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怎樣運動才能有效減肥

健康更新时间:2024-08-03 06:05:19

怎樣運動才能有效減肥?有氧運動減肥最有效通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、遊泳等運動，下面我們就來聊聊關于怎樣運動才能有效減肥?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎樣運動才能有效減肥

有氧運動減肥最有效

通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、遊泳等運動。

半蹲比仰卧起坐更有效

大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰卧起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

專家提到，如果仰卧起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰卧起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯卧撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰卧起坐不是理想的減肥運動。

爬樓十分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室内的條件。

比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。隻要動起來，就會有效果。

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