老年人的生活常态，所以吃藥這件事，是必須引起高度重視的。

堅持科學用藥，不僅僅是你生病了，上醫院看病，開個方子出來，把藥買回家一吃那麼簡單。而是我們應該有醫療體系，通過個體化的醫療服務，通過醫患互動，調整好藥物，确保用藥的有效性、安全性和依從性。

就拿血壓這個問題來說，不同的人可能需要不同的藥物。一要确保它能把血壓降下來；二要盡量降低藥物的副作用；三要根據血壓的實際情況，合理調整藥物的使用。

有的人發現自己冬天血壓高、夏天血壓比較平穩，而且非常規律，這種情況就可以和醫生一起商量如何調整用藥，這就需要非常順暢的醫患互動和溝通，才能達到最好的效果。

“健康中國2030”規劃提到一個非常重要的理念：加強體育融合和非醫療健康幹預。倡導把體育和醫學融合起來，在發展體育運動的同時，增強人民體質，推動全民健康和全民健身深度融合。

運動其實分三類：一是身體活動，比如拖地掃地、澆花種菜等；二是有目的的鍛煉，比如遊泳、健步走、太極拳等；三是競技類比賽運動，強度一般都比較大。

具體到每個人，尤其是老年人，一定要根據自己的年紀、骨關節狀況、肌肉狀況和其他身體指标，綜合判斷以後，選擇最合适自己的運動類型。

我國老年人中，心腦血管病、糖尿病、高血壓等患者數以億計。 幫助他們提高有氧運動能力，就是幫助他們改善心肺功能、預防骨質疏松、降血壓、降血糖、抗抑郁，也就是幫助他們更健康、更長壽。

人的生命活動，離不開各種營養物質源源不斷地攝入與補充。老話也說“民以食為天”、“藥補不如食補”等。因此不論是倡導“飲食有節、謹和五味”的中醫，還是專門發展出營養學這個專門學科的西醫。每日三餐，如何合理地調配飲食，使之更有利于人體健康、滋補養生，都是一個非常重要的課題。

在合理搭配營養膳食方面，有下面幾個原則可以堅持。

一是食物多樣化原則，每天盡量吃不少于12種食材。這個其實不難做到，禽肉蛋奶、蔬菜水果、堅果主食，每一類吃幾種就夠了。

二是主食粗細搭配原則，精糧搭配五谷雜糧雜豆，既不容易升高血糖、又營養全面覆蓋、膳食纖維豐富，對身體健康好處多多。

三是吃動平衡原則，俗話說飯吃八分飽，日行萬步路，是實現健康體重的最好方法。

四是多吃蔬菜水果、适量攝入肉蛋奶的原則。我們的總體思路就是什麼都可以吃，但一定要注意适量食用。

五是少油少鹽少糖的原則。油鹽糖可以說是心腦血管疾病幾大元兇了，油和鹽現在宣傳的都比較多，大家盡量少吃煎炸食物、少吃腌制食品就對了。但是糖類，現在我們國家其實有很多隐形的糖，比如我們很多酸奶裡都有白砂糖，除了礦泉水以外大部分飲料、包括茶類飲料裡都有糖，這些才是防不勝防的。

其實身心健康是相互影響的。一個心理孤獨抑郁的老年人，他的軀體是很難健康的。他連生活的欲望和樂趣都沒有了，又怎麼會在乎自己的身體、愛惜自己的生命呢？

醫院裡，經常發生這樣一種情況，有的老人去心血管科看病，感覺自己胸悶胸痛。但最後檢查下來，很多人都不是真的心髒有問題，而是情緒焦慮、心中不安造成的。

總結下來，老年人們的心理焦慮和抑郁，大多跟下面三個方面有關：一是睡眠質量不好導緻的；二是空巢獨居、缺少溝通造成的；三是操心過度。所以老年人一定要“拿得起、放得下、看得開”。

吸煙傷肺可能大家都知道，可是你也許不了解，吸煙還傷心！

醫學已經證明，吸煙不僅會破壞我們的内皮細胞在血管中形成的保護屏障、促使血栓形成；還會明顯加重心血管病變、導緻心腦血管動脈粥樣硬化的發生；同時吸煙也是緻使心肌梗死、猝死、或者卒中偏癱發生的導火索。

至于喝酒，雖然不能要求大家絕對不喝，但也應該嚴格控制。比如白酒每天不超過一兩、葡萄酒不超過兩杯、啤酒不超過350毫升。

四、我的健康我做主

健康長壽，這是古今中外，全人類的期盼和向往。不論《黃帝内經》中提到“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”的養生方法。還是西醫倡導“合理膳食、适量運動、戒煙限酒、心理平衡、休息睡眠”的保健理念。它們都在告訴大家，能否健康長壽，命運其實掌握在自己手裡。

世界衛生組織最新研究得出的結論是，醫療衛生體系對人類健康壽命的影響權重隻占8%，其他因素包括遺傳基因等生物學因素占15%，環境因素占17%，生活方式對人的健康影響權重最高，占了60%。

而現實生活中的無數長壽老人，也為我們提供了很好的佐證。很多具有高血壓、糖尿病家族遺傳的人，因為選擇了健康合适的生活方法，獲得了超出預期的健康長壽。

我們提出的1個改變、5個堅持的養生保健方程式，正是為大家保持健康生活方式、管理好自己、善待自己，提供一個可行的思路和方法。願所有老年人都可以高品質地活着、健健康康地老去。

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