冬季是中國傳統節日的集聚季，特别是春節，人們在飲食方面缺少節制，胡吃海喝，加上各種零食，攝入的能量會比日常的多得多，這些多餘的能量也以脂肪的形式在人體内開始慢慢堆積。

天氣冷了就想吃睡睡吃，明年再減吧

一、冬天做減肥瘦一斤等于夏天瘦3斤，能減掉沉睡的脂肪、将老化脂肪再次燃燒！

二、冬天做減肥，毛孔是緊緻狀态，瘦後容易做緊膚，防止皮膚松再次長肉肉！

三、冬天做減肥，改善身體氣血循環，體重下降溫度上升，這個時節做減肥效果會1 1>2，不僅能減去多餘脂肪，而且能調理身體機能。

很多人都覺得冬天裡吃的多動的少，所以變胖也是理所當然的事。但其實，冬天才是最适合減肥的季節，原因是“體溫調節”的作用，冬季寒冷，為了維持體溫，人體開始拼命的燃燒熱量，這便是冬季裡非常有利的減肥緣由。

換句話說，為了維持體溫，冬季裡基礎代謝的速度比夏季要快許多，因此在保持相同飲食和運動量的情況下，冬日裡可以燃燒更多的卡路裡。各位一定要抓緊冬天的有利時間，堅持減肥，瘦下來哦。

冬季減肥最常遇到的問題就是運動量驟降。

天氣越來越冷，也就會有越來越多的人不願意外出活動，因此冬季裡的運動量自然就少了許多。如果一如既往的運動量不足，即使冬天的基礎代謝速度有所提升，也無法取得減肥的效果，甚至會變得更加肥胖。

為了變瘦和保持身材，冬季裡要保持充足的運動量。既然戶外運動不方便，可以多進行室内運動和日常活動。

推薦的運動形式有：器械訓練、健身拉伸操、瑜伽、步行或者爬樓梯等。

保暖是冬季減肥的重中之重

溫暖的身體内環境和空間都能提高身體溫度。體溫每升高1度，基礎代謝的速度就可以提升百分之十二，對提高脂肪的燃燒率有着極其顯着的效果。

首先冬季裡一定要根據天氣的變化及時增添衣物，注意保暖，尤其要注意給腳踝以及肩胛部位保暖。另外還要呆在相對舒适并且溫暖的環境中，不要長時間曝露在寒冷的戶外。

抓住高速代謝的冬季時間，合理食用溫暖的食物，保持充足的運動量和注意保暖就可以快速的變瘦哦。

減重更多，不易反彈

冬季氣溫較低，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，人容易餓，胃口好，飯量自然增加，所以冬季最易發胖。若能在這幾個月中控制住體重，那麼發胖的風險就大大減少。在氣溫驟降的冬季，人體熱量産生加劇，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪，從而控制肥胖。而且一旦減下來，效果好還不容易反彈。特别是對于脂肪含量高的人，冬季減肥是極好的。

改善睡眠質量

體重減輕後，有助于減輕身體負擔，進而改善呼吸。對于肥胖又打鼾的人來說，冬季減肥能幫助調整呼吸，有效改善睡眠質量。好的睡眠又能夠幫助身體燃燒脂肪，強化減肥效果。進而形成減肥的良性循環。

有飽滿的精神狀态

冬天經常有睡不醒的狀态，感覺整個人都懵懵的。做事情也容易無精打采。在冬天進行适當的減肥運動就可以很好地避免這個問題。通過運動可以調節大腦皮層的活躍狀态，使之變得精神飽滿，進而增加我們減肥的動力和信心。

預防感冒提高免疫力

冬季是感冒發燒的高峰季節。因為天氣的原因，很多人的體質就慢慢扛不住了，有的人整個冬季甚至是在挂鹽水和各種藥物中度過的。所以此時就需要适當地做點運動，來提高身體的素質，提高身體的抵抗力，提高身體的抵禦寒冷的能力了。

改善情緒

影響情緒的因素很多，就連冬季寒冷天氣也會帶來一定的影響，比如濕度的降低以及冬季肅殺的氣氛，使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀态，容易引起情感失調。

一 飯前一杯水

多喝水是很好的，飯前一杯水對于需要減肥的人來說，有着很好的抑制食欲效果。尤其是在冬季減肥，我們的胃口也會比平時更好，那麼飯前就更需要先喝一杯水了。飯前喝水能增加你的飽腹感，從而抑制食欲減少進食量，這樣對于減肥來說十分有利哦！吃完飯後也可以多喝水哦！

二 選擇性進食

減肥方法有很多，但不健康的減肥方法還是不建議大家去進行，否則可能會得不償失。冬季想要減肥除了飯前喝一杯水以外，在進食方面也要有選擇性，不要什麼都吃。改變飲食結構，多吃蔬菜水果和粗糧，避免高熱量的肉類，零食以及碳水化合物高的面食類。隻有控制好脂肪和熱量的攝取，才能讓體内的脂肪避免堆積。

三 少食多餐

一日三餐準時且吃飽确實是很好的，但對于減肥的人來說，這樣吃可能會越來越胖哦。冬季想要減肥，還是采用少食多餐法最合适。可以試着每天吃4到6頓飯，不過每次都吃得很少，剛好填肚子的那種。這樣的飲食方式能保證體内的血糖穩定，還能讓食欲避免過于旺盛。

四 每天運動一小時

無論每天再忙，都要每天運動一小時左右，尤其是冬季，要加長運動的時間哦。其實冬季是一個很适合減肥的季節，效果會比夏季要更好哦。可以選擇去健身房，去爬樓梯或是跑步，打球，跳繩等方法。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使臉色紅潤身體溫暖。踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子這些動作都很不錯。

五、睡眠管理

拒絕冬眠，不能常常一睡就是10～11個小時。其實有些人不是真的睡覺，就是“趴冬”躺着不動，體能消耗少，當然也會胖啦，而且老覺得氣短、缺氧。每天睡7～8個小時。能早睡早起，就更好了。早起半小時，進行瑜伽練習，讓意志安靜，人體潛伏的陽氣不受幹擾，最能防止“冬天肥”。

冬天減肥吃什麼食物好：雞蛋，魚肉，糙米，蘋果，菌菇，番茄，海帶，核桃，酸奶，紅薯，燕麥，土豆，南瓜，芋頭，胡蘿蔔，黑豆以及甘藍菜等。這些食物不僅口感好，并且熱量不高對身體很有好處，很适合冬天減肥的人吃哦！

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